什么是非自杀式自残？

我记得那天我开始自残。那是我高中一年级。我遭到老师的性虐待，最终我被抢购一空-我已经受不了了。那天我回到家时，我从厨房拿起一把红色柄的削皮刀，在左上臂上划了浅口的小刀，直到我数到100。我当时感觉

痛苦，困惑和困扰的缓解很快就消失了，它立即使我头脑混乱。一旦开始，就很难停下来。因此，在举报虐待我的老师之后，我发现自己在21岁时受伤，无法自行安排听证会。我在28岁时接受了关于犯罪者的经历的采访时仍然感到自己受伤。培训受害者的过程，并在30岁时开始处理15年的创伤。最后，经过13年的自残，我终于能够停下来。

自始至终，自我伤害一直是我的朋友，我的救济，我的秘密庇护所，但同时也使我应对困难的情绪和与他人建立联系的能力更加复杂。伤痕遍布我的胳膊，伤痕累累，传达着深深的伤害，还有生存之道。自伤既是救星，又是怪物，这是应对压倒性情绪的复杂方法。

什么是人身伤害？

非自杀式自我伤害的定义是在没有自杀意图的情况下造成故意的身体伤害。它通常通过割伤，燃烧或敲打自己的手，臂，胃，大腿和身体其他部位而表现出来。尽管看起来似乎违反直觉，但自残的主要目的是缓解严重困扰的情绪。

联合创始人温迪·拉德（Wendy Lader）说：“我们在最近的一项研究中发现的一件事是，自我伤害的人倾向于出于更狭窄的原因而自我伤害，这是为了逃避真正负面的，不舒服的感觉状态。”开创性 安全。备择方案 自伤康复计划。 “这基本上是主要原因。”

根据 目前的精神病学 ，自伤减轻了90％的患者的症状，如“无法缓解的焦虑，沮丧的情绪，赛车的想法，情绪激动，愤怒，幻觉和倒叙”。除了平息令人痛苦的思想和情感，自我伤害还可以作为一种“感觉真实”和缓解“分离，人格解体，悲伤，不安全感，孤独，极端无聊，自怜和疏远的方式”。

自残之所以起作用，是因为如史密森尼杂志 报告 ，“情绪是心理的，但也是肉体的”，因为在大脑的类似区域会感觉到身体和情绪上的痛苦。自残成为适应身体中情感影响的适应不良技能。

谁会自伤？

自我伤害会影响许多年龄和性别的人。当我们看数字时， 康奈尔大学自残与康复研究计划 ，17.2％的青少年，13.4％的年轻人和5.5％的成年人自残。

自伤是最常见的青少年，平均开始于15岁左右。大多数开始自伤的年轻人通常会在五年后随着大脑的发展“学习”行为，并学习更多成熟的技能来应对情绪激动。

与普遍的看法相反，自残在男人和女人中同样普遍。妇女通常在年轻时就开始自残，而男性在高或醉酒时以及处于社交场合时更容易自残。

关于自我伤害的神话

尽管自残伤害平等地影响着男人和女人，但自残的流行文化形象-“寻求关注的emo少女”-仍然如此普遍，自残仍然是目前最受污名化的心理健康问题之一。结果，关于自残的一些普遍的神话仍然存在。

首先，许多人将自我伤害等同于自杀未遂。虽然那些自残的人确实有较高的自杀风险，但自残本身并不是自杀的企图。这是一种试图感觉更好并调节情绪的尝试，这实际上是一件好事。自我伤害的人通常希望变得更好和感觉更好，这与自杀的目标大不相同。

Lader说：“大多数自残者，尽管他们说‘我真的不想停下来’，但大多数人还是这么做。” “他们真的只是想释放一些情感上的痛苦，如果您能帮助他们，那么他们会变得更好。自我伤害是一种内部过程，如果他们真的很喜欢自己并且对自己的皮肤感觉更舒适，那么他们就不需要自我伤害。”

其次，自我伤害不是主要的寻求注意行为。这种神话一直以这种规律性持续存在，很多时候自我伤害者会发现家人，朋友甚至精神保健专业人员缺乏同情心，他们将这种行为简写为“只是”试图引起注意。

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自我伤害的一部分可能是引起关注，但通常至少在情感上要好于第二。此外，如果有人需要伤害自己才能感觉到被人看见和听到，这是在寻求帮助的呼唤，需要自己尊重。

最后，仅将自我伤害与边缘性人格障碍的诊断联系在一起仍然很常见，这进一步使自残者蒙受了耻辱。尽管这可能是BPD的症状，但这并不是患有自残者的唯一诊断。患有抑郁症，创伤后应激障碍，焦虑和其他诊断的人也可能会遭受自残的困扰。

自伤的治疗

要从人身伤害中恢复过来，重要的是要处理自身伤害的潜在问题，因为这主要是症状，而不是独立的问题。在大多数情况下，首先要寻求专业帮助。

虽然现在可以更好地了解自残，但找到真正具有自残工作经验的临床医生仍然是一个好主意。要找到适当的帮助，首先要对您的摄入量评估保持诚实，或者，如果您使用的是在线治疗，请与Talkspace匹配的治疗师联系。另外，从S.A.F.E.等专门从事自我伤害的网站中查找推荐人。替代品 自我伤害基金会 ， 要么 在她的手臂上写爱 。

小组支持还可以帮助自残者。尽管有时很难找到专门针对自伤的团体，但加入另一种可以解决自伤问题的团体可以在提供额外支持方面大有帮助。例如，考虑找到一个包含12个步骤的程序，一个创伤治疗小组，一个LGBTQ支持小组或一个 辩证行为疗法 技能课。

与精神保健专业人员一起工作时，他们将帮助教会那些自残的即时技能来应对压倒性的情绪，同时解决造成伤害，抑郁或焦虑之类的自我伤害的主要原因。

在此刻 应对技巧 中断自我伤害的冲动对于最终停止自我伤害的冲动至关重要。这些技能包括舒缓或分散注意力的活动，例如洗澡，散步，着色或绘画，记录日记或打电话给朋友。

当一个自残的人学会了使用其他应对方法并开始解决自残的原因时，他们将开始自愈。恢复可能不会在一夜之间发生。就像我的情况一样，结束自我伤害需要花费时间，精力和辛勤工作，而且往往需要数年时间。但是要知道，完全康复和没有自我伤害的生活是可能的。

Lader说：“ [自我伤害者]是有创造力，聪明，出色的人，有很多东西可以奉献，而这种行为确实……正在摧毁他们的生活。” “一旦他们摆脱了困境，他们可以做的事真是太神奇了。”