正确的歌曲如何帮助您解决焦虑症

Maya Benattar是纽约市的持牌心理治疗师。她的办公室看起来像典型的治疗师办公室-安静，安静，舒适的座位和柔和的灯光。克服困难的理想工作场所 焦虑 和沮丧。

但是，一些项目可能会引起您的注意：钢琴，鼓，吉他和其他各种音乐制作工具。不是您通常希望在治疗环境中看到的东西。

这是因为Benattar（除了她作为心理治疗师的资格外）还是董事会认证的音乐治疗师。

在应对工具方面，很难找到比音乐更受人们喜爱和依赖的东西。音乐治疗将音乐提升到一个新的水平，将音乐作为实现临床目标的循证工具，其应用范围从物理康复到心理健康治疗。

但是，仅仅因为音乐是主要工具，并不意味着您需要成为熟练的音乐家才能受益。尽管她看到的人经常与音乐有情感联系，但Benattar强调并不需要音乐技巧或经验。 “人类天生具有节奏感。我们的呼吸，心跳，日程都有节奏，”她解释说。 “音乐疗法的美丽之处在于，它可以将内心，感官层面的思想，身体和精神融入治疗过程。”

音乐在整个历史上一直被人类用于身心健康，但是音乐疗法是一种有组织的治疗手段 在1940年代问世 ，当时医院的医生和护士注意到音乐对第二次世界大战后应付PTSD的士兵的影响。今天有 5,000多名获得董事会认证的音乐治疗师 在美国，每个人都已完成认可的学位课程，临床培训和董事会考试。

将音乐用作治疗工具的基础超出了传闻证据的范围-旋律背后存在艰巨的科学依据。音乐疗法的干预措施已经 在同行评审研究中显示 降低压力水平，促进情绪释放并减少各种心理健康状况下的焦虑。

但是音乐疗法与简单地戴上耳机并听自己喜欢的专辑有何不同？

贝纳塔尔说，这全都归功于整个流程的指导。她说：“通常，当我们感到焦虑或沮丧时，本能是试图通过只听'快乐'音乐来改变我们的音乐心情，而这只会掩盖这些问题。” “我为客户服务的工作是使用音乐来容忍或理解这些感觉，而不仅仅是改变它们。”

“我想帮助我的客户有意使用音乐听。不仅要断开联系，还要理解和处理他们的情绪。”

如何克服恐惧和焦虑

詹妮弗·汤森（Jennifer Townsend）是休斯敦的董事会认证音乐治疗师，她与客户采取了类似的方法。汤森（Townsend）在一个急性精神病院工作，那里的患者正遭受严重的精神健康危机。但是基础是一样的。

汤森德说：“我与一些客户的合作就是帮助他们真正地识别焦虑与和平。” “让他们列出描述他们的焦虑和最终目标的词语，并使用音乐作为讨论这些存在状态的工具。”

汤森强调，音乐不仅是抒情内容。实际的音乐-节奏，节奏，旋律，和声和音色-会对我们的身体产生生理影响。我们的心律和呼吸会加快或减慢，以适应歌曲的节奏，这种现象称为 夹带 ，并因此影响我们的生理状态。

汤森德说：“我们可以利用它来帮助人们根据自己的需要而变得更加警觉或冷静。” “我们可以匹配某人的心律和情绪，随着音乐的变化，我们可以加快或减慢该心律或情绪。我们一起训练，导致人的身体发生变化。”

除了实现长期的治疗目标外，汤森德还发现自己可以帮助客户度过难关，应对“瞬间”的心理健康危机，利用音乐来支持渐进式肌肉放松等事情，以帮助应对即将来临的疾病 焦虑发作 和在治疗室之外教授症状管理。

她说：“音乐治疗师的作用是建立关系并在听音乐或做音乐时观察。” “我想看看发生了哪些非言语和言语反应，并通过这些反应来协助康复过程。”

虽然临床音乐疗法需要训练有素的音乐治疗师的协助，但汤森（Townsend）和贝纳塔尔（Benattar）都强调了赋予人们独立使用音乐的重要性。 “我永远不想打扰人们如何使用音乐进行自我护理。那非常重要。”贝纳塔尔说。 “但我鼓励人们故意使用音乐听。当您感到焦虑时，是否可以创建播放列表？还是让您感到难过？这种意向性很重要，而不仅仅是掩盖其中的内容。”

好奇您在哪里可以找到经董事会认证的音乐治疗师？看看 美国音乐治疗协会网站 寻找附近的合格音乐治疗师。或跟你说话 在线治疗师 寻求建议。