为什么您会不断拿手机？
无论您是在等待火车，广告结束还是烤箱完成预热，都可以通过在手机屏幕上随意滚动或滑动来消磨那些短暂的瞬间。在这个新常态中，您并不孤单。在我们的日常生活中，我们大多数人永远都与手机生活在一起，近在咫尺，其中大部分是在Google用餐的地方，发短信给朋友或浏览Instagram。但是，那些经常拿起智能手机的人可能由于焦虑或沮丧而这样做。
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至 2016年研究 伊利诺伊大学厄本那-香槟分校的300名大学生中发现，大量使用技术会增加焦虑和抑郁的风险，尤其是对于那些使用该设备作为“安全毯”的人来说，这是避免应付不愉快经历或感觉的一种方式。毕竟，智能手机-拥有无数的应用程序，娱乐选择和口袋中不断的存在-通过避免与智能手机的积极互动，比以往任何时候都更容易摆脱现实的问题和压力。
由于近来经常拿起手机是一种习惯，因此，您怎么知道这仅仅是一个坏习惯呢？您会焦虑还是沮丧，并以这种习惯作为拐杖？
瑞秋·奥尼尔（Rachel O’Neill），总部位于俄亥俄州的专业临床咨询师和Talkspace 治疗师 建议问自己以下问题：
- 您是否发现自己在看着手机进行“区域划分”或避免不愉快或不舒服的情绪？
- 当您在无法访问手机的地方时，感觉如何？
- 您是否注意到焦虑或抑郁症状有所增加？
O’Neill说：“在很多情况下，如果您觉得不能没有手机，那可能表明它正在为您提供逃生型功能。”
鸡还是鸡蛋：焦虑和抑郁会导致电话使用还是反之？
虽然患有焦虑和抑郁的人经常使用手机作为快速解决方案，但研究还表明，花太多时间在手机上并保持持续连接会 引起焦虑 。您期望并沉迷的不是实际的，例如，您刚在最新的Instagram上收到的评论，而是期望的。在大多数情况下，实际阅读该评论并不符合我们的期望。
“对于那些没有精神疾病的人来说，可以是一种博学的行为或积极的使他们依恋的东西，”纽约市和Talkspace治疗师的持证临床社会工作者金伯利·利奇（Kimberly Leitch）说。 “如果您遇到不利的情况，然后将手机分散注意力而获得积极的效果，那么现在您的手机使用情况将会得到加强。由于获得了积极的结果，您将重复这种行为，获得相同的结果，然后行为会加剧，从而导致依赖性或成瘾。”
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你可以做什么
越来越难忽视 手机频繁使用与心理健康之间的联系 ，因此值得戒除自己的习惯。电话诱发的焦虑在一个积极的反馈回路上运作-电话使我们处于持续的焦虑状态，而摆脱这种焦虑的唯一办法就是看我们的电话。打破这一周期的方法很简单：少检查手机。说起来容易做起来难（ 破坏习惯 并不容易！），但是这里有一些入门提示：
- 在用餐时收拾所有技术。
- 读一本书，而不是漫不经心的冲浪。
- 睡觉时使用闹钟并关闭手机。
- 继续散步，将手机留在后面。
- 让人们知道您将在某些小时内无法访问。
据里奇说，您能做的最好的事情就是了解自己的意图。她说：“意识到使用电话的动机。” “如果您将手机用作应对措施或避免使用手机，请放下手机。使用手机时，请给自己指定时间段或时间限制。停工时间是提高手机健康使用率以避免依赖的好方法。”
我们尝试在手机上花费更少时间的尝试经常失败的原因之一是，我们以与节食相同的方式来规划自己的努力：作为自我剥夺的行为。而且，由于感到被剥夺不是一种积极的情绪，因此很难改变自己的行为。取而代之的是，从更积极的角度考虑目标：当您打算减少电话时间时，您正在尝试解决您所说的生活方式和实际生活方式之间的差异。也就是说，这不是一个容易的改变，但是好消息是您不必独自做。考虑与治疗师讨论为什么要拿起手机，以及可以进行哪些小改动以减少对手机的依赖。
