5个准备SAD季节的技巧
取决于 10％ 的美国人口中有SAD（季节性情感障碍）。在秋季和冬季，这是最短的日子，因此应对季节性情感障碍可能会非常困难。顾名思义，患有这种疾病的人可能会遇到一系列抑郁症状，例如情绪低落或沮丧，睡眠过多，动机低下等等。
SAD可以使患有这种疾病的人承受压力。这篇文章包括一些技巧，以帮助您为即将到来的SAD季节做好准备。
1。
那些患有SAD的人可能主要在较冷的月份中出现症状，但这并不意味着这些问题就不会出现。如果您患有精神疾病，但还没有 治疗师 ，在秋季开始时开始看到一个是一个好主意。与心理健康专家合作将帮助您集思广益，以应对情绪和行为的即将发生的变化。该策略将使您为与SAD相关的任何不利后果做好准备。提前进行计划可以使您在学校，工作或人际关系中发挥更好的作用。
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2.尝试不同的饮食
与您的治疗师一起，您可以探索行为策略以安排每日时间表。您可以讨论饮食上的变化，这将有助于您避免加重SAD症状的票价，例如加工食品和精制糖。您可能还想增加其他食物，以改善健康，平衡的生活，包括高蛋白和蔬菜的菜肴。
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3.考虑服用维生素D补充剂
在冬季，我们大多数人都无法获得足够的阳光。我们的日常职责使我们在一天中的大部分时间都呆在室内，导致维生素D缺乏。这种光线不足会使您比平时更加沮丧和嗜睡。在冬季，甚至在春季，医生通常会开一些维生素D补充剂，以帮助人们克服没有接受足够阳光的负面影响。这些影响可能包括感觉全身疲劳和肌肉酸痛。
4.开始光疗
季节性情感障碍最有效和推荐的治疗方式之一是光疗。光疗法，也被称为光疗，帮助那些患有SAD取代太阳的自然光线。 灯箱 是提供光疗的产品。您可以轻松地在线购买它们。
关于SAD的一般建议指出，从秋季到春季发作，每天早晨约有半小时的光疗暴露将有助于缓解症状。虽然您可以自行购买灯箱，但应注意，光疗是一种医学疗法，可以与其他疾病和药物相互作用。在开始进行光疗之前，请记住先咨询有执照的医疗服务提供者。
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5.考虑服用抗抑郁药
脑中5-羟色胺活性的破坏会引起季节性情感障碍。因此，抗抑郁药可以有效地治疗疾病。特别是，SSRIs（选择性5-羟色胺再摄取抑制剂），例如氟西汀[Prozac]和安非他酮[Wellbutrin]，已显示出一定的缓解与SAD相关的抑郁症状的能力。
应该注意的是，药物可能会有不良的副作用。如果您认为抗抑郁药是一种选择，请与有执照的医生或精神科医生合作以监测其影响。
即使您生活在SAD中，冬天也不必痛苦。通过有效的治疗和勤奋的准备，您可能可以在接下来的几个月里尽情享受夏天或春季。
