当愤怒变成情感虐待：如何控制人际关系中的愤怒和沮丧

跳到：避免冲动切断专注于自我管理避免三角化看过去的问题

愤怒是一种自然而正常的人类情绪，它往往会在任何关系中表现出来，即使它不是针对表达对象的人。不幸的是，在我们与最爱的人（包括我们的浪漫伴侣）的互动中，愤怒往往会抬头。但一段关系中的激情不应该意味着愤怒等情绪以无法控制的方式表达。管理愤怒和管理你对愤怒伴侣的反应是一项有用的技能，可以在任何浪漫关系中促进亲密和成熟。

作为一名治疗师，我经常挑战我的客户思考他们在一段关系中的反应如何影响他们想成为一个合作伙伴。因此，我们经常关闭、向朋友抱怨或试图控制我们的伴侣，以此来回应我们的愤怒。虽然这些策略可能会让我们暂时感到宽慰，但从长远来看，它们很少有效。让我们来看看在你们的关系中管理愤怒和日益成熟的四种简单策略。

避免冲动切断

当一个人与他们的重要人物吵架时，有时他们可能会想砰地一声关上门并给予他们无声的待遇。保持沉默可以让你暂时平静下来，但很可能会增加你伴侣的焦虑或愤怒。这并不意味着你必须坐下来，在一时之间解决问题。与其快速驶出车道或走开，不如考虑告诉您的伴侣您需要一些时间冷静下来，以便您可以整理您的想法。让他们知道找出差异对您来说很重要，并考虑您有多少时间来思考并回到他们身边。

如果您的伴侣在您忘记周年纪念日或不与他们的父母共进晚餐时倾向于给您沉默的待遇，那么您可能已经经历了一些不知道会发生什么的焦虑。您无法让他们与您交谈，但您可以分享您已准备好在他们准备好时分享您的想法并一起工作。试图强迫或威胁他们快速和解很可能会适得其反，并导致他们更加断绝关系。

专注于管理你自己（而不是你的合作伙伴）

当我们所爱的人生我们的气时，我们常常感到有必要尽快安抚和安抚他们。但我们最终无法控制任何人的思想、行为或情绪——我们的任务只是管理我们自己的。保持冷静比试图让别人平静更有效，能够专注于管理自己的焦虑和反应的人会给对方同样的空间。因此，与其说“请冷静！”，不如尝试深呼吸并放慢自己的心率。

同样，如果您对您的伴侣生气并希望他们改变行为，那么您控制他们的尝试可能会产生负面反应。我们的目标是分享你的想法，希望你能被听到，而不是让对方感到羞耻。请记住，如果您的言语和行为点燃了您伴侣大脑中的恐惧反应，您就不太可能被听到。在人际关系中，不成熟经常导致不成熟。在您的伴侣工作时向他们发送粗鲁的短信或在半夜将您的不满吵醒，这可能会让人觉得很重要，但这些策略只会让冲突升级。

注意三角形

当你对伴侣生气或生气时，向朋友、你的孩子甚至你的治疗师抱怨会让人感到宣泄。当我们使用第三者来管理我们对另一个人的压力时，这通常被称为情绪三角。想发泄完全是人性，也没有错。但有时这种三角关系会让我们无法解决最初关系中的问题，它会让你的伴侣感到孤立，甚至让他们更加防御。所以下次当你对你的配偶不高兴时，你很想拿起电话，问问自己，我是在寻求帮助还是只是在寻找同意我的人？如果是后者，不妨先让自己冷静下来，然后再要求其他人这样做。虽然与您的治疗师分享关系冲突并没有错，但请注意，保持中立并帮助您做出最佳思考是他们的工作——不要同意您的观点，即您的伴侣是故事的反派。

看过去的问题

作为个人，有些话题可能会引发愤怒反应或焦虑反应，从而导致冲突。这些话题通常是金钱、政治、宗教、性、育儿或家庭戏剧等话题。很容易假设有不同的意见会产生愤怒和冲突，但更多的时候是我们对这些话题的不成熟反应，而不是我们的实际意见。因此，与其纠结于尽快解决冲突，不如将注意力转移到尽可能成熟地做出回应上。这并不意味着你需要忍受来自伴侣的虐待或波动，甚至你必须保持一段关系。成熟只是看起来愿意不让你的情绪完全控制节目。看起来像是在问，在这种情况下，我自己做的最好的版本是什么？而且你不太可能看到你最好的自我关上门或对你爱的人尖叫。

如果你对浪漫关系中的愤怒感到不知所措，请提醒自己，你是等式的 50%。如果你更冷静、更成熟，那么你们的关系就会更平静、更成熟。也许你的伴侣会上升到同样的成熟水平，或者你会意识到这种关系不适合你。无论哪种方式，你都选择不让愤怒来主导。当一个人可以为自己做出选择时，他们很可能会找到一个可以做同样事情的合作伙伴。

最后更新：2020 年 11 月 24 日