手上有太多时间时如何控制忧虑的想法

您可能已经听过“魔鬼为闲懒的人工作”这样的表述，这意味着当我们有更多时间在手上时，发现问题开始蔓延的情况并不少见。 历史上 ，这个词指的是犯罪活动，但对于我们中的许多人来说，现在好像我们正在将更多的时间和精力转向内心，以无用的反省来惩罚自己， 焦虑 和 萧条 。

这听起来似乎有点违反直觉-当我们少做些事情时，我们不应该放松一点吗？对于某些人格类型， 研究显示 较少的外部刺激会导致无聊，这种状态与滥用毒品，病态赌博和负面心理健康的发生率较高有关。受影响的人格类型倾向于注意力集中度较低，并且寻求刺激的行为更多。

我有焦虑测试吗

当您的大脑减少了外界通常对我们的健康干扰（例如工作和社交活动）时，它就会开始寻找新的角落供内部探索。即使感觉不舒服，也不一定是坏事。那些消极的想法和感觉很可能一直存在，但是事情太嘈杂了，您听不到。现在，没有明确的时间表，他们突然出现并要求进行调查。

尽量不要激活“挣扎开关”

尽管健康的应对策略可以帮助减轻短期不适感，但我们不想养成避免这些感觉的习惯。避免会最终导致我们的心理健康出现其他问题，并因自身的忧虑而导致自我判断。您是否曾经想过：“我真的不应该这么担心”或“为什么当别人遇到更大的问题时我会担心？”这些是与我们的焦虑作斗争产生的内和羞耻感。以前的一种困难感觉变成了两三个。

与其试图赢得这场反对我们的情感的战争， 拉斯·哈里斯博士 说我们应该完全放松警惕，接受现状。他建议关闭“奋斗开关”，并限制我们对核心情感的反应，而不是在打开开关时创建的其他情感。经过接受和承诺疗法（ACT）培训的治疗师可能是此过程的良好资源。

我有双相情感障碍吗

熟悉认知失真

在我们花时间处理令人担忧的想法并尝试找出他们在教给我们什么之前，重要的是要确保它们不会失真。该理论基于 认知行为疗法 （CBT）是，负面观点会导致自动思考使情况的真相模糊。例如，“一切都会变得更糟”表示“算命”的认知变形。实际上，您不知道会发生什么。您只知道现在发生的事情，并且只能控制此刻的工作。

其他常见的认知扭曲包括“黑白思维”，使正面格格不入和灾难性。 查看清单 认知扭曲，看是否有您喜欢的事物。我们每个人都可能在某个时候遭受认知失真–如果不是一天多次。认知扭曲是完全正常的，您越能识别它们，我们就越能阻止我们的大脑对我们玩弄花样。

增加正念和自理活动

正如老子的名言所说：“如果您感到沮丧，您将生活在过去。如果您着急，那么您将生活在未来。如果您处于和平状态，那么您就活在当下。”这句话有助于说明为什么正念如此重要。事实上， 相同的研究 将无聊与负面的心理健康联系起来，发现相反的做法对于具有高水平意识意识的人来说是正确的。

正念是一种使我们能够留在当前环境中的实践，我们之所以说“实践”，是因为这需要时间来掌握。有许多正念训练计划可用，包括通过冥想应用程序，运动课程和轻松呼吸练习。本质上，您想引起您的注意，即现在以及您内部和周围的情况。

如何帮助毒瘾和抑郁症患者

如果您担心自己的想法会变得一发不可收拾，请停止并列出可以立即为您的每种感官注意到的事物。你看到了什么？你闻到什么？你听到了什么你尝什么你感觉怎么样？通过开发更多工具使您现在处于基础状态，可以帮助您管理过度的焦虑感。

最后，健康的自我保健可以使难受的感觉变得神奇。 关于情感持续时间的研究 发现悲伤通常是持续时间最长的一种。您是否可能需要更多地养育自己并忍受那种悲伤？您可以自己或与治疗师一起列出一系列自我保健活动，以使您的思想，心脏和身体得到急需的刺激。您可以告诉自己，“好吧，一天的担忧已经足够了。我要照顾好自己，并允许我休息一下。”

尽管魔鬼可以使人闲置，这确实是正确的，但保持忙碌和接地可以有效地消除令人担忧的沉思，焦虑和沮丧，您可能会感到多余的时间在手上。