慢性疼痛和焦虑：如何应对

跳到： 焦虑的迹象 你可以做什么

如果您被诊断出患有慢性疾病，您可能会觉得自己无法控制自己的未来。学习驾驭医学世界、应对身体变化和管理日常生活的压力往往会导致过度担心或恐慌。研究人员发现，患有慢性疾病会使人患焦虑症或焦虑症的风险增加。大约 40% 的癌症患者报告说经历了心理困扰，通常表现为过度担心或惊恐发作。¹患有慢性疼痛的人出现焦虑症状的可能性要高出三倍。²

即使在确诊很久之后，慢性病患者的日常需求仍会继续带来挑战并产生焦虑。丧失行动能力或其他能力可能会导致对安全、就业或经济独立的担忧。依赖他人或进行性亲密也可能是问题。有些人更容易适应生活中的变化。其他人可能会因焦虑而感到不知所措，难以应对。

幸运的是，焦虑症可以通过治疗、药物治疗以及补充和替代疗法（即针灸）来治疗。但是，当重点放在慢性疾病上时，焦虑往往被忽视。这就是为什么与您的医生讨论您的情绪问题很重要的原因和认知健康，并在您遇到 焦虑的迹象 .

什么是爱情荷尔蒙

慢性病患者的焦虑迹象³

• 过分担心身体健康
• 由于担心而难以入睡
• 做关于身体健康的噩梦
• 经历关于预后的惊恐发作
• 难以讨论身体状况
• 避免引起焦虑的治疗
• 避免社交互动
• 有关于死亡的侵入性想法
• 对身体健康变得烦躁

你可以做什么

挑战消极思维。当您感到焦虑时，您的大脑可能会急于下结论、假设最坏的情况或夸大其词。当您生活在慢性疾病的挑战中时，可能会发生灾难性的和忽视生活中的积极因素。管理焦虑的一种方法是意识到消极的想法，检查它并挑战非理性的想法。辅导员/治疗师可以在教您这项重要的应对技巧方面发挥重要作用。

让你的心平静下来。放松技巧可以有效地平息焦虑的思维，并将您的思想引导到更积极的地方。考虑正念冥想、瑜伽或其他呼吸和专注练习是否能让你的身体保持静止。花时间放松一下，可以提高您在选择健康和生活时客观、积极思考的能力。

找一个好的开药人。如果您为了心理和身体健康而服用药物，那么让您的医生了解您的所有药物是很重要的。一些药物实际上可能会加剧焦虑，因此与可以做出明智选择以解决这两种情况而不会恶化的处方者合作至关重要。

找一个支持小组。管理慢性病可能是一项孤独的工作，因为亲人可能难以理解独特的挑战。支持小组非常适合创建社区，也可以提供有助于减少担忧的信息。他们还可以将您与治疗疾病的宝贵资源联系起来。请与您当地的医院或社区中心联系，寻找当地团体。您还可以在 Internet 上搜索在线支持。

招募合适的团队。当慢性病和心理困扰（如焦虑症）与一组定期沟通的人一起治疗时，患者受益最大。医生、疼痛专家、精神科医生、咨询师、职业治疗师和物理治疗师都可以帮助您制定和实施针对您的身心健康的治疗计划。

承认成功。对慢性病的焦虑会让您感觉自己无法控制生活中的任何事情。承认所有的成功，无论大小，都很重要。跟踪您为身心所做的健康事情。锻炼、接受咨询、与朋友共度时光——这些都会有所帮助。将这些成功放在首位可以帮助您消除担忧。他们可以提醒您，您确实有能力影响您的现在和未来。

如果您认为除了慢性病之外，您可能还有焦虑症，请诚实地告诉您的医生。请求帮忙。焦虑是可以治愈的，所以永远不要失去希望。

文章来源

1. https://adaa.org/serious-chronic-or-terminal-illnesses
2. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/depression-and-pain
3. https://adaa.org/serious-chronic-or-terminal-illnesses

最后更新：2021 年 5 月 13 日

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