一月份您无需开始任何新的事情

新年可以带来许多情感：兴奋， 焦虑 ，失望，沮丧，不知所措和羞耻。

一方面，新的开始可以给人一种空白的感觉。对话空间治疗师LMFT的乔安娜·费利多（Joanna Filidor）发现，一月份正值许多人积极创造变化的时代。另一方面，一月还可以 感到压力，因为人们可能会感到压力很大 ，精心制定的目标，或者停留在上一年无法实现的目标上。

就个人而言，我通常都在两个阵营中感到沮丧–既不为自己上一年想要完成的所有事情打全垒打，也为重新与更大的使命和愿景保持联系而感到沮丧，并为下一年的目标重新刷新。

如果您觉得自己陷入困境 强调 营地，这里有四个技巧和口头禅，可以帮助您更轻松地踏入一月。

1.慢下来

通常感觉一月份是进行更改或开始新事物的唯一时间。实际上，正如Filidor指出的那样，健康与保健行业特别强化了这种说法，以此作为鼓励人们在每年这个时候购买更多东西的一种方式。但是，正如她说的那样，“现实是设定目标可以并且应该在全年进行，因为大多数目标都需要短期和长期因素来实现。”

作为一个不断感觉自己一天，一天中的某几天以及一年中的某几天都没有足够时间的人，我必须故意放慢脚步，提醒自己，有足够的时间来完成我需要完成的工作。优先考虑重要的事情是关键，而花时间培养您的身心平衡同样重要。如果您精疲力竭，尝试实现目标会适得其反。

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咒语：有足够的时间。

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2.当心比较炎

我每天都在为“比较炎”而挣扎。有时候，我希望自己的生活有所不同（例如，更多的新闻通讯订阅者），但有时我却感到嫉妒不已，例如，看到一个朋友买的房子完全超出了我的预算，这有点发痒。尤其是在社交媒体上，当您被其他人认为的成功所包围时，很难对自己和自己的个人旅程充满同情心。提醒自己 社交媒体 很少显示别人的挣扎，只有成功。

根据Filidor所说，记住不与他人进行比较的一种好方法是提醒自己每个人都在为变革和建立新习惯而苦苦挣扎。当您感到焦虑或不安全感时，会掉入旧习惯或行为是正常的，但Filidor发现，只要您能够站起来，就可以继续前进。

咒语：每个人都在自己的旅途中。

3.暂停与反思

在这个信息超载的时代，很容易想到，如果您拥有最新技术，找到理想的合作伙伴或找到理想的工作，您肯定会感到高兴。我称之为“发光物体综合症”。 Filidor说，这种现象也可能是我们“即刻满足”文化的结果，即人们需要拥有某种东西的想法现在迫不及待地想要得到它。她解释说：“当我们立即获得满足时，我们会避免放慢脚步，就某个特定的购买，关系，工作等做出明智的决定。”

相反，当您感到想要追逐“闪亮的物体”的冲动时，Filidor建议花点时间暂停一下，呼吸一下，并问自己以下问题：

• 为什么我要这个特定项目/关系/工作/等等？
• 我现在这样做能得到什么？
• 可以等吗？
• 获得此特定项目/关系/工作/等等的利弊是什么？

通过让自己有时间休息和思考，您将可以从更扎实的地方做出决定。

咒语： 我受够了。

4.享受当下的时刻

我很难平衡实现我的目标的愿望，只是享受当下的时刻。如果我不小心，我会从一个目标跑到下一个目标，而无需休息，庆祝或亲自检查自己是否甚至不再符合这个目标。但是，通过定期打坐，我有意识地练习了欣赏和接受自己所处的生活阶段，而无需判断或尝试改变它。

Filidor会发现 正念练习 并感谢您避免过于专注于您的目标，而乐于享受“真实”。正如她解释的那样，“正念是一种提醒我们放慢脚步并与时下保持联系的做法。”因此，当您迫切需要寻找下一个最好的事物时，Filidor建议您花一点时间注意周围的事物，并了解您的周围事物做代替。

咒语：我很高兴自己的生活顺利。

如果我自杀了，有人会在意吗

一月份的目标设定让我和下一个人一样兴奋不已。但是，我发现为自己留出空间来停顿，反思和评估目标是否仍然一致很重要，这样您才能从真实的地方前进。也许您不会像今年一样跳入新年的决议，而是会和我一起花些时间来庆祝自己今年所做的一切。