如何安全地适应大学生活并照顾好心理健康

尽管秋季学期即将开始，但大学生可能仍会感到急关于在COVID-19大流行中重返校园。在不计其数的夏季电子邮件中，大学将重新开放的计划告知学生，详细介绍了即将到来的学期，学生将面临各种各样的变化。尽管许多大学尽了最大的努力，但是返回的学校已经面临爆发。面对这种不确定性和困惑，重新上大学会感到很艰巨，即使不是危险的。

如果您不确定如何最好地回到校园，同时兼顾了新的社交礼节，心理健康和学习，那么这些建议应该可以使您成功完成一个学期。

重新适应校园

对于仍在决定是否返回校园的人们来说，不清楚会发生什么。如果没有体育比赛，聚会，俱乐部会议或定期面对面的学习，社交活动无疑将大为不同。相隔数月后，您如何问候朋友？怎么甚至会像面具一样友好而外向？经过所有这些月的隔离，我们会忘记如何正确地社交吗？渴望的拥抱可能会被相距六英尺的希望之波所取代。这些是我们收拾行李箱，预定航班或计划乘车回校园时在脑海中盘旋的难题。

与朋友安全地重新连接

经过几个月的隔离，可以理解的是，学生很高兴与大学朋友团聚。不过请务必记住，无论您所在的地区目前有多少例，在闲逛时仍然需要采取预防措施。戴上口罩，保持距离，洗手20秒钟，随时准备消毒剂和消毒湿巾，并定期清洁表面。

如何提高你的自尊

也就是说，仍然有很多方法可以与大学朋友重新建立联系，并在保持安全和明智的同时获得乐趣。

小心拥抱-这可能很难，但是克制住自己的拥抱可以帮助您保持安全。肘部颠簸或脚踏龙头是表达您很高兴见到某人的新方式。
有选择性-与您闲逛的人越少（人越少他们环聊），感染他人或感染病毒的机会就越小。
选择户外活动-建议与户外朋友见面，以最大程度地减少病毒传播。这样也可以更轻松地保持六英尺的距离。以下是一些有趣的户外趣味奖励方法：
- 考虑在公园见面参加艺术日 --LCSW-S的Talkspace治疗师Cynthia Catchings说：“绘画，着色甚至涂鸦可以帮助您减轻压力并减少焦虑。”
- 计划在附近的公园野餐或与朋友一起外卖—这不仅是比室内用餐更安全的选择，而且还可以让您感到更满意。
- 去骑自行车或远足，然后探索“大学泡泡”之外的区域-通常，学生们忙得不可开交，参加俱乐部会议，体育锻炼，学习和野外之夜，以至于许多人常常没有时间去欣赏周围的环境，即校园外的社区或城市。
- 主机后院视频群聊—如果您住在校外的房子里，请考虑邀请朋友到您家的后院度过一段与社交无关的欢乐时光。它可能比您惯用的狂欢派对要优雅一些，但仍然会很有趣！
进入同一页面-与其他人保持联系，了解您要采取的预防措施，并要求他们与您分享他们的生活方式。精神科医生米米·温斯伯格（Mimi Winsberg）博士说：“这有点像您初次与某人约会并试图寻求排他性时的对话。” 告诉内幕人士。 “您想，‘好的，我们一起出去玩，但是您和多少人一起玩，所以我知道自己接触了什么？’”

虽然无法绝对保证您不会被感染-或感染其他人-但重要的是要遵循必要的准则，这样您就可以在保持健康的同时与朋友共度时光。希望这些建议可以帮助您安全地与朋友重新建立联系！

如何作为面具背后的最佳自我展现

您可能会认为戴着口罩不舒服或感觉不自然，但是正如我们现在所知，这是保护自己和他人免受这种病毒侵害的最重要的措施之一。许多人担心，遮住一半的脸，他们可能会变得冷酷无情，特别是在试图结交新朋友，或第一次与同学见面。可以理解，有些人甚至可能会感到社交焦虑与面具互动时。请放心，戴着口罩可以充分利用肢体语言，改善社交互动。

