如何发现并从中恢复健康

瓦斯灯打火是一种危险的虐待形式，恰恰是因为它很难被发现。它扭曲了我们最珍爱的东西：我们对现实的感知。

Gaslighting是一种常见的情感和身体虐​​待策略，取名自1938年英国戏剧和随后的电影，煤气灯。这部戏令人耳目一新，一个男人为了谋求妻子“疯狂的庇护”，可以偷走她的贵重珠宝， 慢慢说服她 她与现实失去联系。每次丈夫打开阁楼上的灯寻找珠宝时，房子其余地方的煤气灯都会变暗。但是当妻子在欺骗中叫他出去时，他说服她灯光根本没有变暗，事实上她正在失去与现实的联系。

“打气是通过心理手段来质疑某人的思想，信念或行为的基本行为”

Cynthia Catchings，LCSW-S，谈话空间治疗师

这是在情感上和身体上虐待的一种常见策略 关系 ，这是对基本信任的背叛。

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如果您精疲力尽，那么体验可能很难克服。但请注意，有可能夺回您的现实。您可以使用gaslighting的常见迹象来发现这种有害行为。当您治愈时，您可以学习保护自己的现实感并验证自己的方法，这样无论您周围的人做什么或说什么，您都将拥有自己的后盾。

为什么Gaslighting如此有害？

Gaslighting是一种特别的偷偷摸摸且有害的形式 滥用 因为它使我们脱离了自己的内部指南针。 “很难发现，因为在大多数情况下，它来自我们所爱和信任的人，” Catchings说。

我们每个人都有一种“直觉”或直觉，我们可以用来从对错，从上到下，从健康到有害来告诉是正确的事物，我们依靠自己喜欢的人来肯定这些看法。但是在持续的照明下，我们可能会失去这种感觉。

“经历过创伤，个性更加依赖的人以及 自恋的关系 往往更容易受到瓦斯灯的伤害。”

当有人继续盯着我们时，我们可能会进入一个有害的循环：他们的虐待使我们怀疑自己，这使我们更容易受到进一步虐待。这可能会导致长期影响，例如 焦虑 ， 萧条 ，以及对自己和他人的不信任。

我如何知道自己是否被汽油吞噬？

我在虐待关系中度过的那一年的记忆被浓雾笼罩。有些事情-敏锐而清晰，有些东西-当他威胁我时感到恐惧，或者当他友善时释放。但是大多数时候，世界都变得迷雾和扭曲了，就像我通过浑浊的水看着现实一样。

卡钦斯说，这种超然情绪是人们开胃的普遍现象，也是我们需要社会认同的产物。 Catchings说：“我们的大脑在大部分时间都需要批准，验证或支持我们的思想和行为的方式下运作。” “由于学习到的社交行为和恐惧，未得到验证会产生自我怀疑。”

虽然可能很难识别出您正在被操纵，但仍有迹象。在以下情况下，您可能会被气死：

• 您会一直感到“有雾”，“模糊”或感到困惑，或者就像您在“疯了”。
  如果您一直怀疑某个关系中有不对的地方，那可能就不对了。健康的人际关系会让您感到头脑清醒（如果满眼都是爱）。恋爱与感觉完全失控不是一回事。
• 您感到与现实脱节，并且很难记住事件是否真的发生了。
  如果您经历了一段痛苦的时期或一段残酷的恋爱关系，并且难以记住确切的事件顺序，则可能是光彩照人的迹象。
• 有人在伤害您，但告诉您这是因为他们爱您或出于您自己的利益，而您开始相信他们。
  朋友或伴侣口头虐待您，肢体伤害您或监视您决不为了自己的利益。
• 有人在伤害您，但告诉您您实际上是侵略者。
  相信您的直觉和证据。如果有人在身体上伤害您，控制您或对您使用辱骂性语言，那就是不你的错。告诉自己主要的侵略者是谁的一个好方法是问自己：在这种动态中谁的生命变小了？如果您搁置了自己的一部分或您自己的需要来安抚对方，那么他们很可能是侵略者。
• 有人在伤害您，但是否认或最小化他们的行为，或者说从未发生过。
  如果你知道有人刚刚对您做过某事，但他们拒绝了，您很可能会生气。

如何学会信任自己

治愈煤气灶的第一步也是最重要的一步是学会相信你自己。建立对自己的直觉和判断力的信心是我们所有人都可以通过日常练习学习的一项技能。这是一些开始的方法。

1.练习正念

因为开胃可以使我们与自己的思想和感情疏远，所以第一步就是简单地倾听。凯奇斯说，我们可以“学会给自己时间去感受有助于我们学习和康复的负面情绪。”

首先，注意饥饿，疲倦和口渴等基本需求，而不是将其搁置一旁。然后，花点时间退后一步，注意自己的情绪。您不必改变它们，也不必因感到它们而感到羞耻：只需验证您自己的体验即可。

2.保持情感日记

养成每天记录自己的想法和感受的习惯，可以帮助您更内在地适应声音。您可以注意到自己的思想和行为方式，并认识到什么情绪主导了您的生活。卡钦斯说：“哭泣和悲伤是可以的，但如果你整日都这样做，那就不行。” “创建时间表并监控您的情绪。”

日记也可以是一种将您的思想和感觉与气死您的人的信念区分开的方法。卡钦斯说：“记日记并写出打火机的负面行为和模式清单。” “然后，我们可以写一份关于自己的积极事情清单并进行比较。”

3.确认自己的感受和意见

如果您是寻求朋友或合作伙伴进行大量外部验证的人，那么有意识地练习验证和确认自己会很有用。可以寻求支持的亲人，但我们也可以从内部学习珍惜自己。

下次您想让某人验证一种想法，看法或感觉时，请花点时间坐在那里，然后自己确认一下。刚开始时可能会很困难，但是练习的次数越多，您对自己的信任就会越多。

4.寻找专业支持

无论是在线治疗，还是在线治疗，都是可以帮助自己治愈的最佳选择之一。 Catchings说：“治疗师的指导可以加快康复过程。”

正确的治疗师可以帮助您将自己的思想，信念和看法与给您加油的人分开，开发出相信自己的工具，并在您从创伤中恢复过来时为您提供支持。

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您可以更强地治愈

从我自己的照明经验开始大约一年，我仍在学习相信自己的观点和看法，并听取自己的直觉。治疗可能具有挑战性，学会信任自己和他人似乎就像是跃向未知世界。但是，相信自己是一块肌肉：您练习得越多，就会越坚强。

”相信自己，” Catchings说。 “你是一个了不起的人。在发生了一起燃着煤气的恋爱关系之后，我们所有人都有能力治愈并开始幸福的生活。”你内心的声音永远不会抛弃你，只是被别人的意见所掩盖。现在，您摆脱了这种影响，可以使内心的声音变得更加强烈。