Talkspace如何减轻压力
自意识诞生以来，压力一直是人类经验的一部分。这是对感知到的威胁的本能反应，起源于人类进入食物链。然而，远古时代的剑齿虎和咆哮的肚子已经一去不复返了。我们的新威胁是带有数字的红色气泡，以及长达一个小时的通勤路线上带有政治色彩的谈话广播。
长时间的压力会造成伤害。 超过70％的美国人报告由于压力而遭受身体和心理症状 。根据美国心理学会的同一项研究，与压力相关的生产力损失和医疗保健每年使雇主损失近3000亿美元。压力已达到流行病的程度，如何应对或管理现代压力已成为字面上的“数十亿美元问题”。
为了纪念“压力意识月”，Talkspace要求我们的治疗师社区和同事分享他们最喜欢的减压方法。*我们希望您发现一些有益的新压力管理解决方案！
设定心情
“我沉迷于精油。如果白天我感到压力太大或感到焦虑，可以在手腕和耳朵后面放几滴薄荷精油。它使我更加镇定并帮助我集中精力。同样，下班回家后，我将薰衣草，佛手柑和乳香精油混合在分散器中，整夜通宵达旦。即使经过一天的辛苦工作，它也非常舒缓并帮助我完全放松。”
-Paula，行销
“我点蜡烛， 燃烧帕洛圣托 ，播放一些音乐，然后自由写作，直到我感到压力减轻为止。或者我在健身房或瑜伽馆大汗淋漓。如果确实需要，我会要求备份并与朋友联系。”
-JoAnna，行销
“泻盐浴和几滴精油，点燃一两根蜡烛，同时听 萨德 “
– Nadia，人员与运营
与媒体共舞
“沿着一个古老的兔子洞走 反正是谁的台词在YouTube上剪辑 “
–市场营销部Gordon
“我听哈利波特有声读物！它使我逃脱并使我快乐。”
–克里斯汀（LPC）–谈话空间治疗师
大麻对焦虑有益吗
“听电子舞曲或参加音乐节！”
– Billie Jean，工程学
“从头到尾看坏现实电视或做填字游戏。”
-花卉，行销
“卡拉OK与家人和/或朋友的私人房间唱歌；跳舞。”
–奇奇（G＆A）团队
与朋友和家人包围自己
“我和我的男朋友开车兜风，探索我们周围未知的新领域。”
–金伯利（Talkspace Therapist）
“花时间陪我儿子可以减轻我的压力-能够通过他的眼睛体验世界，这使我想起了我们周围的奇迹和喜悦。”
– LCSW的Jill –对话空间治疗师
“我最喜欢的缓解压力的方法包括与我的两只狗和女儿一起散步，以及着色！”
– LMHC霍利–谈话空间治疗师
睡前仪式
“我晚上睡前需要十分钟的伸展运动。它使我从头顶进入身体。我还会尽我所能在房间外面用手机睡觉，以免在我闭上眼睛和睁开眼睛时不注意在社交媒体上滚动。我注意到，手机给我带来的压力比世界上任何东西都多！”
–夏洛特（Charlotte），市场营销
“我在另一个房间里用手机睡觉。”
–肖恩（Sean），工程学
厌食症是什么样子的
“我最喜欢的减轻压力的方法是锻炼身体，洗个澡，然后戴着面罩坐在我的长袍上！”
–凯蒂（Katie），网络
花时间在大自然中
“马匹！我的压力正奔向谷仓，无论风雨无阻，都在吹奏乡村音乐，骑马，打扮和爱我的马！我经常在牧场上用野餐毯子工作，而我的马跑来跑去吃草。没有比这更好的减压方法了！”
–阿曼达（Amanda），治疗师社区与丰富课程主任
“在阳光下散步到沙滩上，或者和我爱的人一起享用有趣的晚餐！”
– LMFT香农–谈话空间治疗师
帮助患有抑郁症的配偶
沉迷于您最喜欢的事物
“我喜欢制作非常详尽的详细插图，以便每晚都可以删除。”
-安娜，行销
“我暴饮暴食亚洲食物，直到消除压力。另外，我每天都在打坐。有时我将两者结合在一起。”
–乔希（Josh），市场营销
“我通常在自己的房屋内创建一个安全的空间。我准备零食，喝一杯酒，然后播放我最喜欢的音乐。零食是健康又舒适的食物的结合，音乐不拘一格，从英语到法语的音乐都使我感到压力。通过创造性的可视化，这将我带到了自己家中的遥远土地。”
–辛西娅（LCSW-S）–谈话空间治疗师
压力到你了吗？
压力有多种形式，并非所有压力都是负的。有健康的压力源，由汉斯·塞尔（Hans Seyle）博士创造为“ eustress”。 Eustress伴随着积极的生活经历，例如孩子的出生，结婚或参加壁内运动。
当压力变得太大，并通过身体上的痛苦或情绪爆发而表现出来时，这被称为“痛苦”。为了最大程度地减少痛苦，重要的是寻找可以帮助您应对不堪重负的选择。如果您的压力已成为沉重的负担， 在线疗法 对您来说可能是一个积极的下一步。
4月是“压力意识月”，卫生专业人员和倡导者携手合作，为现代压力流行病提供解决方案。这件作品是 我们关于理解和应对日常压力源的系列 。
*一些名称已更改，以帮助克服即时成名带来的压力。
