如何逃脱“受害者心态”

当事情出错时，很容易感觉到赔率对您不利。突然间，您正在与世界对抗，并且您正处于永无止境的失败趋势中。

我当然也有类似的时光，我不禁想知道为什么是我？我该做什么呢？感觉一切都像所有人一样，所有人都在争取我，而且将我不幸的情况归咎于别人更容易，而不是承担我自己的错。

定义了“受害者心态”

这种心态-转移了对自己行为的责任，并将自己视为他人行为的受害者-被称为“受害者心态”。受害者的心态是一种后天性格特征，可能会产生严重的负面影响。

“没有人真正有意识地选择成为受害者。这是我们落入其中的一种方法，我们之所以落入它是因为它有效。” The Granger Network首席执行官Kari Granger写道，在中等。 “这成为应对生活的一种策略……-无论是在自己舒适的区域中保持安全，麻木，寻找伴侣，获得关注，避免对生活中的某些事情负责等，”

与与受害者心理作斗争的人保持浪漫关系可能尤其困难。在她的书中情感自由，朱迪思·奥尔洛夫医学博士写道可以帮助您仔细检查一份心理检查清单，以确定您是否与有受害者心理的伴侣打交道。这些是书中提到的一些标志：

A型或B型性格

您生活中是否有人经常表现出令人压抑或沮丧的表情？
您是否被他们的需求所累？
这些人是否总是因为自己的问题而指责“倒霉”或他人的不公平？
您是否屏蔽电话或说您正忙于躲避他们的一连串投诉？
他们毫不留情的消极态度是否会损害您的积极态度？

Orloff写道，三个或三个以上表示受害者心态。因此，无论您还是亲人都在为受害者的心思苦苦挣扎，以下是克服它的方法。

1.确定可行的改进方法

真正拥有生命的第一步是确定可行的方法来改善您的状况。您或您的朋友一直在沉迷于您永远找不到爱情的方式吗？不用抱怨会在Facebook上收听和嘲笑婚礼通知的任何人，而是列出可以进行可衡量的积极变化的方法列表。尝试使用新的约会应用程序，或每月承诺1-2个约会。行动导致进步。

2.对您的行为负责

这很简单，只要忍受使您陷入困境的错误或事件。重要的是要知道，承认自己的罪过是力量的象征，而不是力量的象征。为您的挑战指责您的朋友或同事最终将使您一无所获，并可能导致您一路上失去重要的盟友和支持。请谨慎对待生活中的人和自己如何谈论自己的问题。这导致了我们的下一个建议…

3.改变你的叙述

正如作者琼·迪迪翁（Joan Didion）曾经写道：“为了生活，我们要讲故事。”但是，当这些故事以错误的叙述为基础时，会发生什么呢？您有权更改自己的个人故事。每当您感到自己不得不为别人的挑战指责时，请花点时间来翻转脚本并专注于可以更改的事情。您是否在财务上陷入困境并与不断邀请您参加昂贵晚餐的朋友感到沮丧？在改变生活方式以改善自己的状况时，您能做些什么来感谢您的朋友？

4.帮助有需要的人

与其专注于个人困难，不如走进社区并向有需要的人提供志愿服务。有时需要一些视角才能欣赏生活的所有积极方面。 “尽管可能违反直觉，但您越感到被剥夺，您就需要付出更多。 LCSW南希·科利尔（Nancy Colier），今日心理学。

约会家庭暴力的受害者

5.学习怎么说

克服受害者心理的关键是要认识到自己有能力过自己的生活。不要因为您在工作中继续承担任劳任怨的工作而感到不满，请与您的老板坐下来，解释为什么提出要求困难并确定改善情况的方法。有时候，简单地说“不”对改善您的心态大有帮助。凯利·麦克尼利斯（Kelly McNelis）写道：“我们需要承担选择扮演受害者的责任，以此为借口而不是索取我们的全部权力。” 为Mindbodygreen 。