如何从假期倦怠中充电
每年节假日过后，我都会完全诚实-我发现自己精疲力尽。当我完成最后的截止日期，包装礼物并制作许多待办事项清单（检查了两次）后，我仿佛快要精疲力尽了。经历季节性的抑郁症并没有帮助，这已经使我感到疲倦和压力。
我也知道我并不孤单。尽管他们被认为是“快乐时光”，但假期甚至可以使我们中最坚强的假期变得艰难。
每个人都有 影响他们的压力源 每年的这个时间。也许是想见到某些家庭成员使您陷入困境 惊恐发作。 也许信用卡账单到期了，您很担心。或者，现在每个人都重新开始工作，这挤满了人的时间表让您喘不过气来，并希望自己有片刻。
“ 假期被称为可能导致精疲力尽的时间，因为季节性活动的激增增加了全新的压力水平， Talkspace高级治疗师LCSW-S的Cynthia V. Catchings说。
“我们的社交日历往往会在我们的工作或学校织机的年底截止日期的同时填满，” Catchings说。 “办公室和学校聚会，家人和朋友的邀请，以及其他有价值但费时的活动，既缩短了我们的工作时间，也缩短了我们的停机时间，这使得完成所有工作项目和按时完成礼物采购变得更加困难”她补充说。
幸运的是，无论是在节假日之后还是一年中的其他时间，都有一些关键指标表明您正面临职业倦怠。
是什么导致倦怠？
定义为重复压力活动造成的精神，情感乃至身体的疲惫， 倦怠可能以多种方式出现。
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虽然诸如繁重的工作量和家庭义务之类的常见事情肯定会导致倦怠，但真正使人烦恼的是缺乏休息，放松和正念，这“加剧了问题，导致我们将其定义为“危险倦怠”，因为Cynthia V. Catchings博士说。
她举例说明了这一点，并说：“例如，我们可以看到两个人在同一办公室工作，并且处理的案件量非常大。两者均受到平等待遇，并获得相同的报酬。一个人在早上练习瑜伽，白天休息一下，吃得健康些，晚上则打坐。另一人睡眠困难，不吃早餐，上班时间不超过午休时间，不健康的快餐晚餐，不运动。可以想象，一个人对倦怠的反应将与另一个人不同。”
这个级别的 强调 可以在假期轻松地收获，这是一个挤满时间的时间，在这个时间里，您除了尝试庆祝季节时会收获的“特殊”活动外，还尝试完成日常活动。到12月结束时，您可能在一月处于完全倦怠模式。
底线？缺乏自我保健会导致倦怠。
倦怠的身体和情感症状
那么，与假期相关的职业倦怠的身体症状是什么？如果您精疲力尽，则可能会遇到：
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- 头疼
- 背痛
- 胃炎
- 胸痛
- 心pit
- 失眠
- 疲劳
- 头晕
倦怠也可以表现为精神和情绪症状，包括：
- 健忘
- 注意力不集中
- 焦虑
- 愤怒
- 悲伤
不幸的是，如果您没有解决倦怠的问题，这可能会使情况更糟，并最终导致更严重的健康问题，包括心脏病发作，中风，慢性胃炎和重度心脏病。 焦虑 。
管理假期倦怠
让我们来分解一下如何处理倦怠-从意识到自己要处理的那一刻到假期后的几周。当您第一次感到疲倦时，Cynthia V. Catchings建议您休息和正念。她解释说：“如果您对正念活动不熟悉，请咨询您的治疗师或医生，或者使用可靠的互联网站点来寻找想法。”
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休息和正念
解决倦怠的另一种方法是使用视觉图像，这是Cynthia V. Catchings的入门活动之一。她说：“考虑一下您最喜欢的地方，每天一次或两次，闭上眼睛几分钟，然后带您去那里。 “在您心目中的那个迷你假期中，感受微风，听见声音，触摸物品或享受大自然所提供的东西。”
面对面对倦怠的几天之后，您可以花一些时间评估压力源可能是什么，然后努力减少或完全消除压力源，以进行自我保健活动。在这段时间与治疗师交谈也可能会有帮助。
在接下来的几周中，请继续注意自己的症状，看看哪些自我保健活动最适合您，甚至学习缓解压力的新方法。
在倦怠开始之前赶上倦怠的迹象
您可以-可以说应该-避免在倦怠开始之前。这需要对自己的奉献和真正让您感觉良好的活动。考虑正念，锻炼，参加爱好，饮食健康，睡眠良好以及对自己友善。
“为自己辩护，” Cynthia V. Catchings博士说。 “有主见是我们可以做的最好的事情之一。不允许他人支配您的感受。您可能无法控制他人的言行，但可以控制自己的感受。”
假日后的倦怠是很现实的事情，因此无需假装自己还可以，也不必相信这一切都在您的脑海中。就像您要洗手避免感冒一样，您也可以尽最大努力避免在倦怠开始之前。
Cynthia V. Catchings博士总结得最好，他说：“爆发是可以预防的。不要等到它出现。您有能力过上幸福而健康的生活，这一切都始于预防和关爱，不仅是在假期期间，而且是全年。”
看来我不久的将来会进行一些自我保健活动，这样我就可以避免通行证的全面倦怠。如果即使在假期结束后，您的倦怠感仍不会消失，您可以咨询心理健康专家，看看是否能缓解这种倦怠感。
