宏观事件如何影响我们的微观焦虑

事实很简单，我们无法控制许多事情。这些问题涉及从天气这样的平凡问题到全球性大流行等特殊事件，它们对我们的生活产生了深远的影响。通常，我们被告知要专注于我们可以更轻松地控制的事物，例如我们的思想，感觉和行为。这就是我们从宁静祷告中学到的东西：“让我平静地接受我无法改变的事物，勇于改变我可以改变的事物，以及了解差异的智慧。”但是有可能完全摆脱我们周围的焦虑情绪吗？

尽管我们尽力保持低调，避免过多地暴露于散布恐惧的头条新闻，但我们最终还是对世界充满关注和好奇的社交动物。这不一定是一件坏事。我们对政治和道德问题的兴趣使我们负责任地参与更广泛的系统。如果我们只关心自己，那么我们社区中发生的积极变化可能会减少。正如诗人艾玛·拉扎鲁斯（Emma Lazarus）所说：“直到我们所有人都自由，我们都不是我们自由。”

在悲伤的最后阶段，人们倾向于

为了通过宏观事件（即同时影响大批人口的事件）赋予权力，而不是出轨， 研究人员说 我们需要在不确定的情况下实现和平，并挑战我们的结果预测。我们还需要提高对恐惧的容忍度，因为从长远来看，避免不适的话题通常会引起更多的焦虑。

接受不确定性

就其本质而言，焦虑常常带来猜测，或者担心未来。从 进化的观点 ，焦虑可以帮助我们防范可能发生的威胁和后果的危险。未来越不确定，我们就越焦虑。这就是为什么人们经常在常规中找到安慰并对可预测的结果感到满意的原因。当我们的期望没有得到满足时，我们会感到更加受保护。

当世界感觉特别动荡时，情况恰恰相反。

冠状病毒大流行造成了前所未有的不确定性，因为它影响了我们生活的几乎每个方面。我们中的许多人感到特别不安，我们的头脑中充满了许多我们无法回答的问题：今年秋天我们将重新隔离吗？我们会永远戴口罩吗？我们会找到疫苗吗？只问这些问题，我们就会触发“战斗还是逃跑”的反应，加剧了我们的焦虑感。我们对不确定性方面的思考越多，我们失去足够评估其威胁级别的能力就越多。不确定的迷雾笼罩了所有的恐惧-它可能会瘫痪。

如果您发现自己的想法正在产生“叠加效应”，请停止并调查每个人真正构成的有效性和威胁-您可能会无所适从。 治疗 有助于弄清您可能遇到的“假设”，并接受到处都是不确定性。生活中真正应许的唯一东西就是现在。

在哪里可以找到希望

我们不仅经常关注不确定性，而且还倾向于得出可怕的结论。 研究表明 表示即使极有可能事情进展不佳，高度焦虑的人也更有可能发现负面结果。根据 情感理论 当预期与恐惧结合在一起时，我们常常会想象厄运而不是希望，相反，希望是预期和快乐的结果。

那这告诉我们什么呢？本质上，我们许多人自然已经预先编程为假设最坏的情况。当世界大事不确定时，我们会本能地认为事情正在恶化。但是，如果我们可以为未来找到希望呢？做出改变需要承认我们不知道未来会带来什么，并且可以让我们以积极的心态向前迈进。

走出规避周期

避免是对压倒性恐惧感的另一种自然反应。在 公众对恐怖袭击的反应研究 ，研究人员发现，避免某些情况会给人一种控制和安全的幻觉。这种避免可以开始一个循环，从而加剧控制的谬误，树立一种错误的信念，即我们的回避行为正在确保我们的安全。避免会阻止我们面对忧虑和承受恐惧的不适。我们甚至比最初的威胁更害怕恐惧本身。

什么是怕针

对于任何陷入回避循环的人，最推荐的治疗方法是 暴露疗法 。在安全且结构化的环境中，您将坐着恐惧的感觉，并打破有意识或无意识的假设，即您的回避行为正在确保您的安全。治疗师可以帮助您弄清楚自己的行为变得多么破坏性。

当您浏览宏观世界大事件对个人生活的影响时，请尝试区分您的想法是在欺骗自己还是在起作用以确保您的安全。理想情况下，您应该努力到达一个可以接受的地方-世界在不断变化，我们正沿着这个旅程前进。