如何回复你还好吗？当你不好的时候

在我作为治疗师的实践中，多年来，我为许多正在经历生活中不那么闪亮的时刻的人提供咨询。问题是，当你情绪低落或处于个人危机中时，回应一个热情地迎接你的人，你好你好吗？可能是一个困难的问题。有时人们——甚至是不经意的熟人——真的很想听听你的情况，有时他们并不在意细节；他们只是有礼貌。

例如，去年夏天，布兰迪斯的密友兼导师自杀了。布兰迪斯，谁是 授权教练 回忆说，“你还好吗？”这个问题被问到的次数比我想数的还要多……不断地重新打开她的伤口延长了悲伤的过程，因为她觉得无论做了多少，给出一个诚实、情绪化的回答都很重要所以花了她。

我的病人帕梅拉*被问到的经历你还好吗？在黑暗抑郁期间导致了不同但也令人不安的反应。帕梅拉以诚实的方式回答了她与忧郁症的终生斗争的问题，只是遇到了不舒服的笑声和突然的，是的，生活很艰难。回头见。帕梅拉懊恼地解释道，原来问的人根本不在乎。她只是想要一个，我很好，你呢？一种回应。我觉得自己很愚蠢，这只会增加我的悲惨情绪。

遭受心理健康问题——无论是情境性的还是慢性的——已经足够使人衰弱而不必担心如何处理其他人的好奇心——即使好奇心是善意的。有时，您在承认自己处于情绪脆弱状态时犹豫不决，这使得面对这个问题如此痛苦。

以下指南可帮助您以适合您的方式处理此问题：

1. 弄清楚提问者的意图

问的人是谁？他或她是您亲近的人，您认为真正关心您的人吗？或者他或她是一个偶然的熟人，似乎像一个人提供的那样自动地问这个问题祝福你打喷嚏后？

一个好的经验法则是，如果您不确定此人是否可以信任您的私密秘密和/或您只是感到不舒服，请不要只提供粗略的回应。

这意味着给出一个礼貌的不回答，表明你希望关闭这个话题。您的首选答案的一些潜在候选人包括，这些天，很多人都在经历困难时期。聊点开心的事或者我挂了。谢谢你的提问。你好吗？如果这个人坚持，提供，感谢您的关注，但我非常感谢您尊重我的隐私。祝你有美好的一天！

当面对这个直率的问题时，娜塔莎在博客上写了关于低压力生活中的人际关系和慢性病的问题，她问自己，我想和这个人讨论我的情绪吗？

如果提问者是您认识的真正关心您福利的人，您的回答取决于您的心态。和她信任并想与之交谈的人，娜塔莎会说，事实上，这是非常艰难的一周。你愿意和我谈谈吗？

2. 判断回答问题对你有什么影响

对于一些人来说，谈论他们内心的动荡，即使是有一个值得信赖的群体，出于各种原因也是痛苦的。

还记得布兰迪斯吗，她在个人​​悲剧发生后发现自己的情绪状态被询问，导致刚开始愈合的结痂重新开放？

我要自杀了

一些因心理健康问题而感到羞耻的人可能会对这个问题产生一股自我厌恶感，他们想，‘天哪，我什至不能假装看起来正常！”（无论“正常”是什么！）

其他人觉得被打到“你还好吗？”很痛苦，因为他们害怕一旦开始说话就很难停下来。黛布拉*不愿与任何人谈论她的焦虑，因为她担心自己会口吐白沫，而且从不闭嘴。

大多数询问您的健康状况的人可能是出于担心。但是，对您充满信心的人可能是家人、密友、心理健康从业者。请记住，这是您的主要支持系统。任何其他信任您的人都由您自行决定。

我们已经与那些不应该得到粗略答案的人一起派遣。但是，您如何处理来自您重视但又不想完整说明您的痛苦或您认为无法提供全部真相的人的关心问题？找到平衡是最好的解决办法。

3. 设置边界

我的病人莎拉*发现自己后悔向一位有爱心的邻居倾诉了她心理健康问题的严重程度。莎拉说，贝丝一直说她很高兴能成为倾听者。它让我害怕上电梯，因为我可能会遇到她，她会用悲伤的眼神问我过得怎么样。

我建议莎拉以一种友善但坚定的方式告诉贝丝，她不希望每次谈话或与邻居发生冲突时都进行认真的讨论。莎拉听从了这个建议。我告诉贝丝，如果有什么我需要或想要的东西，知道她在那里真是太好了。否则，我们可以回到谈论我们的孩子或分享有关新餐厅的新闻吗？

布兰迪斯学会了告诉关心她的朋友她需要什么——不需要什么。我会说， '我需要发泄' 或者 '我需要一些空间' 管他呢。

赋权教练说，在一天结束的时候，我发现如果我不在情绪化的地方说话，我发现有人在问我打扰了，我需要进入内心，做对我最好的事情。

这个反应完全没问题！

*编者注：患者的姓名和详细信息已更改以保护他们的隐私。

最后更新：2020 年 11 月 24 日

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