改善双相情感障碍的 6 个小贴士

跳到： 1. 保持联系 2. 教育自己 3. 追踪症状 4. 参与应对技巧 5. 建立常规 6. 制定危机计划

双相情感障碍是一种情绪障碍，会影响生活的各个方面，包括您的情绪、精力水平、注意力和行为。虽然双相情感障碍无法治愈，但许多确诊的人最终过上了充实而健康的生活。管理这种疾病的症状通常需要医生支持、药物治疗和治疗相结合。但是，您可以对日常生活进行许多改变，以防止情绪发作并降低其强度和频率。

如何判断你是否患有边缘型人格障碍

和...一起生活躁郁症成功需要技能的组合。为自己辩护、接受教育和找到合适的支持网络是恢复的重要开始关键要素¹.以下是一些行动步骤，可帮助您开始在日常生活中建立和使用这些技能。

#1.保持联系 -您越是孤立自己，就越会增加情绪变化不被注意并危害健康的风险。与他人缺乏联系也会使您面临抑郁发作的风险。因此，请不要犹豫，组建专业团队来提供指导和见解。医生、辅导员和其他人可以成为您的支持系统的一部分，许多人发现参加双相情感障碍患者的支持小组非常宝贵。与朋友、家人和社区成员保持联系也可以在保持活力和提供支持方面发挥重要作用。

#2，自学——教育从学习躁狂和抑郁发作的症状开始，并了解最新的双相情感障碍研究驱动的治疗方案。与您的医生或精神科医生分享您的问题和疑虑，并询问他们推荐您阅读或收集的资源。了解疾病可以帮助您感觉更易于控制，并帮助您在症状恶化之前识别症状。

#3.跟踪症状 –许多患有双相情感障碍的人发现每天记录他们的情绪、思维和行为很有用。如果您能够捕捉到这些领域的微小变化，那么您就可以在情绪恶化之前停止或降低其强度。您还应该跟踪可能引发情绪发作的压力源或行为，例如睡眠不足、人际关系冲突、学校或工作压力、物质使用或季节性变化。您越准确地向您自己和您的医生报告这些变化，就越有可能稳定您的情绪。

#4.参与应对技巧——除了提醒您的顾问或医生外，您还可以利用应对技巧来控制症状或降低情绪发作的风险。不同的应对技巧适用于不同的人，但它们通常涉及可帮助您感到平静、与他人保持联系、养成健康习惯并激发兴趣的活动。拥有一份可供您使用的应对技巧清单可能会很有用，因为当您感到缺乏控制时，可能很难产生自己的想法。

#5.建立例行程序——也许预防躁狂症或抑郁症的最佳应对技巧是建立健康的日常生活。您应该始终如一且准确地服药。每晚获得一致和充足的睡眠可以降低躁狂症的风险。²保持健康和锻炼也有助于改善和稳定您的情绪。定期安排时间献给家人和朋友，参加所有医生的预约，并腾出时间来放松和摆脱生活的压力。

#6.制定危机计划——有时，即使是最好的例行公事和一套应对技巧也可能无法防止情绪发作升级。重要的是，即使您感觉良好，也要继续制定危机计划，当您感到失控时可以启动。制定一份书面计划，列出您或其他人在紧急情况下可以联系的人员名单以及有关您的药物和警告信号和症状的信息。此外，如果您有自杀念头或精神病症状，您可以拨打热线电话列表。最后，提醒自己，如果其他措施失败，您可以随时拨打 911、走进急诊室或请亲人为您提供帮助。

如果您不确定从哪里开始，心理健康专业人士会接受培训，以帮助您制定可以参与所有这些行动步骤的治疗计划。制定具体的计划可以帮助您更好地控制双相情感障碍，随着时间的推移，您可以根据需要调整或更改此计划。双相情感障碍不一定是一种孤独的经历，所以想想你今天可以招募哪些人来帮助你建立适应力并在生活的各个领域茁壮成长。

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