停止依赖外部验证的4种方法

你可能知道过度滚动不利于您的心理健康。
有据可查的是，大量使用社交媒体会导致抑郁和焦虑，尤其是在青少年中。尽管我们大多数人都知道社交媒体会助长不健康比较自己对他人的渴望，我们继续渴望像糖果一样的“喜欢”。
那是因为我们真正追求的是外部验证，尽管社交媒体是这种依赖的最新（也许是最普遍）表达，它绝不仅限于您口袋中的设备。

当外部验证变得不健康时

您的老板告诉您在最新项目中“做得很好”。您的学期论文上会得到A。您的重要他人告诉您您看起来不错。这些都是外部验证的示例：来自外部的确认。
它不是天生的坏；实际上，我们所有人都完全依靠外部验证来开始生活。
小时候，我们依靠它来学习适当的行为。作为成年人，这是部落生活中必不可少的部分：您需要能够接受他人的指导和建设性批评，才能与同伴合作。当外部批准成为您的最终目标时，就会出现问题。
LCSW / M.Ed的心理治疗师Karen R. Koenig说：“按照父母的话做的孩子会得到很多好处。” “当您年纪大到可以靠自己的两只脚站起来并且养成了[依靠他们的反馈]的习惯时，它就会变得适应不良。”
完全避开他人的意见也不健康。如果您的老板要求您对您提交的项目进行一些更改，或者如果教授对您的论文提出了不同的建议，您会完全忽略反馈吗？
一切都与平衡有关：知道什么时候可以从他人那里获得健康，建设性的反馈，同时又不完全依赖外界的认可来获得自我价值感。
CHt的Ken Dubner说：“这是各种各样的行为。”和NLP资深从业者。他说：“如果您能做的话，外部验证就是一条死路。”

对外部验证的不健康依赖是什么样的？

不能与他人面对面或意见分歧，因为别人认可或不赞成而改变了您的思想和信念，并且将您的自我价值归咎于他人的认可-所有这些都是依赖外部验证的例子。
“如果我们的生活计划或什至只是短期目标是受外部标准指导的……没有真正了解我们真正想要的是什么或满足和满足我们的条件，那么我们最终会感到沮丧和不满，而最糟糕的是处于中年危机或严重抑郁的人，”密苏里州罗克赫斯特大学心理学教授Risa Stein博士说。
也许与直觉相反，在高成就者中，对外部验证的不健康依赖尤其常见。
因其良好的成绩或运动表现而受到赞誉；为每一项努力和成就而称赞。但是之后如果一个高成就的人犯错了会怎样？还是他们只是进入没有金星做事的现实世界？
“迈出了错误的一步，[高成就者]失去了外部的认可和奖励，然后他们的身份和身份是什么样的，”斯坦继续说。 “然后，如果没有这些奖励，他们就会质疑自己的自我价值，这确实是有害的。”
如果从一开始就以出色的成绩和才华而受到称赞，那么随着年龄的增长，您更有可能对这种肯定产生依赖性。

学习如何自我验证

那么，您如何练习自我验证？
据斯坦因说，第一步是要了解自己。
是什么驱使您？您的价值观是什么？不是您的导师，不是您的老板，也不是您的父母。你的
斯坦说：“我认为很多人在考虑外部验证时，实际上都是笼统的，广义的术语。” “‘你需要赚钱，你需要结婚，需要有一所大房子，你需要取得好成绩，’但是他们从来没有考虑过那些东西的真正含义。如果我们仅关注“我的头衔是什么，我是首席执行官还是区域经理”的外部验证，那么我们就错过了实际上可以使我们的生活更快乐的细微差别。”
Koenig敦促您分析自己的动机。您为什么要寻求验证，以及从谁那里寻求验证？她告诫自己不要称之为“回忆与现实”，也不要基于过去的记忆对现实进行扭曲的评估。
需要的另一个问题外部验证是它驱使我们按照我们想象别人如何看待我们或对我们做出反应来采取行动。

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验证如何驱动我们的行动

在学校或公司提交大型项目，沉迷地刷新电子邮件并想象会收到什么样的评论后，您可能会感到焦虑。否则您可能会无休止地沉迷于自己犯的错误。
但是这些反应是基于情绪的，即“在这种情况下出现的深层情感联系，这是不合逻辑的，”杜布纳说。他提供了一个技巧：一种可视化实践，可以帮助您从寻求验证的情况中脱颖而出，以便从逻辑上进行观察。

重新想象情况可以有所帮助

杜布纳说，大多数人会通过自己的眼睛回忆起消极的情况，通过他所说的“相机”回顾积极的情况。
他说：“我们可以通过两种方式记住某件事或想像某件事-因为记忆只是想像力。” “一个就像我们再次在用眼睛看着它，就像我们在那儿一样，而另一个则离解了，就好像我们正在通过相机在看着它一样。”
当您通过自己的眼睛回忆记忆时，这种记忆会更有效。无论是好是坏，您都仿佛又回到了那里，依靠着这种经历。从外部角度回顾情况（就像在看电影一样），可以合理地分析情况，而不会陷入情绪低落的状态。
因此，如果您担心老板对项目的批评，请从外部的角度来想象情况。你最好的朋友的观点，杜布纳建议。您很有可能以一种不太情绪化和合乎逻辑的方式来设想这种情况。
依赖外部验证的人通常将自我价值归因于该验证：如果老板，老师或父亲批准您的行为或工作，那么您就很好。如果不是，那您就不好了。从逻辑上查看情况可能会帮助您从等式中删除道德判断。
科尼格说：“人们并不一定都是好人或坏人，行为不一定是好事或坏事。” “这是有益的还是无效的，有用的或无效的，适当的与否，用这些而不是道德的思想改变一切。”
她敦促我们保持“同情而不是羞耻”；能够认识到我们自己的优点和缺点，并意识到它们并没有定义我们的价值。