努力工作还是精疲力尽？

今天，祖母发短信给我（是的，她发短信），问我那天是否计划有什么有趣的事情。我告诉她我要去一家咖啡店上班。

“您一周工作七天吗？”她回应。我意识到，我做了。但这就是现在的生活吧？有人真的知道如何从工作中断开电源并将生活的各个方面划分开吗？我在萨瓦萨娜（savasana）瑜伽课结束时问了自己这些问题，这是最后的放松，在此期间您应该安静自己的思想并放手。糟糕！但这是事实–枯竭现已成为美国的常态。有没有人不劳累过度？

倦怠的原因

世界卫生组织最近，他们将《国际疾病分类》扩展到包括倦怠，将其定义为“职业现象”。相对于后果强调在某人生活的其他方面，倦怠是由于一个人的职业持续产生压力而直接导致的。

很显然，最可能导致倦怠的原因之一是工作太努力。这包括在需要体力劳动的工作中投入过多的精力，尝试将100个任务塞入通常可以完成1个任务的时间段内，或者工作时间太长（对我每天工作12小时的朋友们好）。除了明确的倦怠原因外，其他可能导致倦怠的事情还包括单调的工作，时间表不明确或变化很大，或者感到孤立。精疲力尽的不幸是，您可能无法享受自己的角色或完成最高质量的工作。您可能还会犯一些小错误（或大错误），这可能对您自己或您的组织造成巨大的损失。

如果您认为自己精疲力尽，那该怎么办？第一步是了解并意识到您已经精疲力尽。减少自己的懈怠，不要为自己烦恼-这是我们最好的！

倦怠的体征和症状

在几乎没有听说过工作与生活平衡的时代，经历倦怠几乎是不可避免的。退后一秒，问问自己现在的立场。你在努力工作还是工作太硬？

LCSW的吉尔·戴伊诺（Jill Daino）告诉我一些疲惫的迹象。 “在情感上，人们经常会感到自我怀疑，负面展望她可能会感到被困和被击败，”她说，“常见的身体症状一直是感到疲倦或筋疲力尽。也可以从诸如跳过工作，拖延，或者对他人更烦躁。”

但是，并不是每个人都经历同样的倦怠。其他标志可能包括以下内容：

改变睡眠习惯
无法解释的头痛或其他身体疼痛
滥用毒品或酒精

如果任其发展，这些变化可能会变得很严重，并导致持久的后果，例如：

失眠
焦虑
萧条

重要的是要与自己核对，了解基线，并注意您的辛勤工作是否可持续，还是实际上导致了余生。

减少倦怠的解决方案

恢复健康工作的关键是保持平衡。戴伊诺说：“鉴于许多工作要求很高且压力很大，因此必须找到保持整体平衡的方法，这一点很重要。”以下是一些解决倦怠的方法。

1.与您的经理沟通

虽然让倦怠感加剧您的老板可能会很尴尬和困难，但沟通才是关键。很有机会您的经理不知道您的感受。仅仅因为以前的员工在您的职位上做得很好，并不意味着您会保持不变。要求开会，并提出要点和行动项目的特定列表。请记住，可以寻求帮助。

2.休息一下

我不仅在谈论午休时间，而且您绝对应该带其中一个。研究表明休息会提高生产力，并有助于防止倦怠。尽管现代美国文化似乎认为尽可能长时间地努力工作是值得的，但您应该整天放松一下。即使只是站起来在办公室里闲逛一圈，喝杯咖啡也有帮助。走到外面，在街区周围走一圈甚至更好。如果您的老板对您休息不满意，请查看您所在州的就业法，并与人力资源部谈谈。

3.偶尔进行一次远程工作

换个风景可以成就奇迹！即使是离办公室只有一天的时间（包括消极的治疗），也正是医生命令的。如果您的工作仅包括计算机工作，则很可能您可以在有Wi-Fi的任何地方工作。如果您的工作没有家庭灵活性，请与老板或人力资源团队讨论。嘿，您甚至可以使用有关远程工作的好处！

患有精神分裂症的人可能会经历以下所有情况，除了

4.休假

美国的工作文化使我们感到内休假当我们在法律上有权接受它们时，我们应该得到它们。在美国，每年有成千上万的假期没有使用！一项研究表明只有51％的千禧一代男性度过了所有的假期，而只有44％的女性度过了所有的假期。即使没有全日制假期，您也可以进行低调的心理健康假期或休假。你会想知道的。度假可以使您心情愉快，并在返回时使您的工作效率更高— 这是科学。

5.明智地利用您的空闲时间

安排您的空闲时间听起来似乎违反直觉，但是它可以帮助您腾出时间让自己开心的事情。戴伊诺说：“我们都知道装入东西有多么困难，而且要等上几周才能意识到我们没有与亲爱的朋友共进午餐，”他能够优先考虑停工时间-无论是在朋友和家人，喜爱的活动或有时间借书，看电视或玩游戏，这些都必须安排好时间。虽然有时我们的行程安排可能无法完全掌控，但制定好行程安排很重要整周都不会滑倒。”