什么是“应对技能”以及如何使用它们

生活充满了我们无法控制的压力情况。但是，我们可以控制的是我们对这些情况的反应。感觉不可能，但这就是应对技巧在我们的心理健康中发挥重要作用的地方。通过改进我们的应对工具强调，我们可以从我们的即时反应中退后一步，并给自己留下空间以寻求更好的方法。

举例来说，您对工作中的情况感到沮丧。立即的反应可能是退出或发送大量愤怒的电子邮件。此刻可能感觉不错，但从长远来看对您没有帮助。您可能会想，“我为什么要那样做？”尘埃落定之后。取而代之的是，一种应付能力的技巧会舒缓或分散您的挫败感，然后您可以从意图而不是本能的地方行动。

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不健康的应对技巧

当消极的想法或感觉不知所措，或者我们陷入困境时反省模式并不会消失，我们自然会制定应对策略。人类不想长期感到不适，我们是寻找麻木或避免这些负面情绪的专家。研究显示有儿童创伤的人更可能依靠不健康的应对技能。不健康应对技巧的一些例子包括饮酒，使用毒品，饮食不当（太多，太少或质量差）以及花太多钱。

这些并不是有效的应对技能，因为它们实际上并不能使我们感觉好些。例如，酒精是一种抑郁症，当您尝试解决自己的问题后，醒来时会感觉更糟。它也可能导致物质依赖。通常，健康的应对技巧将使我们变得清晰，而不健康的应对技巧会导致更大的问题。如果您倾向于使用不健康的策略，与治疗师合作确定触发因素并用更有益的选择代替不健康的活动会有所帮助。

两种健康的应对技巧

根据人类压力研究中心，健康的应对技能要么以问题为中心，要么以情感为中心。

以问题为中心的应对技巧

通过针对问题的活动，您将找到减少或解决造成压力的实用方法。例如，在与工作有关的情况下，您可以直接与您的经理交谈，为时间管理建立界限，或申请其他职位。喜欢写待办事项清单和核对项目的人可能更喜欢以问题为中心的应对技能。

采用这种应对方式时，请务必记住，迈出一步就可以了。您需要在积极的动力与自我同情之间取得平衡。您目前无法解决所有问题，但是您可以找到一些可以极大改善压力状况的方法。好消息是您不会感到麻木或避免出现问题，而是会恶化。有些问题有非常明确的解决方案，而我们为实现目标而采取的一切措施都将有助于减轻压力。

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情绪应对

以情绪为导向的应对技巧可帮助您管理由情况引起的感觉，而不是事件本身。可能没有要解决的问题，或者是无法避免的单一事件。在这种情况下，您需要通过适合自己的活动来舒缓或平衡情绪。这可能是锻炼，抚摸狗，洗澡，在大自然中消磨时间或看电影。有时我们只是暂时还不想解决问题，我们需要更多的停机时间。以情绪为中心的应对技能有助于培养和修复，为下一步充电。

为确保您在培养自己而不是使自己的情绪麻木，请确保可以命名该感觉。如果不确定自己的感受，请尝试咨询感觉轮。这种应对方式并不是为了消除情绪，而是与它坐一会儿。感觉很好。不要因为感觉而判断自己。相信随着时间的流逝，这种感觉会过去。基于正念的冥想可能是处理基于情绪的压力的好方法。