现在该退休这些自我替代品了

我17岁那年开始自我伤害，其结果是不知道如何处理老师多年遭受性虐待所带来的压倒性情绪。自残成为我表达极端恐惧，愤怒，悲伤，绝望，羞耻和完全失去控制的感觉的方式。随着时间的流逝，自残成为我知道如何应对情绪的唯一方式，而我不知道该怎么办。

当我决定要停止自我伤害时，我能找到的唯一信息建议我用记号笔在手臂上着色，在手腕上系上橡皮筋或握住冰块。如果我很生气，建议是通过打枕头，撕开杂志或在墙上扔冰来“弄出来”。

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好吧，简而言之，用红色标记画在我的手臂上只会增加我看到真血的愿望，拿着冰块还不够痛。归根结底，我想做的只是切割或刻录。我仍然感到不知所措。

事实证明，在这种经历中我并不孤单，而这些受欢迎的替代品自我伤害替代品也应归咎于部分原因。

自我替代品的问题

拿冰块或在手腕上系上橡皮筋的问题是，这些不是替代品-它们在危机时刻不会分散人的注意力-而是，它们只是替代品。在不同的包装中，它们具有相同的自我毁灭性思维和行为。

“我们将替代行为视为自残，” MSW，LCSW和现任自残恢复计划的首席运营官Michelle Seliner说， 安全。备择方案 。 “用橡皮筋缠住手臂会留下痕迹，而且很痛苦。这是自伤。”

这些选择可能仍然很常见，因为自残伤害本身很难戒除。

“自我伤害是一种应对策略，所以要让别人放弃真的很困难-这并不容易，”塞利纳说。 “您可能会看到很多替代行为的原因之一，是因为它确实是自伤，只是形式不同。”

另一个流行的建议是用红色标记画在手臂上以模仿切割。虽然手臂上的颜色可能不会造成永久性的身体伤害，但是在学校或专业场合中，身上带有红色标记的周围走动将无法正常工作。这不是应对情绪失调的实用或永久性解决方案。

塞利纳说：“用红色的魔术标记画在手臂上只会引起负面的注意。” “这是人们将自己的身体当作公告板向世界传达自己的感受的另一种方式。”

替代品背后的心理

这些自我伤害的替身不仅会造成自身伤害，而且无法解决自我伤害冲动背后的潜在问题，这些事实完全无效。替代行为只会使人们想要更多地自我伤害。

“实际上[S.A.F.E. [Alternative's]网站上的替代行为，我们会问自残者是否使用了替代行为，例如用红色的魔术笔画手，扣紧橡皮筋，握住冰块，将鸡蛋砸破他们的皮肤（如果增加）他们的冲动，”塞利纳说。 “在回答民意调查的人中，有超过一半的人遭受了自残伤害，如果他们从事替代行为，他们的伤害冲动实际上会增加。”

类似地，旨在释放愤怒的宣泄行为，例如打枕头，撕报纸或将冰砸在墙上，都无法达到其释放负能量的预期目的，反而会使人进一步恶化。

S.A.F.E. S.A.F.E.写道：“我们经常听到患者不断感到过度刺激，精神振奋，这助长了他们不断升级的恐慌和躁动。” Alternatives联合创始人Wendy Lader和Karen Conterio在 身体伤害：针对自我伤害者的突破性治疗计划 。 “向有这种感觉的人建议进行体育锻炼，就像把汽油扔在火上：这会使他们更多地失控，而不是更少。”

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“愤怒是一种次要情感，通常当您陷入愤怒时，您会发现一种不同的情感，最常见的是悲伤，伤害，排斥，羞耻，”赛琳纳补充道。 “我们教（客户）如何以健康，适当的方式传达他们的愤怒，而不是通过肢体行为来消除。”

为什么这些自伤式替代品很受欢迎

尽管有证据表明所有这些无助于抗人身伤害的建议都会适得其反，但他们的建议仍然存在，即使在治疗师中也是如此。其中包括我多年来遇到的一些最好，最有效的治疗师。

这可能是由于这些替代行为在互联网上的泛滥。虽然是S.A.F.E.替代方案或 自我伤害基金会 努力教育人们，否则旧的方法会淹没更安全的注意力。如何帮助自残者的公共知识很大程度上建立在文章与文章重复相同的应对技巧上。

例如，谷歌搜索自残替代品时，会以这种方式突出显示该选项：“以相对无害的方式伤害自己，例如拿着冰块或在通常会被割伤或烧伤的地方擦冰。咀嚼辣椒或擦鼻子下的擦剂。用橡皮筋扣住手腕。”

但是，最经常重复的选项并不总是最好的，对于这些过时的自残选项，情况确实如此。实际上，是时候完全淘汰这些自残替代品了。

那么那些自残的人应该怎么做呢？

自残的替代品

自我伤害替代方案的真正目的是使注意力分散足够长的时间，以找到其他表达情感的方式，或者简单地让困难的情绪通过而不会造成伤害。

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塞利纳说：“另一种选择实际上是分散冲动，使人可以进一步处理他们在想什么，他们在想什么，挑战他们的消极想法。” “这只是在创造机会之窗，这样他们就可以思考他们有哪些其他选择和选择，并帮助他们以一种不舒服的感觉坐下来，看到他们可以在不自我毁灭的情况下进行管理。”

关键在于在压倒性情绪与通过无害分心的替代方法自我伤害的冲动之间建立停顿或机会之窗。这些对每个人来说都是独一无二的，包括听音乐，阅读，清洁壁橱，抚摸猫或狗，打电话给朋友，绘画，深呼吸，制作，拼贴，散步，着色，玩耍等活动。视频游戏或其他类似活动。我的名单还包括冥想，日记，喝茶或热巧克力以及看电视。

替代品应该起到分散注意力的作用，而不是替代品，这将帮助一个人摆脱危机模式，进入可以健康地表达情绪的地方。 Seliner与客户一起创建了10到15种特定选择的列表，以在出现自残伤害的冲动时使用。列表应存储在容易找到的地方，例如在电话上，对于工作，家庭，社交场合或学校，有不同的选择可能会有所帮助。

塞利纳说：“您想教人们如何过上富有成效的，健康的生活……我们想教他们如何以适合年龄的方式口头表达他们的感受并容忍他们的感受。” “我们相信行为会完全停止。我们认为任何程度的自我伤害都是健康的。”

最终，替代方法是临时工具，可以帮助自残者获得处理情感时所需的情感距离，而又不会将其消灭在身体上。目的是学会以健康，适合年龄的方式容忍和表达情感，并彻底消除对自我伤害的需求。这是我正在慢慢进行的过程。