认知行为疗法：您是在制造天堂吗？

诗人约翰·弥尔顿（John Milton）在他的史诗诗《失乐园》（1667）中通过他的角色撒但的声音说：“思想是它自己的地方，本身可以使地狱的天堂成为天堂。 ”

我认为没有什么更好或更雄辩的说法可以概括认知行为疗法[CBT]的教。了。 CBT的前提是我们的思想是情绪和情感的先驱，然后才是许多行为的基础，无论是天堂行为还是地狱行为。不是让我们感到任何特殊方式的外部事件，而是如何解释和评估使我们感到快乐或悲伤，沮丧或快乐，害怕或安全，充满活力或嗜睡的事件。

认知行为疗法不是积极的思考。它更多地是关于现实思维的。

我们的思想决定了我们是否感到自己在天堂还是地狱。我们可能在暴风雪中，又冷又湿，感到好像我们在天堂–或地狱。同样，我们可能在日落时分在热带海滩上感到沮丧-或兴高采烈。这很大程度上取决于我们的思维方式。

CBT的基础可以追溯很久很久，包括诸如基于基督徒的“一个人思考，他也是如此”和基于佛教的“我们就是我们的想法”之类的短语。我们所有的一切都来自我们的想法。” CBT是理性情绪疗法[RET]的产物，现在被称为理性情绪行为疗法[REBT]。阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）博士使用他的经典著作《理性生活的新指南》（A New Guide to Rational Living）对其进行了推广，其中概述了RET的基本原理。如今，CBT上有许多书籍可供使用，包括David Burns博士广受好评的“感觉良好：新情绪疗法”。考虑到CBT是最有效的基于证据的抑郁症和焦虑症非药物治疗方法之一，值得进行一些研究。可以在Internet上免费获得大量有关该主题的优质，易于阅读的文献。

CBT提出了思维中的几个基本缺陷，称为畸变或不合理的思维方式，可以轻易使人感到沮丧，焦虑，恐惧，沮丧或生气，列举一些较常见的负面情绪。通过对这些失真和不合理的思维模式的认识，这些思维模式在多年的重复中通常已经在脑海中确立，可以开始改变。一旦一个人意识到了这些想法，治疗师就可以挑战尝试更合理，更现实的内部对话方式，即“自我对话”。

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每个人都在自言自语。这和呼吸一样正常。问题是我们自言自语的内容。我们常常非常不知道自己在说什么。自我交谈是在潜意识中迅速发生的。有意识的头脑不知道，我们的自言自语可能会过分贬低，苛刻，贬低，强迫和彻头彻尾的意思。结果往往是沮丧，愤怒，悲伤或沮丧。自我交谈甚至可以促使一个人陷入暴力。事实上，许多预防家庭暴力的课程都基于CBT信息。

认知行为疗法是关于现实思维和基于现实的自我对话。它可以帮助我们感觉更好，并且有助于改变我们的地狱，即使不是天堂，也至少是一个更舒适，令人愉悦的地方。