充分利用辅导的8种方法

您已采取步骤安排第一次与心理治疗师或辅导员的约会。但是，您很紧张，担心到那里后可能不知道该怎么办。

所有这些想法在您的脑海中流淌，就像：“他们会审判我吗？真的有帮助吗？”您考虑取消约会，但您遇到了危机或正试图防止危机。最后，您决定要去。

找到适合的顾问后，您将希望从时间和金钱上获得最大的投资。以下是有关如何充分利用咨询经验的一些想法。

提示1：诚实

诚实无所不让。辅导员根据严格的客户治疗师保密法工作，以使您讨论的所有内容都保密（除非您对自己或他人构成危险）。

告诉他们关于您自己的信息，并尽可能公开地表达自己的想法，情感和行为。大多数理疗师并不是要对您进行判断，而是要通过指导和指导您更好地了解和掌握目标来帮助您。

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提示2：确定咨询目标

花时间弄清楚您要在咨询中实现哪些目标。尽管辅导员的专业各不相同，但您的目标可以包括以下领域：情感，关系，行为，健康，职业或工作。

确定目标将帮助您集中精力在会话中最想谈论的话题。它还将帮助您谈论实现目标的进度。

提示3：保留辅导日记

辅导员经常问一些您可能没有答案的问题。不过，您想稍后进行反思。

决定是否要使用手机或书面日记上受密码保护的文件来记录您的辅导目标，反思，尝试和进展。关注问题和解决问题同等重要。保持个人情感和关系目标以及思考的个人记录将有助于提高您的专注力，动力和自我意识。

如果您使用Talkspace，则可以 使用在线平台代替期刊 。根据您的喜好，此方法可能会更好。

提示4：准备会议

在会议开始之前，请拿出日记本或笔记本，并反思您的工作，思考或坚持的事情。如果您使用Talkspace，则可以在与治疗师的聊天中键入注释。

写下您在下一个环节中遇到的任何问题或想要关注的主题。这样一来，您就可以着重讨论对您来说最重要的部分。考虑到日常生活的需求，思考空间对于挑战这些天可能会具有挑战性，但是它将帮助您充分利用咨询服务。

提示5：在结束咨询之前大声疾呼

如果您正在考虑终止咨询，请说出来，无论是由于取得所需的进展，财务挑战还是人格冲突。让辅导员知道您现在已经完成，这样您就可以有时间总结和庆祝您的所有辛勤工作。

如果辅导进行得不好，并且您感到被困住，也可以大声说一下。即使治疗中的某些东西使您感到困惑或受伤，也最好对它保持开放态度。如果辅导员不匹配，这将给他或她提供其他选择的机会。

提示6：治疗师不会“固定”您或告诉您该怎么做

在危机中，我们常常希望尽快得到救济，并感到我们已经没有选择余地了。当一个人真的感到不舒服时，他们可能会向专业人员施加压力以“修复”他们。

[tweetthis url =“” https://www.talkspace.com/blog/2016/08/8-ways-to-make-the-most-of-counseling”]治疗不是要解决您的问题。你没有坏。 [/ tweetthis]

向治疗师施压以修复问题，会让您感到更加绝望和沮丧。弄错了 一种建议 可以让您有机会找到自己的解决方案，并在面对挑战时增强信心。

不必对治疗师施加压力，而要拥有自己的问题和进步。与帮助专业人士合作，而不是期望他或她解决所有问题。

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提示7：保持咨询的私密性最低

在治疗过程中确定界限。等待分享您在辅导中正在从事的工作，直到您开始取得进步为止。抵制使用治疗师的专家意见与亲人交谈的冲动。

相反，要努力为自己的亲人定义自己，而不要依靠治疗师为您代言。说出您要做什么与治疗师认为您应该做什么是完全不同的。让专家为您提供支持会阻碍您的信心，增强能力和亲密感。

提示8：尝试预防心理健康

最后，您不必等到危机来临之前就可以咨询。在引发危机且更容易观察到模式的时期，您也可以在关系或健康处于危机时刻之前参加咨询。

许多人来咨询以接受有关个人或关系成长目标的指导。其他人则根据需要继续提供咨询，以帮助他们保持所做的更改。

辅导员不仅提供诊断和治疗计划。咨询是一个聚集清晰，保持动力并获得鼓励和新视角的地方。

通过安排与Marci的约会（将您与她生活在同一状态，甚至是在线约会），将您的挑战变成增长和亲密的机会。