在冠状病毒爆发期间应对极端孤独

虽然孤独感是人类普遍的情感，但在全球冠状病毒大流行期间，我们中的许多人都感到一种非常严重的孤独感，这是我们以前从未经历过的极端孤独感。无论您是独自一人居住还是在锁定期间共享空间，冠状病毒都在颠覆我们的联系方式，使我们许多人为此感到不快。

分离，孤立和绝望的感觉虽然不舒服，但却是人类生存的一部分。这些感觉本身并不成问题；但是，我们倾向于如何响应这些感受会导致我们生活中的问题。特别是，孤独感会伴随着判断（“为什么我有这种感觉吗？”和“可怕我有这种感觉”）。由于这些判断，个人可能开始将孤独的经历标记为负面的经历，并且他们会竭尽全力避免自己的感受。

但是，感觉只是感觉而已，这不是问题。我们如何应对它们（或如何陷入困境）通常会导致问题。但是，通过一些工作，您可以摆脱一些尝试改变情绪的习惯，而是使用以下策略来改善您的感受。

当您在冠状病毒爆发期间遇到严重的孤独感时，以下提示可能会对您有所帮助。

接受您的感受-无需尝试更改

第一种方法（可能也是最有效的方法）是练习与接受感觉相关的策略。这是一个简单的想法，但通常需要对您的感受方式进行一些调整。没想到，“我很孤独，我很孤独！我需要做一些不再让自己有这种感觉的事情。”您可能只是注意到自己感到孤独，并承认这种感觉。

害怕在公共场合外出

为了实现这一目标，专注于使用诸如“我现在正感到孤独”之类的观察性陈述而无需对感觉进行相关判断是有帮助的。经常提醒您，您无需消除某种感觉，这种感觉会自然消失，例如，“我现在感到孤独，但我不会永远这样。”纳入每日正念练习可以帮助您学习一些技巧，使您以更少的判断力接受情绪。

探索您的感受

个人会因为感到孤独而感到孤独是很常见的。此外，即使在隔离过程中被家人，室友或朋友所包围，您仍然可能会感到孤独。即使是那些拥有数十年恋爱关系的人，也可能会感到孤独，因为。他人的物理状态并不是您是否感到孤独的唯一最重要的决定。与其以判断或恐惧来对待自己的感觉，不如以好奇心来对待自己的感觉；注意到它在那里而没有判断它是如何或为什么到达的。

查找连接

确定自己感到孤独后，下一步很重要的一步是开始寻找寻找联系的方法。要有创造力，并考虑如何开始营造这种联系感。对于许多人来说，围绕共同的兴趣或活动进行联系可能是一个很好的切入点。例如，您可以考虑加入虚拟图书俱乐部或虚拟健身社区。在可能的范围内，请尽量避免使用社交媒体代替有意义的联系；虽然这可能会在短期内有所帮助，但也可能会加剧孤独感。