隔离期间处理分手和离婚的提示

似乎分手和离婚还不够困难，有些人正遭受双重打击：处理分手和大流行。 kes

COVID-19大流行无疑不是分手的理想时机，在此期间的分裂可能会带来一系列全新的挑战……尤其是如果您与前任隔离。

但是分手发生了，大流行也显然发生了，生活还在继续。好消息是随着时间的流逝，两种情况都可能会好转。同时，我们与两位关系专家讨论了如果您处于一种不理想的情况下该如何应对。

如果您与前任隔离

虽然与前任隔离似乎是一场噩梦，但仍然有一些方法可以使它变得更轻松，更希望，并且减少尴尬。如果您与前任隔离，请使用以下提示来缓解压力。

坦诚沟通

与您的前任隔离-您是谁只是分手了-不理想，有时可能很尴尬。纽约市的关系教练说：“喊出房间里的大象，并承认这很尴尬，不舒服……或任何适合您的情况的词语。” LMFT硕士Rachel Wright 。 “问问自己，‘如何使这1％的尴尬，不舒适或挑战性减少？”并与您的前任分享。然后，问他们同样的问题。”

害怕公开演讲是一种（n）

有一定的团队合作心态

分手后，您和您的伴侣不太可能再回到同一团队。但是，现在，您拥有另一种类型的队友-肯定不是一个讨人喜欢的队友。特别是如果您要处理离婚，您将需要处理很多事情，最好以民事条款进行。赖特说：“无论您的人际关系如何，在这一点上，您都在一起。因此，如果心态是团队中的一个人要通过检疫而不是打架，或者在这种情况下使你们中的一个或两个成为受害者，那么这将使你们俩都容易得多。”

创建边界

无论您是在豪宅中还是一室公寓中，都需要设置一些物理上和隐喻上的界限。尤其是当分手或离婚是新鲜的时，这些界限对于保持局面是至关重要的。 LMFT博士Mayra Mendez 位于加利福尼亚州圣莫尼卡的普罗维登斯圣约翰儿童与家庭发展中心的持牌心理治疗师建议您在保持冷静的同时就有关尊重界限的问题进行公开对话，并承认情况的现实。您可以说：“让我们的问题以一种可以容忍隔离的方式解决[这种情况]，以便我们俩都可以应对。”这可能意味着为每个人设置指定时间以使用共享空间，例如厨房，弄清楚你们俩白天如何有单独的工作空间（如果你们俩都在家工作），以及在身体和情感上要求个人空间。

从事“尊重距离”

我们不是在谈论保持六英尺的距离以防止细菌传播，而是在这个陌生的时刻，您和您的前任给对方一些隐私的空间。门德斯称此为“尊敬的距离”。您想要一个空间来与您想与之交谈的任何人交谈（无论是否浪漫），而您的前任没有深呼吸，对吗？给您的前任一些空间和隐私，希望他们会做同样的事情。

如果您与前任隔离（或者在任何情况下都可以）

分手很少很容易，但是如果您与前任隔离，则在隔离生活方面，您可能会处于更加令人羡慕的境地。以下提示可帮助您处理在大流行期间无法分心的正常工作（工作，社交活动，与朋友聚会的时间）时的分手。

给自己空间

您现在可能拥有的所有这些额外时间也为自省留了很多时间。对于某些人来说，太多了​​。分手后，他们喜欢出去并尽可能保持忙碌，因此不必沉迷于分手。但是，在这种情况下，您别无选择，只能忍受情绪。但是嘿，思考不一定是坏事。让自己哭泣 悲伤的关系 您迷失了自己的日记，向朋友发泄–无论您要做什么。 “请记住，隔离区和您对分手/离婚的感觉都是暂时的，它们不会杀死您。所以，感受他们。尊敬他们。分享。”赖特说。

练习正念

目前，一切何时恢复正常，甚至未来的“正常”情况都存在很大的不确定性。可以理解，我们很多人都在展望未来并为之着急。门德斯推荐 练习正念 让自己处于此时此地。如果您正在当下，请观察现状马上，即使只有几分钟，您也可以缓解压力。

这也可以帮助 验收 。目前世界状况无法改变。我们不能改变这样一个事实，即我们正处于大流行之中，经济在摇摆不定，我们曾经享受的许多活动被取消或推迟了。虽然显然不理想，但接受可以帮助您与局势更加和平。 “只要专心，就可以接受自己所在的位置，然后管理自己所在的位置。您不会陷入困境，”门德斯说。

参与有趣，健康的分心活动

分手后您可能无法做自己希望做的事情，例如和朋友外出或旅行去换风景，但您仍然可以找到有趣的事情做，这可以照亮您的生活并保持您的生活从陷入苦难。莱特说：“我鼓励任何人现在浏览此内容，以考虑他们愿意做什么，然后将其适应当前情况，想做什么。” “您想和朋友一起去喝酒吗？通过Zoom与您的朋友一起喝酒。你想看一场音乐会吗？查看正在进行的在线音乐会和活动。您想开始与新朋友聊天，甚至约会吗？在约会应用程序上注册，然后将脚趾伸入其中。”

如何减少被动攻击性

远离社交媒体

不要跟踪你的前任！ 即使没有人出门参加社交活动（或者至少不应该参加社交活动，并且请人们）仍在社交媒体上发帖。看到前任所发布的内容可能不会使您感觉更好。您可能想取消关注或使其静音，以使它们不会在您的视线范围之外。此外，避免在社交媒体上发布有关分手的信息。最好将这些想法保留在您的私人日记中，而不是Facebook中。

请遵循这些提示，希望您能够以健康的方式完成此分手。保持现状，并保持坚强。如果您在这些感觉上挣扎， 在线疗法 可以帮助您处理分手。立即尝试Talktalk与持牌治疗师交谈。