如何*实际上*沟通

就我们所谈论的内容而言，有时我们在交流方面很差劲。但是，作为社会存在者，我们的幸福取决于有效的沟通。事实上， 研究表明 良好的沟通不仅可以帮助我们满足基本的食物和住所需求，而且对于建立信任关系和 实现更高的个人目标 例如自我实现。

交流可能是我们日常互动的重要组成部分，但这并不意味着我们会自动知道如何有效地进行交流。实际上，在我的实践中，我发现关系困扰的最大根源之一在于沟通。那么，您应该如何实际交流呢？

学习清楚地了解您的观点

有几个因素会影响他人对您的意思的理解程度。更重要的是，这些因素决定了其他人是否认真对待您-他们是否需要对您分享的内容采取行动。在与某人坐下来进行紧张的交谈之前，请考虑以下事项：

您希望获得什么？

您需要改变行为的帮助吗？您要其他人更改他们的吗？您压力很大，需要缓解吗？支持？有联系感吗？思考您希望实现的目标可以帮助您集中精力进行对话。

他们希望获得什么？

同样，询问其他人想要完成的事情可能会有所帮助。您和您的伴侣是否正在尝试决定如何花费额外的100美元，还是希望在紧张的时间后重新建立联系？您是要决定要生一个孩子还是要对所生孩子进行管教？确定总体目标。请记住，一次讨论的切合实际；这样可以避免失望或不满，并鼓励在第一次谈话后继续沟通。

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您什么时候可以再谈？

如果目标崇高，请立即计划并安排多个对话。这减少了一次解决所有问题的压力，并鼓励了合作伙伴关系。

你怎么遇到的？

听起来陈词滥调，“我的陈述”仍然有效。与其对“您的陈述”进行指责或判断， 只专注于自己的想法和感受，并拥有它们 。例如，不要说：“你让我对自己花费时间感到内。”取而代之的是：“我花时间对自己感到内gui，所以我需要您的帮助。”另外，请注意您的非语言提示-避免眼睛滚动，叹气和皱眉。

听到对方，而不仅仅是听

我们经常忘记听和说同样重要。实际上，您的聆听方式可以说出很多有关您如何交流的知识，因此，做好交流是一项很棒的技能。实际上，治疗师有几种策略可以帮助他们有效地倾听客户的声音。您可以从中得到一些建议。

拥抱沉默

有时候，最好的交流发生在我们聆听时，而不是谈话时。您不想冷漠或似乎不屑一顾，但是您需要给其他人讲话的空间，以便谈话继续进行。如果您不愿意保持沉默，请尝试解释一下自己，也许会说：“我在听，但是我很安静以便给您发言的时间。

听着，不要计划

在他们说完话之前，我们通常会开始考虑自己对这个人的话的反应。 停止这种行为需要练习 ，但是在不考虑您的回应的情况下，听到别人说的话至关重要。听听他们的话，然后花点时间记录您的反应。为了避免显得超脱，您可以告诉其他人您正在考虑的事物，以便您进行深思熟虑的回应。

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治疗如何帮助您沟通

您不必被诊断出患有精神疾病或有任何特定的压力源来寻求治疗师的沟通技巧帮助。如果您经常对与他人的互动感到沮丧或不满意，则可能需要一些帮助来了解您的交流方式以及如何改善它们。以下是一些可以帮助沟通的方法。治疗可以帮助：

传授有关您需求的见解这样您就知道您要传达的内容。

如何停止咄咄逼人

教你关于你的沟通方式通过成为能够观察你并与你互动的中立人， 给您关于您的习惯的反馈 。治疗师可能会对可能会有所帮助的变化诚实，而您认识的人可能不愿意向您提供反馈。

教授新的沟通方式这样您可以提高工作效率，并与他人更好地相处。

提供即时反馈在您的方法上，因此没有太多的猜测工作。您将有一个即时的指导来帮助您练习自己所做的更改，而不是想知道您说错了什么。

有效的沟通是一个动态的过程，它取决于其他人，他们的沟通方式和他们的反应，因此不可能将其归结为仅是几种策略。但是，通过使用这些技术，甚至可能会从治疗师那里获得一些帮助，您可以改善与他人的互动，并最终建立更有益的关系。