自我护理 101

随处可见“自我照顾”、“自助”、“自爱”和“健康”这些词。我们明白了，自我提升运动不仅仅是一瞬间。到 2022 年，这个市场估计将增长到 132 亿美元。换句话说，我们在亚马逊上下载了大量自助书籍，购买了大量冥想应用程序，并聘请了大量的人生教练。而且，让我们甚至不开始在 Instagram 上：#selflove 的 3780 万个帖子击败了 #selfcare，后者仍然是惊人的 2390 万个帖子。

这就是#selfcare 革命的全部内容，大多数人都属于两个阵营之一。第一个：那些几乎不考虑自我照顾的人，当他们这样做时，它会落在待办事项清单的底部。第二组非常清楚（他们是购买大部分东西的人）。事实上，他们非常清楚自我照顾的重要性，他们已经完全强调了自我照顾。（稍后会详细介绍。）

自我保健的好处

这就是为什么每个人都应该关心自我保健的原因：好的对您而言，尤其是在管理压力方面。而且，慢性压力是对整体健康的最大威胁之一。它与炎症有关，炎症会导致从心脏病到胃肠道疾病和免疫系统减弱等各种疾病。

照顾好自己还有其他可能更为明显的好处。它感觉好的。例如，睡个好觉会让你的一天明显好转。当然，它还有助于集中注意力和认知，调节情绪，提高免疫力。同样，做一些事情，比如去健身房、出去散步或上瑜伽课，会改变你的情绪和能量水平。

为什么你不应该忽视自我保健

对于一些人来说，自我照顾是一种自我放纵的形式，他们要么没有时间，要么认为没有必要。但这可能是因为他们实际上并不理解这意味着什么。自我保健不是每周按摩或给自己买任何你想要的东西#ideservethis-style。这是更基本的。一些关于自我保健的研究将刷牙描述为一种自我保健。我们不要称之为放纵——即使您使用的是 Burst 玫瑰金版。

自我保健及其近亲自助，是关于与您的身心保持最佳运作所需的协调一致。就像您不会忽略汽车上的油灯一样，您也不应该忽略身体向您发出的信号。一项又一项的研究显示了照顾好自己的积极影响。

练习自我保健的 10 大方法

有很多方法可以照顾好自己。如果人类随附手册，以下是护理指南中可能包含的一些提示：

获得所需的睡眠。这对每个人来说都不一样，但国家睡眠基金会建议在 7 到 9 个小时之间。
吃得健康。有很强的食物-情绪联系。事实上，甚至有一整个精神病学分支专门研究营养。一些最好的提振情绪的食物是生姜、姜黄、鱼、奇亚籽、亚麻、浆果（颜色，每种颜色都是抗氧化剂）、绿茶、亚洲蘑菇、鳄梨和西兰花。
幽思.冥想有助于建立心理弹性，并有助于控制焦虑。
融入自然。研究表明，参观森林、农村地区和其他绿色空间可以提高思维能力并减轻压力。阅读更多关于如何，
看看一本好书。阅读小说可以提高社会认知能力并增强同理心。
说是……也不是.根据研究，对新体验持开放态度的人会以不同的方式看待世界。但是，为你的时间设定界限对于幸福也是必不可少的。在他们的书中，不的力量, James Altucher 和 Claudia Azula Altucher，展示了说“不”如何让您有空间对新的机会和体验说“是”。
为朋友腾出时间。亲密的关系有很多好处：它们激励我们、通知我们、帮助我们成长。而且，它们还具有显着的心理健康益处。事实上，没有亲密的朋友是焦虑和抑郁的危险因素。
更好地认识自己.照顾自己的一部分就是做对你来说很重要的事情。很容易被其他人在做什么（你好，FOMO）或我们认为我们应该做的事情所吸引，以至于我们忽视了对我们来说真正重要的事情。要探索您的个性，请检查此故事。
休息一下社交媒体。浏览 Instagram 感觉像是一种有趣的放纵，但它的营养相当于吃了一大袋薯条：那一刻的满足，上瘾，让你感到懊悔，也许有点恶心。它还会让你感到孤独，这对健康有合理的影响。
经常做白日梦。让你的思绪飘荡与智力和心理健康有关。而且，你在做白日梦并不重要。所以，不要感到内疚，拥抱它！

自助和自理的区别

根据最近的分析 纽约时报 , 如果自助是关于修理某事，self-care 认为你已经很棒了。但是区别可能不是那么清楚。自我照顾这个词可能真的是相同的哲学，只是一个不同的连字符。

最早塑造自助部分并推出整个建议类型的作品之一是塞缪尔·斯迈尔斯（Samuel Smiles）自助在 1859 年。从那时起，每一代人似乎都有这自助书籍：戴尔·卡内基（Dale Carnegie）如何结交朋友并影响他人1936 年，托马斯·安东尼的我很好;你在 1960 年代还好，斯科特派克1978 年少有人走的路，以及斯蒂芬康维的 80 年代高效人士的七个习惯。在过去的二十多年里，自助市场爆炸式增长。根据 NPD 集团的数据，从 2013 年到 2019 年，自助书籍的销量翻了一番，达到 1860 万册。

