“我需要帮助”

如果您处于威胁生命的状况，请致电+1（800）273-8255或使用这些资源获得即时帮助。

每当您遇到麻烦的情况时，无论遇到什么情况，都可以与他人谈论您的想法和情感。但是有时候，与他人取得联系并不是一件容易的事，尤其是涉及到影响您心理健康的问题时。仅仅告诉某人“我需要帮助”可能就感觉不到。

虽然我们都在处理工作中的压力或关系中的颠簸，但如果您感到绝望，焦虑，不堪重负，孤独和害怕，或者您正在处理抑郁症和自杀念头，似乎没有人知道什么你正在经历。开始感觉到您所经历的痛苦可能是永久的。您需要有人寻求帮助和支持。但是，有一些方法可以处理这些想法和感受。仅对值得信赖的人说“我需要帮助”，就可以帮助您获得应有的支持。

如何获得所需的帮助？

当您感到沮丧，焦虑甚至有自杀念头时要记住的一件事是，最好总是寻求帮助（如果您或您关心的某人有自杀或自我伤害的念头，请致电1-立即致电800-273-TALK寻求帮助。打破沉默可以挽救生命。向某人敞开心,，对他们说“我需要帮助”，谈论您正在苦苦挣扎的事情并非易事，但是有些人可以在艰难时期为您提供支持。

咨询您的医疗保健提供者是获得帮助的良好第一步。他们有倾听正在经历类似情况的人们的经验-他们有多年的工作经验或专门致力于帮助挣扎中的人们的培训-并且它可以是一个无需判断就可以传达您的感受的安全空间。您的提供者也可能会转介您给治疗师，精神病医生或开药以帮助您控制病情。

您的医生可能会开一些抗抑郁药或其他药物，以帮助您应对症状。虽然没有专门用于治疗自杀念头的药物，但是有许多治疗方法可以在您需要帮助时缓解。但是，有时，处方药会产生副作用，使您感到更糟。如果发生这种情况，如果您有自杀或伤害自己的想法，应立即与您的医生或精神科医生交谈，或致电911。

同行支持小组将具有相似经验的人们召集在一起，互相鼓励和支持。与了解您正在经历的其他人分享您的想法和感受可以帮助您在处理抑郁症，焦虑症甚至自杀念头上走很长一段路。您还将从其他人那里获得有关如何应对日常挑战的提示。

治疗可以帮助您了解为什么要应对这些挑战，并帮助您找到应对这些困难的方法并制定更好地应对这些挑战的策略。如果您不愿意与治疗师面对面交谈（在大流行期间亲自面对面），您仍然可以通过 在线疗法 获得所需的帮助。

如果我不能说自己感到沮丧怎么办？

尽管我们大多数人都熟悉焦虑症的症状，但抑郁症并不总是很容易识别出来的，它并不总是表现为消极的想法和无法摆脱的悲伤感。有时候，抑郁症会逐渐潜入一个人，而他们却没有意识到抑郁症正在主导他们的思想。

当您遇到无法轻易识别的抑郁症状时，您可能会觉得有些不对劲。例如，您可能会不断感到疲倦或精神不振；您可能会难以入睡，会变得越来越健忘，并且很难享受以前喜欢的活动。您可能不会感到难过，但是您并不关心曾经喜欢的事物。

当您无法弄清楚自己是否沮丧时，即使说出“我需要帮助”这句话也可能是一个挑战-您不会感到高兴，但您也不会认为自己的想法和感受是严重到足以被称为“抑郁症”。这可能是一种难以形容和孤立的感觉。请记住，世界各地有数百万人正遭受抑郁，焦虑和其他许多影响其心理健康的状况的困扰。简单地说一句话是没有耻辱的：我需要帮助。

抑郁症症状可能不清晰而微妙，因此请务必牢记，这是一种严重状况，可能会对人的生活造成不利影响。

何时采取行动

心境不佳或持续性低度抑郁症的特征是症状不如严重抑郁症严重，但仍会改变生活。 根据国家心理健康研究所的数据 ，重症患者在生活中的某个时刻，大约有1.3％的成年人患有重度呼吸困难。

