为什么“永远在线”工作会损害您的心理健康

“工作狂是成瘾的一种形式，它被当作勋章而不是一条缎带，上面写着“功能障碍”。” —弗吉尼亚州的Talkspace治疗师Cynthia Catchings，LMFT-S

这句话使我深受打击。我一生的大部分时间都在努力工作。我记得早在五年级时做作业到午夜。人们经常会说我对自己施加了太大压力。他们会说：“您需要知道什么时候“足够好”。

与 bpd 的人打交道

我不太了解“足够好”的概念。我只知道成为最好的感觉。不是我父母是在逼我，尽管他们也是工作狂也不是巧合。有时，您不需要别人告诉您一些东西，以内化期望和价值。

如果您在工作狂中挣扎并且总是“忙于工作”，那么以下四个技巧可帮助您与工作建立更好的关系，并让生活更加愉悦和轻松：

1.认识问题

与大多数成瘾一样，关键的第一步是要认识到您与工作之间存在不健康的关系。卡钦斯解释说：“如果一个人否认，行为将不会改变。”虽然看起来有人可以确定自己“一直在线”是很明显的，但是Catchings发现很多人没有。有时，其他人必须帮助您了解工作狂行为的真实性。

由于成长过程中家庭的辛勤工作一直很受重视，所以我花了很长时间才意识到自己对表现良好的渴望已变成一种强迫。我十岁的时候就被诊断出患有学习障碍，这要求我从小就投入同等精力的两倍。我辞职说，我将永远比其他人更努力，更长时间地工作。努力工作成为我的竞争优势。当某件事成为您的竞争优势时，就很难放手。

2.更聪明地工作，而不是更辛苦

Catchings发现，有些为“永远在线”而奋斗的人实际上正因缺乏结构或组织技能而苦苦挣扎。没有明确的方向，合理的工作量或拒绝或寻求帮助的技能，人们会发现自己不得不长时间工作才能保持生计。

Catchings建议更聪明而不是更努力地工作的一种方式是了解触发器。她的客户想要设定界限或在即将到来的截止日期前开始工作，但不知道为什么这么难。 “这个人可以整日，半夜不停地努力完成工作，但是没有完成任何事情，” Catchings阐述道。 “这个人可能是由任务，给定的时间，与他一起工作的人甚至是个人偏见触发的。如果无法识别问题，则几乎无法完成工作。”为了节省时间和内部冲突，了解触发器并拥有与之配合使用或与之相关的工具至关重要。

3.停止最小化损害

老实说，我曾经认为扎根于自己是成功人生的唯一途径。我以为那只是交易的一部分。到五年级的午夜才做作业的受驱动的小女孩成长为每周工作六至七天，每天工作12至14小时的人，也许并不奇怪。当我22岁时，我的整个世界都围绕着工作。通过在凌晨或深夜进行锻炼，我设法勉为其难地进行自我保健，但这主要是因为我同时患有饮食失调症。当您认为自己在做所有“正确的”事情（社会告诉你要做的事情），并且最终从内部摧毁你时，这很奇怪。

如何判断你是否患有精神疾病

Catchings发现重要的是要认识到工作狂是一种形式的瘾。卡钦斯说：“工作狂不仅是工作或长时间工作的奉献精神，也不能令人钦佩。 “工作狂是一种严重的过程成瘾，受精神痛苦的驱使，尽管破坏了人际关系，甚至身心健康，但仍然导致毁灭性的强迫性工作。”

她说，更令人震惊的是，未经治疗的工作狂可以为更危险的成瘾铺平道路。根据她的经验，“永远在线”的人可能会经历身体症状，例如头痛，背痛，胃肠道问题和关节疼痛，以及情绪症状，例如强调水平，焦虑，萧条，惊恐发作，甚至滥用药物或吸毒。

4.建立更健康的应对机制

根据心理健康专家的说法，工作狂是一种适应不良的应对机制，这种机制是在潜意识中设计的，目的是使人们分心或摆脱共同出现的心理健康障碍，例如焦虑，抑郁或外伤。不过，Catchings谨慎地指出，工作狂可能是他们心理健康问题的根源。这对于工作狂可能特别棘手。人们可能会成为工作狂，从而发展为精神健康障碍，并继续从事工作狂行为，以避免应对由此产生的精神健康问题所带来的不适。

发展冥想练习和学习如何更加专注对克服自己的工作狂至关重要。 Catchings认为正念是帮助个人打断“永远在线”模式的最有效方法之一。她解释说：“我们对问题和需要做的事情越了解，就越容易学会照顾自己并开始创造我们真正梦想的生活。”

仍然有几天，我过于努力，陷入旧的工作方式。在那些日子里，我努力对自己和年轻的同情者抱有同情心。努力学习的人是成功的唯一途径。那个不知道她戴着不需要的徽章的人。

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