沮丧时保持活跃的3条提示

在夏日里，除了在炎热的阳光下奔跑，我最爱的就是它。我涂上防晒霜，用一双大大的笑容系好鞋带，然后走开那几英里。

快进到一月。地上有雪的脚。我鄙视地盯着冬季跑步服的抽屉，渴望将短裤和运动胸罩穿着在外面。我怕那些冰雪覆盖的人行道。

一直以来，我的脑海里都有一点声音让我感到内：你知道，他们说锻炼会让你 冬季萧条 更好。所以，你最好走到那里。

如何释放别人的催产素

对，是真的。研究证明了这一点。 Talkspace提供商LPCC-S的Rachel O’Neill博士也对此表示支持，“最近的研究强调了两者之间的关系定期运动和改善心理健康功能。好消息是：即使是在抑郁症中，去瑜伽馆或健身房旅行也能使您心情舒畅。呜呜！

但是，如果您像我一样，会突然想起这个小细节：您实际上必须锻炼。在人中。你得穿衣服。而且我想您已经很累了，所以想进一步提高身体的想法听起来并不那么吸引人。

尽管有时候我确实有锻炼的渴望，即使我正在与他人打交道季节性情感障碍（SAD），大多数时候，我必须深入挖掘并找到动力去实现目标。

如果您需要大量的动力去做一些减轻抑郁的运动，那么当您的床听起来更加愉悦时，可以按照以下步骤逐步进行这种锻炼。

1.从小开始

萧条会使您因为没有发挥最大潜力而感到内。当您连续第三个小时躺在沙发上时，您的性格中A型部分似乎已相去甚远。

来自这个地方的运动似乎几乎是不可能的。这就是为什么在运动时要小思考-非常小。奥尼尔建议拥抱这个想法，以体验成功，然后“在成功的基础上继续前进”。

当您患有抑郁症时，您只需了解自己的能力和极限，锻炼也不例外。

Rachel O’Neill博士接着说：“首先，请先思考一下运动如何切实地融入您的生活。例如，早上运动是否更有意义？在晚上？”她继续说道：“一旦制定了适合自己的生活方式的计划，就要从分配一定的运动时间开始。例如，我每天要锻炼15分钟。最好从缓慢开始，朝着更大的目标努力，而不要试图从一个不切实际的目标开始。”

甚至可以绕街区走一圈-或者说实话，就是在房子周围艰难的日子 -总比没有好。而且，如果您可以做更多的事情，例如进行15分钟的举重锻炼，那就认为这是一个巨大的胜利。

2.练习正念

假设您终于锻炼了运动的动力。去吧，你！

但这是在负面的自我对话开始的时候。每个人都在盯着你。您看起来很沮丧-健身房里的每个人都可以看到它。您几乎不能步行到冰箱，更不用说在赛道上跑了一圈了。

它可以继续下去。从精神上判断自己是抑郁的一种令人不快的症状，但您可以将其扭转，甚至在锻炼中。

为什么很难交到朋友

“正念可以成为一个很好的工具，”雷切尔·奥尼尔博士建议。 “尝试放开判断，专注于锻炼的动作。与其将锻炼的好坏，容易或困难打上标签，不如将注意力集中在客观的观察上，例如双脚在地板上的感觉，手部的重量感觉以及肌肉如何放松和收缩。毕竟，她说：“以正念的方式锻炼有双重好处，既可以帮助您防止负面的自我交谈，又可以让您有意识地练习正念的空间。”