5种治疗师批准的策略，可让您充分利用工作日的精力

与陪伴家人和朋友相比，大多数人在工作中要花更多的时间。这是我们大多数人生活的不幸现实。由于我们非常忙于工作，因此很难找到使每天的工作变得愉快的方法。

到最后期限充斥，与同事打交道并与工作相关的压力作斗争可能很难做到，但这并不意味着不可能感觉更好。这里有一些简单的提示，可以帮助您充分利用工作时间，也可以充分利用在家的时间。作为治疗师，我为客户提供了有关这些策略的指导，并取得了不错的效果。

结构，结构，结构

“例行”或“结构”一词可能会传达出限制性或无聊的经验，但是当试图充分利用工作日时，日常结构实际上可能是您最大的帮助。设置每日例行程序不仅可以使您保持一致，这对于有效地工作至关重要，还可以使您从战略上划出灵活的时间，用于休息或进行其他有趣的活动。

要制定日常工作，请从工作日的第一个和最后一个小时开始。对于自由职业者来说，设置这些时间将是一个挑战。对于其他具有更传统时间表的人来说，您可能已经大致了解自己的一天应该如何休息。尝试从早上开始做例行程序，其中可能包括从日历检查到创建每日待办事项列表的所有内容。

计时器应用

其他人可以用来最大程度地利用工作日，这是最大的资产之一。现场的同事可以提醒您，让您对新时间表负责。他们可以在指定的时间步行到您的隔间或办公室，以确保您指定的休息时间。他们甚至可能是您的伙伴！

如果您在家工作，则可以与朋友或同事联系，他们可以通过电子邮件，短信或即时通讯应用程序与您签入。

如果您不想让别人追究您的责任，则可以利用一些很棒的技术。设置闹钟，在日历上创建带有闹钟的日历，或使用Tomato网站等计时器网站来提醒您何时需要休息一下并切换到下一个任务。

对于我们大多数人来说，我们真的陷入工作的泥潭，尤其是在白天和下午中段。紧急情况下，连续工作几个小时可能对您有用，但是在大多数情况下，您需要定期休息。

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有研究这表明您可以稍事休息，从而更好地集中精力并提高内存性能。因此，请经常休息，特别是如果您长时间无法集中精力。

另外，您可以在建筑物周围走一圈或花5分钟与另一位同事一起检查，以充分利用浴室的休息时间。

桌上午餐

如果您是一个专心工作的人，那么很容易陷入午餐工作而忽视最基本的生理需求的陷阱。这包括吃均衡的饭菜。

花一些时间来吃午餐，是任何工作日的重要组成部分。您不仅可以使大脑急需休息，还可以滋养身心。这将使您精力充沛，并有能力专注于下午的其余时间。

为了进一步提高生产力，您可以尝试一些推荐的超级食物，以保持大脑与饮食一样的新鲜。

如果我只能向工人（特别是自由职业者或时间表灵活的人）提出建议，那就是在您的个人和专业Iive之间创造空间。这意味着在大多数情况下都要遵守计划的工作时间，而在上班时间要关闭。

对于有传统工作场所的人，请使用通勤家断开连接。听一些有趣的曲调，松开衬衫的顶部按钮，享受这一刻。如果乘坐公共交通工具，您可以戴着耳机听音乐或在回家的路上阅读。

对于那些在家庭办公室工作的人，请预留指定的工作区域或利用您所在区域可能可用的共同工作空间。这样，您可以根据当天的需求和个人喜好切换位置。关键是要在您的工作和个人生活之间留出一定的空间，以便在情感上最大化两者。

我希望借助这些技巧，您可以从另一个角度来看待您的工作日。通过花一些时间来创建结构，并让自己有成为专业人士的自由，并注意自己的基本需求，我认为您每天都会找到更大的平衡与和平。