内在动机如何帮助您超越新年决心

我们都将新年的分辨率设置为一月的第三周。实际上，甚至有一个术语叫做“ Quitter's Day”，它是1月17日。那一天，大多数人都放弃了他们对解决方案的希望。

但是，这些决议大多数都有共同点：它们通常是 外在地有动力 并非出于内在动机。意思是：它们通常受某种外部奖励的驱动，例如规模较小或达到比赛个人记录（PR）。

固有 动机 另一方面，则意味着您受到内在欲望的驱使。就是说，您被某种事物驱使着自己快乐或健康的动力。在某些情况下，外部动机是可以的，但始终如一地依靠它会比较棘手，因为它会更快地熄灭，有时依赖于您无法控制的外部性。

制定外部目标是可以的，但是，这是您可以利用内部或内部动机来制定这些决议的一种方法，可以帮助他们坚持下来。

弄清楚你为什么

想想你的 目标以及为什么要设定 他们。动机是来自您还是来自外部？例如，目标的动机是 减肥 实际上可能会受到文化驱动，以适应社会认可的身体类型，而不仅仅是您想要更健康的愿望。如果您想获得竞赛PR，是完全为了您自己的满意，还是您正在寻找自己是快速跑步者的证明，还是可以得到朋友的称赞？ （该作家被判有罪。）

评估您的需求

通常，新年的决议反映了我们生活中缺少的东西或我们珍视的价值。如果您对新的一年的打算是加入一个志愿者团体，这可能表明您重视联系并有所作为。 LMFT的Talkspace治疗师Joanna Filidor说：“明确我们的价值和对我们重要的东西将帮助我们建立内在的目标。”

找乐子

如果您确定要减肥以符合文化标准，则可以将目标重新定义为“变得更强壮”。变得强大对您有什么乐趣？如果您因为其他人都在尝试而加入了Orangetheory，请停下来想一想，您是否真的喜欢这项运动。您喜欢的锻炼是最有可能恢复并坚持下去的锻炼。做您一直以来最喜欢的体育活动，而不是最流行的体育活动。

删除结果

如果您已报名参加比赛，并且想参加PR，那是一个有效的目标-但也要给它一个固有的旋转。我们通常不建议您想象自己失败了，而请耐心等待一下。在比赛当天想象一下自己，距离您的PR还差。你怎么用 内在动机 所以这不仅仅关乎公关吗？您一直感觉很坚强，没有撞到可怕的墙吗？你在公关好玩在球场上击掌的观众？您是否一直感觉到存在，真的融入了您的感觉以及周围的环境吗？将培训重点放在您将要做的事情上 达到这些目标 删除对结果的依恋，使您无论如何都可以享受过程。

好奇

回想上一次您真正沉迷于业余爱好的时间，例如，学习有关编织的一切知识。您是如此的好奇和好奇，以至于您实现了里程碑，例如创建一件毛衣，甚至都没有三思而后行。如果您一直对打坐感到好奇，请尝试学习一切有关它的好处。您对禅修为何如此有益的了解越多，您做禅修的可能性就越大。利用您的自然好奇心来探索您的解决方案。

花时间反思

许多失败的决议都错过了反思。我们不是在谈论“反思”您的解决方案，而是决定不适合您并放弃它。我们正在谈论一些关于您的进度以及如何更改计划以实现目标的诚实的思考。即使您一路摸索，也要考虑自己的胜利。这些胜利将使您有动力继续前进。 “如果有人在任何时候发现自己失去动力，那可以首先记住为什么要这么做，” Filidor说。

我们希望您无论今年的决心如何都能成功！出于内在动机，当动机不可避免地消退时，它会帮助您进行深入研究-它会帮助您找到继续前进的决心。您依靠的是自己的力量，而不是从外部获取动力，因此您应该自豪地认识到可以实现的目标。

我和我妈妈不合