避免因轻度抑郁症引起的重大问题的最佳方法是，无论症状的强度或强度如何，都应在症状出现后立即寻求治疗。

处理自杀的感觉

像抑郁症一样，数百万的人会经历自杀的感觉。您可能会感到绝望，被消极的想法所淹没，绝望，被困住并且无法改变生活或与身体隔绝。除了这些自杀念头，您还可能在沮丧，自我厌恶或自我伤害中挣扎。 ‘我知道我需要帮助，但不确定如何获得，’您可能在想自己。

您可能无法应付这些想法，并感到无法继续生活。这些想法会随着时间的流逝而积累，或者随着时间的流逝而改变。很多人不理解为什么会这样，这很常见。请记住-那里有帮助，您将不会总是有这种感觉。

为什么我会自杀？

任何年龄，性别或背景的人都可能受到自杀念头的影响。您可能不知道是什么使您产生了这些想法，但自杀的想法可能是由多种因素引起的，包括精神疾病，欺凌，虐待，孤独，吸毒，性别畸形，歧视，金钱问题，主要的生活变化，例如退休，产后抑郁症和其他类型的创伤，您发现自己无法应对。

如果您不确定自己为什么会自杀，那么大声说出“我需要帮助”一词可能会变得更加困难，并意识到那里有帮助。您可能还想与某人交谈，但是不确定他们是否会理解；您可能害怕被审判，担心自己会打扰他们，或者怀疑您的感受是否正确。

重要的是要记住，您应该得到支持并感觉更好。您不必单独处理这些感觉。有多种方法可以与您可以信任的人进行有关自杀感觉的对话，并获得所需的帮助。

与某人谈论您的自杀感觉

如果您有自杀念头或念头，请务必立即获得帮助。请致电+1（800）273-8255或使用这些资源获取即时帮助。如果您感觉好一点，建议与您真正相处的人（家人，朋友，医生或家庭医生）交谈。 心理健康专业 。这些人会在您伸出手说“我需要帮助”时听到并做出回应。尝试将其视为另一次对话，对自己保持温和，并乐于接受别人的帮助。

当您准备好谈论这些想法时，请记住以下几点：

• 这是您的个人经历，您可以决定分享多少。
• 交流不一定是口头交流，您可以通过电子邮件，短信或信件来谈论您的感受。
• 解释一下您的感觉以及它如何影响您的日常生活。
• 根据需要进行尽可能多的对话。当您找到您信任的人时-拥有适当的专业知识和培训-他们将提供您所需的支持。你会感觉好点的。

在向某人表达自杀念头后，没有得到您期望的反应可能会很受伤，因此，重要的是要找到训练有素的专业人员，他们会毫无判断地倾听并提供切实可行的策略来帮助您感觉更好。

应对自杀念头

当您寻求这些想法的帮助时，您还可以制定策略以随时应对它们。以下提示可帮助您创建安全计划：

如何停止讨厌人

• 延迟任何立即作出自我伤害决定或结束生命。给自己时间以获得所需的帮助。
• 你不应该一个人。如果可能的话，请在您周围有人陪伴，直到您的思想强度和频率降低。
• 移除环境中任何可能危害您的物品或物质，并避免特定的触发因素或触发情况。
• 避免药物和酒精。它们可以增强自杀念头，使您更有可能采取行动。

自杀感觉就像唯一选择时该怎么办

精神健康危机可能会令人不知所措。如果您正在处理自杀念头或念头，并有结束生命的冲动，则只需轻而易举地获得帮助。 国家预防自杀生命线 随时可以为您提供支持，在危机中，您可以通过拨打1-800-273-8255并立即说出“我需要帮助”来全天候与他们联系。

还有其他热线电话为特定群体提供支持，例如 特雷弗项目 为LGBTQ +青少年提供自杀预防和危机管理服务， 退伍军人危机热线 由退伍军人事务部训练有素的专业人员管理，以及 药物滥用和精神卫生服务管理局（SAMHSA）热线 为处理滥用药物和精神健康危机的人提供治疗转介。

如果您以前曾经历过抑郁，焦虑或自杀念头，您可能会担心这些感觉将永远伴随着您。在获得所需帮助的同时，还应该记住要耐心。有时我们都需要帮助。