如何缓解分离焦虑

有时会口语性地使用“分离焦虑”一词，例如当您一段时间未见朋友或不爱一个人时，表示您多么想念他们。由于它已成为一个普遍的用语，因此您甚至可能没有意识到分离焦虑症实际上是一种临床病症。分离焦虑症的诊断所代表的感觉远不只是对朋友的渴望。

分离焦虑的定义是害怕与人，动物或物体分离。成人最常与儿童有关，也会经历这种情况。分离焦虑症可以通过多种方式表现出来，并且可以在任何年龄经历。创始人托马斯·麦克唐纳（Thomas McDonagh）表示：“患有分离焦虑症的孩子可能会因任何原因而难以出门，经历噩梦或睡眠问题，在被迫分居时可能变得有攻击性，并遇到诸如胃痛之类的身体问题。”的 良好疗法 。他解释说，孩子们经常会坚持要有一个确切的时间表，确定与他们相恋的人何时离开以及他们要去哪里。

同样，“患有疾病的成年人通常表现为不合理，要求过高或过分依赖”，麦克道纳继续说道。因此，诸如工作和人际关系之类的日常生活活动通常会受到影响。患有分离焦虑症的成年人也有其他症状 焦虑 或情绪障碍。”

正如通常 强调的 在预料到不舒服的情况下，患有分离焦虑症的人通常在分离发生之前就开始出现负面症状。根据 劳拉·罗兹·莱文 失踪和平中心焦虑症创始人LMFT的症状包括：事件发生之前和发生期间，心跳加快，手出汗，感到厄运和焦躁不安。她说：“这些症状一直持续到人们分心为止，但大多数情况下，直到离开的人回来后，症状才会完全消失。”

尽管该术语可能会被过度使用， 美国精神病学协会 报告指出，症状持续的儿童（儿童）持续四个星期，成人（儿童）持续六个月后，出现可诊断的分离焦虑症。估计占3.2％至4.1％ 儿童会感到分离焦虑 。

是什么导致分离焦虑？

McDonagh认为，遗传学和环境都被认为在某人发展分离焦虑的可能性中起着作用，许多报道称，家庭成员也被诊断出。

从历史上看，分离焦虑被认为是 紊乱 从那里只有18岁以下的人受苦，但现在已知成年人中也存在这种疾病。 “在成人中，它最常发生后死亡，离婚或孩子搬出家门等事件。结果，大多数患有分离焦虑症的成年人小时候就没有这些症状。” McDonagh说。

正如罗德斯·莱文（Rhodes-Levin）进一步解释的那样，“分离焦虑可能由许多原因引起。通常，它与童年时代的遗弃有关，但也可能由创伤引起。如果一个人经历了使他们在世界上感到不安全的经历，那么害怕独自一人并依赖与您度过最亲密时光的人并不少见。”

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缓解分离焦虑症的症状

与任何精神疾病一样，寻求有执照的治疗师的专业帮助以接受正确的诊断和治疗计划也至关重要。 “研究表明，药物和心理治疗相结合，例如 认知行为疗法 和/或暴露疗法最有效。还发现增加家长培训非常有效。” McDonagh说。他还建议逐渐增加与看护的人之间的间隔时间，以使您逐渐适应相关的焦虑症-这种接触可以帮助您更好地耐受症状。

如果您无法立即与心理健康专家见面，则可以在家中使用一些技巧来应对分离焦虑症。罗德斯-莱文说：“现在是时候对自己保持温和的时候，就像对待任何受惊的孩子一样。” “不要判断自己。分心总是有帮助的。吸引您的感官。听音乐，在安全的情况下外出，闻些舒缓的气味或看一些让您分心的事物，例如电影或电视节目，可以带给您欢乐。如果有机会，请打电话给其他人并询问他们的情况。专注于别人可以使我们对自己的问题的想法平静下来。从事某种项目，甚至是像拼图游戏之类的东西，当您找到自己想要的东西时，它们都会带给您欢乐。写一份感谢清单。这听起来有些老套，但确实有帮助。”

罗德-莱文建议不要回顾自己目前的情绪，而应该回顾一下曾经经历过分离焦虑并克服它的所有时间。当您面对这一挑战时，让您放心的安心可以带来很大的不同。