你的压力不是奖杯

我从小就以为压力是生活的一部分。实际上，我的家人几乎在庆祝自己受到压力，因为这表明您正在努力工作。努力工作是我们成就导向家庭的金标准。如果没有压力，您可能没有发挥自己的潜力，对吗？

自我压力等同于压力似乎是我们文化中的一种普遍叙事，正如压力水平在2017年达到创纪录的水平所证明的那样。美国心理协会。虽然有些压力会激发人的情绪，例如在按时完成任务时，但慢性压力可能会对您的思想，身体和精神产生严重影响。研究显示压力过大会增加患心血管疾病的风险，抑制免疫系统，并导致创伤后应激障碍。

以下是五个技巧和日记提示，可帮助您管理压力并摆脱压力是奖杯的社会准则。

1.确定压力源

对话空间治疗师Cynthia Catchings，LCSW-S，CFTP和Rachel O’Neill博士。 LPCC-S，建议您确定根源是什么强调作为压力管理的第一步。传染病已经发现，压力源往往因位置而异。她解释说：“例如，在得克萨斯州，我看到更多的人对人际关系感到压力，包括不忠，婚姻问题和离婚，以及酗酒和滥用毒品，” Catchings说。 “在DC都会区，压力源于工作，表演和攀登专业阶梯，以及找不到合作伙伴和网上约会。”

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奥尼尔强调，人们往往会对工作，气候变化，政治等无法控制的事情感到压力。她发现个人定义压力对他们的独特含义是有帮助的，因为用她的话来说，“是人们经历的不同类型的压力，并非所有压力都是个人以相同的方式经历的。”

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2.不要购买“喧嚣色情”

在讨论社会对过度劳累的痴迷时，奥尼尔引用了Reddit联合创始人亚历克西斯·奥哈尼安（Alexis Ohanian）对“ 喧嚣色情 ” –投入过多时间并比其他人更加努力的想法是取得成功的唯一途径。正如Ohanian所说，研究避免工作压力和倦怠，使自己以110％的速度工作，24/7适得其反。 “实际上，寻找自我护理，休息时间和设定工作极限的空间是维持生产力和避免倦怠长期来看。”奥尼尔说。

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3.练习正念

它是研究充分正念冥想可以帮助减轻压力。 O’Neill和Catchings都倡导正念和冥想练习的作用，以帮助应对日常压力源，并防止长期压力的累积。 O’Neill表示：“产生压力的最大风险之一是没有意识到这些日常压力源的累积影响。”

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4.给自己时间重新校准

我过去常常摆脱压力。就像我有意识地为自己订了社交义务，客户会议和个人爱好，这样我就可以适应所有忙碌而无时无刻不在的人。即使我周围的每个人都说“是”，也花了一段时间才让我感到很舒服，说“不”。

卡钦斯解释说：“众所周知，压力会导致一种类似于自然高压的状态。” “如果我们习惯了更高程度的压力，有时有必要继续那种感觉或寻找更大的压力，因为大脑会寻找或产生使我们感觉良好的化学物质。这开始了成瘾过程，这使我们很难停止。换句话说，如果让您感到恐惧的是回拨活动或减少工作时间，则您的神经系统可能只是在适应较慢的速度和优先事项。给它时间重新校准。

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