当您被困在“耻辱螺旋”中时，请尝试此操作

它发生在每个人身上：某件事使您感到如此可怕，如此尴尬和羞愧-并且您感到自己永远无法忍受它。有时您甚至可能什么都没做，但是有人屈尊了您，写了一封剪短的电子邮件，或者以一种使您感到绝望或想要隐藏的方式呼唤您。

通常情况下，您觉得自己没什么可耻的，您无法超越那感觉，然后您开始考虑使自己或他人感到失望或尴尬的其他方式。这称为羞耻螺旋。

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那么……到底是什么耻辱螺旋？

当您感到as愧时，您是否曾经感到自己无法完全处于自己所处的境地？您在看别人的眼睛时在思考自己是一个多么可怕的人时遇到麻烦吗？

这些是羞耻的常见反应。陷入羞耻漩涡的人往往会与世隔绝，使自己脱离家人和朋友的支持。具有讽刺意味的是，这阻止了他们感觉更好，并使他们陷入了耻辱。

在最坏的情况下，这种羞耻感可能导致抑郁甚至自杀事件。羞耻感肯定会导致那些倾向于 饮食失调 。暴饮暴食通常是由羞耻引起的，就像任何自惩罚行为一样，例如限制食物的时间。割礼或其他自我伤害也常常是由压倒性的耻辱感触发的。

由于羞耻，焦虑或PTSD恶化。实际上，没有任何因羞耻而加剧的精神或情感问题。

敏感的人更容易受到伤害 比其他人更羞耻。由于他们对事物的感受如此之深，因此他们的耻辱感会变得更加严峻并改变生活。趋向抑郁和焦虑的人也会因感到羞耻而受到更深的影响，因为他们发现自己在感知到的错误或谴责上作了反省，在思想中翻来覆去，并对自己的“过失”负责。由父母抚养长大的人，他们将羞耻作为一种纪律手段，而成年人则更受羞辱的伤害。

如何应对耻辱感螺旋

为了使自己摆脱羞辱感，必须做最想做的事情：公开思考发生的事情。

1.不要忽略发生了什么。

当您感到羞耻时，自然的趋势是将可耻的情节，言论或互动埋在潜意识中。但是，如您所知，如果您曾经经历过使人衰弱的耻辱，那就永远不会奏效。耻辱不断回来并阻止您充分参与生活。

但是，如果您认为，谈论或写下令您感到羞耻的任何内容，您会发现一些令人惊讶的事情。经过最初几分钟的讨论，甚至最初几秒钟，您都开始感到羞愧了。没错！

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2.在羞耻之中，尝试相信羞耻会消散。

这种情况在治疗过程中一直存在，并且神奇。客户可能会感到有些可耻和糟糕，如果他们终于克服了无法大声或以书面形式提及的麻烦，随着时间的流逝，他们的耻辱感会逐渐减少。对一个善良，客观的人，无论是治疗师还是朋友，说起可耻的事情，几乎都可以立即给自己一些距离和客观性。

对于一些在不同情况下经常感到羞耻的客户，他们对放任羞辱能力的信任会随着时间的流逝而变得更好。这一切都是以实验的态度来解决。

3.写出来。

如果您不能或不会与局外人，甚至是善良的治疗师讨论自己的耻辱，那么写作甚至公开地思考自己的耻辱都可以发挥几乎相同的作用。写作是一种与否定性思维模式保持一定距离的方法，并且 简单练习正念 。简而言之，将您的经验写下来可以帮助您在任何情况下都与现实保持一致。

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例如，您将强迫自己写一些关于您的感受的段落 你的伴侣为你作弊 ，或者您的同事指出您体重增加，或者工作中出现了可怕的错误。几乎可以保证，在写作20分钟后，您将能够回过头来更客观地看到此错误或情节，并认识到尽管虽然它现在感觉令人恐惧和难以忍受，但明天可能不会那样，而且几乎可以肯定不在一周，一个月或一年内。

如果您发现自己陷入了耻辱的漩涡中，请不要破坏自己的心理和情感健康。 接触治疗师 ，朋友，家人或什至是在线论坛，并通过与他们分享想法来减轻自己的负担。羞耻在秘密中壮成长，通常无法在公开场合生存。