什么是认知行为疗法？

无论挑战，状况，恐惧症，障碍或成瘾有多大，认知行为疗法（CBT）都是一种循证心理治疗方法，可以帮助您改变对不适情况的负面反应。您可能已经在自助文章中看到了这种治疗方法，或者认识了从中受益的人。由于负担得起，短期治疗范围广，经验支持效力。在潜水之前先进入这种形式治疗，请考虑以下有关其预期用途和主要优点的信息。

认知行为疗法的实践

作为一种常见的心理治疗方法，一个人以高度结构化的方式与持牌和受信任的治疗师一起工作，以帮助更好地管理压力大的生活状况。重点放在通过更好地管理功能失调的情绪，行为和思维方式来治疗一个人的问题并提高他们的幸福感。它以解决方案为导向，许多治疗师鼓励患者在整个过程中挑战扭曲的认知并改变破坏性行为。
这种治疗形式可以单独使用，也可以与其他类型的治疗结合使用，作为治疗广泛的心理健康问题的有效手段。根据梅奥诊所，此疗法最能解决的情感挑战包括：

处理精神疾病的症状
预防精神疾病症状的复发
当药物不是首选方案时治疗精神疾病
应对生活压力的学习方法
确定处理不愉快情绪的方法
解决关系冲突并提高沟通技巧
应对悲伤或损失
克服与虐待或暴力有关的情感创伤
应对身体疾病
处理慢性疼痛或其他医学症状

此外，这种疗法可以使某些类型的精神健康障碍受益，其中包括：

萧条
焦虑
恐惧症
创伤后应激障碍
睡眠障碍
饮食失调
强迫症（OCD）
物质滥用
双相情感障碍
精神分裂症
性障碍

CBT适合您吗？

就像任何类型的疗法一样认知行为疗法对某些人可能是有效的，而对其他人却可能不那么成功。从广义上讲，CBT在仅用药物不能完全有效地治疗某些反应的情况下效果最佳。另外，由于它可以在相对较短的时间内完成，因此它可以很好地用于对时间敏感的事件或经历的预期，以及在包括在线治疗和小组治疗在内的不同治疗设置中的效果。学习动机策略并在日常生活中实施这些策略的动机也可以为策略的成功做出贡献。
另一方面，如果您无法执行该流程，则CBT不太可能有效。它需要参加定期的治疗会议的充分合作，以及在会议之间进行额外工作的能力，包括面对可能困难的情绪和焦虑。因为重点是改变您的自助能力，所以它无法解决对您有负面影响的更广泛的问题。此外，这些课程的结构可能不适合具有更复杂的心理健康需求或学习挑战的人们。

在典型的CBT会议中会有什么期待

治疗本身就形成了设定治疗次数目标是使一个人更多地了解不正确和/或消极的思维方式。由于这是心理治疗的一种形式，因此您可以期望早期阶段会模仿典型的初始治疗阶段-治疗师可能会询问您的治疗目标，病史以及对您希望获得支持的问题的回顾。提前披露此信息的目的是为了更好地制定有效的应对措施，以应对每次会议的挑战性情况。
从实际行动来看，服务对象会向治疗师提出一些具体问题，以帮助他们克服。治疗师和服务对象共同努力，制定一项行动计划，以帮助他们识别有害的想法或行为，同时通过一种手段来改变它们。在某些情况下，会为患者分配“作业”，以帮助他们在两次治疗之间的指定时间内实施某些策略和技术。然后，治疗师会在下一次会议中向患者汇报情况，评估有效的方法，无效的方法以及需要调整的过程。