您可以执行以下操作：

保持微笑！ -其他人甚至可以在面罩后面认出您的微笑。您的笑容在您的眼中和嘴里一样多。此外，正如柏林洪堡大学的面部表情和情感研究员Ursula Hess所说科学美国人，微笑会改变您的嘴形，并使您的声音对其他人听起来更明亮。
眼神交流 -眼神交流是一种强大的工具。它有助于加深关系，使他人感到被认可和理解，并表明人们可以信任您。在这个动荡的时刻，眼神交流尤为重要，并建立了更深的纽带。
摘下太阳镜-如上所述，眼神交流是积极互动的最重要元素之一，尤其是当您的其余面部都被面罩覆盖时。戴着口罩的太阳镜会遮挡几乎所有其他人的情绪。
注意您的姿势-不要交叉双臂或紧握喉咙掩盖自己。如果您在进行交谈时这样做，那么您可能会感到无法接近。相反，当您与某人讲话时，请张开双臂，不要遮住脸，然后尝试将头向侧面倾斜，以表明您确实在听。将头伸直放在肩膀上往往会引起注意。

保持精神健康

除了改变社交活动之外，重要的是要记住我们心理健康的脆弱性。当您回到大学学习“新常态”时，要知道您可能会感到各种各样的情绪。这种过渡肯定需要一些时间和耐心来习惯；经历恐惧，焦虑和悲伤都是有效的情感。请放心，您不会成为这种感觉的唯一人。在这段艰难的时期中，继续关爱自己和心理健康比以往任何时候都更为重要，请牢记以下几点：

安排好一天-即使您只是参加远程学习，日常工作也是如此重要。醒来，锻炼身体，淋浴，做早餐，学习，见朋友，随便啦！但是请尽量保持时间表，并确保在离开屏幕的那一天休息。当您组织任务并概述目标时，可以轻松完成计划要做的事情。 Catchings说：“您正在在线上课，因此可以随时随地管理您的时间。您现在是您的老板。通过学习将目标分解为任务，明智地管理时间和实行自我保健，来利用这一机会。”
足够的睡眠 - 睡觉是身心健康不可或缺的组成部分，您的身体需要它才能正常运行。您的目标应该是每天睡眠7-9个小时。
保持身体健康 -每天锻炼20至30分钟即可显着降低焦虑水平。它还会增加您的内啡肽和血清素水平，帮助您感到更快乐。锻炼可以帮助您增强免疫系统，使您更轻松地抵抗疾病，这绝对是全球大流行期间的一大收益。
花时间在户外—不要低估自然的力量。研究显示花费更多的时间在户外可以减少压力，焦虑和沮丧情绪。
吃好 -饮食会极大地影响您的整体情绪，请确保您每天吃三顿健康，营养丰富的饭菜。多吃未经加工的食物，例如水果和蔬菜，以使您感觉良好。杏仁，菠菜，橘子和姜等特定食物也将增强您的免疫系统。
专注于促进情绪的活动-谈话空间治疗师凯瑟琳·理查森LPC建议您“找到一种能给您带来生活并带来欢乐的活动。有时我们都需要分心。与讲好笑话的朋友交谈。和你的狗一起去跑步。给年迈的家庭成员写一个手写的便条。”理查森（Richardson）还指出，现在是“通过为他人服务而向外看自己的好时机，无论是在一个孤立的家庭中用餐，还是在食物库中度过美好时光。”
改变看法-如果您发现自己陷入低迷，则可以尝试改变思维过程。 “确定消极思想理查德森说：“这些模式可能会导致您情绪低落，并找到一些积极的肯定来代替它们。”
得到支持 -“在这段时间内，您可能需要一些支持，这些支持可能来自同学，教授，朋友，家人或心理健康专业人员。不要害怕或犹豫，寻求帮助。” Catchings说。大多数大学都在努力精神卫生资源远程可用。做一些研究，看看你的大学提供什么。如果他们没有合适的选择，或者他们的治疗师不能满足您的需求，那么您可能需要考虑 Talkspace在线治疗。