当一切都在变化的时候如何保持在一起

作为人类，我们是习惯的产物。无论是因为失去亲人而引起的个人动荡，还是因为新工作或搬家而进行的例行更新，变化都会产生深远的影响。

当然，还有巨大的社会破坏：政治动荡，气候危机，当然还有大流行。当步伐如此之快时，应对变化更具挑战性：当一切都在变化时，我们如何保持扎根？当一切都在变化时，我们如何保持希望？

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快速变化导致压力和绝望

我们本能地认为变化是令人不愉快的经历。但是对我们的心理健康有何影响？

LCSW的对话空间治疗师Ashley Ertel表示，即使是缓慢的变革也确实非常困难。 “这些天来，变化迅速发生，可能引起一系列健康问题，例如焦虑，抑郁，身体健康问题的爆发等等。”

她补充说：“甚至有一个完整的诊断是针对那些难以适应变化（适应障碍）的人们而设计的，因为人们一次要承受太多的变化是很普遍的。”

根据 约翰霍普金斯大学医学 ，“适应障碍是对压力事件或人的生活变化的情感或行为反应。该反应在事件发生后的三个月内被视为对事件或变化的不健康或过度反应。”

AD在儿童和青少年中更为常见。症状包括流泪，绝望，担忧和对分离的恐惧。

变革也可能对您的职业产生重大影响。根据2015年的一项研究 商业与心理学杂志 ，“当变更对员工的自我意识至关重要时，变更会带来压力。”

变化会加剧抑郁和焦虑

改变，尤其是在出乎意料的情况下，通过确认消极的信念，即“事情不顺利”，影响了先前存在的焦虑和沮丧。

“很多焦虑与人们认为坏事即将发生并'等待下一双鞋掉下来的信念有关。'很多沮丧与人们对事情会变得更好的绝望感有关。当发生太多意外变化时，焦虑或沮丧的人可能会发现变化证实了他们对自己和世界的消极想法。”

绝望是充满变化的棘手症状之一。 Ertel说：“当您感觉脚没有固定在地面上时，很容易开始失去希望。” “希望包括事情会变得更好的想法，并且如果您生活在不断变化的环境中（并且到2020年，很多变化感到非常不利），那么就很难抱有希望。”

气候危机对心理健康具有深远的影响

当然，我们几代人面临的最重大变化是气候变化。越来越多的证据表明，“极端气候事件-在气候变化的情况下更加频繁，激烈和复杂-会引发创伤后应激障碍，重性抑郁症，焦虑症，抑郁症， 复杂的悲伤 ， 幸存者内 以及替代性创伤。”根据2018年的一项研究 国际精神卫生系统杂志 。

该报告补充说：“气候变化的加剧，例如温度升高，海平面上升和突发性干旱，可能会改变自然景观，破坏粮食和水资源……并引起财务和人际关系压力，[并且]增加暴力和侵略。”

然而，令人鼓舞的是，研究人员还发现“奇怪的是，这些灾难性的情况也可能激发利他主义，同情心，乐观主义，并促进意义和个人成长。”

第一件事：扎根自己

好的，改变真的很难，甚至可能损害我们的心理健康。但这并不仅仅是注定要失败。可能会朝着气候变化研究人员提到的乐观和同情心转变。我们可以使用几种策略来扎根，恢复稳定，并且至关重要的是再次感到充满希望。

“一切都好像现在正在旋转，” Ertel观察到。 “ 2020年是一片混乱的旋风。像这样的时刻（几个月？），我的必备技能之一就是让自己扎根，这样即使其他一切都陷入困境，我也能感到自己被种植。

她建议使用5-4-3-2-1技术。用感官来识别五种可以看到的事物，四种可以触摸的事物，三种可以听到的事物，两种可以闻到的事物和一种可以品尝的事物。

“这听起来很简单，甚至有点傻。但是，当您觉得自己的想法正在远离自己时，花一些时间使自己回到现在，可能会带来与众不同的世界。”

控制，激进的接受和宽恕

Ertel建议您弄清楚您的事情做有控制权。许多变化超出了我们的能力范围，而试图控制它们只会增加无助感。

她解释说，彻底接受至关重要。 “在现实中接受我们的情况与扔毛巾是不同的。相反，从根本上接受我们的处境和感受是一种使我们了解，即使这很可怕，我们仍然需要做到/活着/去感受它。”

下一部分是对自己的同情心。 “遇到不好的日子，请原谅自己，” Ertel说。 “我们都有他们-尤其是现在！完全不感到沮丧是可以的，并且感到不知所措和沮丧是可以的。允许您自己经历所有事情，而无需对自己应该有的感受或做不同的事情进行额外的负面自我评估。”

价值观和具体目标是通往希望的道路

不断变化最困难的方面之一是它如何使我们放弃希望。恢复希望的第一步是检查我们自己的个人价值观，然后制定与这些价值观相关的特定目标。

“通过开始和完成个人目标来感到成就感是一个很好的开始-无论目标对别人看起来有多大或多小！”埃尔特尔说。 “例如，与亲人一起度过一段美好的时光可能等于在接下来的两周之内举办家庭游戏之夜。这个目标使您可以期待（希望），也可以在完成目标（成就）后留下值得纪念的东西。”

青少年焦虑症的症状

我们对变化的反应可以帮助我们重拾自我

变化会引起压力，并加剧抑郁，焦虑和无助感。气候变化是一个特别令人担忧的问题，可能导致从PTSD到悲痛的一切。

但这并不是没有希望的：我们可以避免被变革的影响所扫除。通过放手接受现状，我们反直觉地开始感到更加扎根。尊重生活中对我们重要的事物可以帮助我们克服不断变化的影响。如果您正在努力应对我们最近经历的变化或将来可能面临的变化，请尝试 在线疗法 可以是采取行动并开始感觉更好的便捷方式。