自我照顾的语言

在健康世界的词典中，这个词自我护理被扔了很多。对不同的人来说，这可能意味着不同的事情——对一些人来说是泡泡浴和一杯酒，对另一些人来说是精神健康的休息。包裹在自我保健这个舒适的笼统术语中的是许多其他概念。这一切的核心是，嗯，自我，并尽我们所能来滋养我们的感觉。为了帮助您更多地了解自我保健的真正含义，我们为您的阅读乐趣创建了相关流行语词汇表。出去教育。

自我护理

自我保健的核心是保护自己的幸福和幸福，尤其是在压力时期。这是关于采取行动，通过了解自己的极限而不是超越它们来平衡身心健康。这也是关于确定给你带来快乐和帮助你减压的东西。自我保健的好处包括改善福祉、降低发病率和死亡率，以及降低医疗保健成本。自我保健行为包括基本必需品，例如良好的饮食、锻炼、充足的睡眠和放松。但实际上，自我保健可以是任何可以滋养您的灵魂并减轻您肩上的世界重担的事情——即使是一小会儿。

自我同情

自我同情是用善意、关心、支持和同情来对待自己，就像对待需要你的好朋友一样。它更多的是对自己的情感态度，而不是对价值的判断。因此，即使您对自己感觉不太好，您也是在接受和友善而不是批评。有一种联系自我同情，以及对生活可能很艰难的理解。自我同情对日常生活的长期影响包括减少抑郁症、增加幸福感、提高生活满意度和改善身体健康。

自我安慰

就像婴儿吮吸拇指以获得舒适感一样，自我安慰是一种行为，可用作帮助您应对压力的应对机制。这就像一个简单的自我安慰行为，你可以通过它来帮助你的身心平静下来。自我安抚策略因人而异，通常基于感官。也许是一首让你开心的歌，一条柔软的毯子，抚摸起来很舒服，甚至是一杯舒缓的茶。

自我放纵

自我放纵被定义为过度的自我满足。这是关于对自己过度放纵或宽容，不惜一切代价寻求即时满足。危险在于，它可以将虚假的权利感和大量的享乐主义结合起来。虽然时不时地自我放纵（吃额外的甜点，购买昂贵的钱包等）是可以的，如果放任不管，它会导致负面后果（暴饮暴食，债务，甚至上瘾。）。

自爱

自爱意味着将自己视为一个人，无条件地接受自己，并通过在身体，心理和精神上培养它来高度重视自己的幸福。自爱不是即时满足或自恋 .这是关于尊重自己并知道自己值得被爱。与自我同情不同，自我同情是你在特定时刻练习的东西，自爱是一种终生的存在状态。这是对自己真实而诚实的欣赏。

自我意识

自我意识由两部分组成，内在自我意识和外在自我意识。内部自我意识是对我们内部世界的监控——我们如何看待自己的情绪、优势、劣势和行为。外部自我意识是知道其他人如何根据这些相同的因素看待我们。它本质上是我们评估和判断我们自己和我们的行为并根据我们的价值观和标准行事的衡量标准。自我意识可以带来许多好处，例如更好的决策、更高的成功率和增强的自信心。

自我保护

从本质上讲，自我保护是一种保护性本能，为了我们自己的最大利益而采取行动以确保生存——这就是为什么当痛苦或恐惧的威胁来袭时，战斗或逃跑模式就会开始。但更常见的是，它表现为一种内部应对机制，可以保护我们免受人际关系和日常生活中可能（不同程度）发生的令人不快的情绪困扰。这是关于将自己放在首位并设定健康的界限，为您的心理、身体和精神健康需求创造情感空间。

虽然自我保健这个词似乎是一个新概念，但它已经存在了几十年，用来指患者如何通过饮食、锻炼和健康来帮助治疗或控制他们的疾病（尤其是精神疾病或与年龄相关的健康下降）生活习惯。如今，这个想法更加广泛，包括许多其他以自我为导向的行为和想法。

自我保健的陷阱

所有这些自我提升都有一个缺点。我们的书籍告诉我们如何改进，我们的社交媒体提要向我们展示其他人如何做得更好，我们的技术正在跟踪这一切并准确地提醒我们在任何特定时刻我们如何累积。所有这一切共同将整整一代千禧一代送入燃尽模式。对完美和优化的追求已经侵入了我们的饮食习惯、睡眠习惯，甚至性欲。我们一直在关注当前状态与目标状态之间的距离。而不是感到平静和满足，而是驱使我们不满意，甚至担心。

一篇文章在哈佛商业评论很好地说明了原因。我们的重点正在转移当前的自我——我们的身体、思想和精神——以及数据关于自己。只需询问某人昨晚睡得如何，并在他们告诉您之前看着他们看他们的 FitBit。

这就是问题所在：我们已经训练自己变得如此有自我意识，我们知道所有这些都让我们感到焦虑。因此，我们将其添加到我们需要处理的事情列表中。但平衡是可能的。而且，专家们同意，捕捉#selfcare 真正含义的最直接方法之一是正念冥想。因此，即使您只有三分钟的时间，也请下载 Headspace 并点击 Unwind。或者，尝试上面列表中的其他九件事中的任何一件，然后休息一下 FitBit。