我的心理健康习惯：自我同情和设定界限
“即使我们冒着使他人失望的风险，敢于树立界限就是勇于爱自己。”-布兰妮·布朗（BrenéBrown）
所有人类都渴望被看到，被爱和被接受。有时候，这种渴望是如此强烈，以至于我们牺牲了自己的自我意识，希望得到别人的认可。没有日常的习惯来帮助我更新自己并设定坚强而充满爱心的界限，我就会迷失在别人的感受，需求和观点的大海中。
Rachel O’Neill博士说：“想要被喜欢的人或感觉需要取悦他人的人通常很难设定界限。” LPCC-S和俄亥俄州的公司 谈话空间治疗师 说过。她补充说：“将情感作为做某事或不做某事的理由的个人也很难设定界限。”
“例如，有个人认为，“我今晚真的很累，宁愿待在家里，但我很内tell地告诉我的朋友我不能做晚饭，所以我就去吃晚饭”，这表明了一种感觉（在这种情况下，内）必须激发一种行为（在这种情况下，尽管不想这样做却去吃晚饭）。”
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我为人民而奋斗
作为一个深情的人，我成为了 讨好别人 在很小的时候。我曾经将别人的痛苦内在化，让我感到快乐是我的责任。我担心如果我不说也不做“正确”的事情，我的朋友就会抛弃我，老板们不会尊重我，而我的伴侣会找到更好的人。
人们只有在我完美的情况下才会爱我并接受我的想法是什么 研究人员 称为“或有自我价值感”。我要成为一个我以为其他人都想成为我的人，这给我自己施加了巨大的压力，在此过程中，我迷失了自己。无论我说什么，做，穿，相信，感觉，表达和成就，我都深深地知道我值得爱。
多年来，我了解到，以人为本的倾向是一种认真的尝试，可以保护自己免受随之而来的痛苦和悲伤 拒绝 。
奥尼尔说：“（难以设定界限的人）可能会害怕使人失望或让人们不喜欢他们。” “也可能存在一个方面的担忧，就是说不做任何事情或设定界限可能会导致他们被某个特定的社会团体或网络驱逐（例如，如果我不同意和朋友一起闲逛，他们可能会停止询问）。”
边界与自我同情的关系
学会爱和接受自己，改变了我的生活。 研究显示 实行无条件的自我接纳是使内在的批评家安静下来的关键一步。
以下是五种练习设定人生界限的方法：
1.允许自己说不
在界限下挣扎的人们常常会感到内或担心如果这样做会发生什么。根据奥尼尔博士的说法，学习如何设置界限的第一步就是允许自己说“不”。
“可以将您的需求放在第一位，”奥尼尔分享。 “重要的是要珍惜自己并照顾好自己。”
2.调入你的情绪状态
调整自己的情绪状态，以及特定的人和情境如何影响您对自己的感觉，可以提供有关何时该是时候的提示。 设定界限 。
O’Neill建议：“请注意何时空车行驶以及何时需要退后一步并重新充电。” “有时这意味着不立即接听电话或短信，而有时则可能意味着安排一些停机时间进行重组。”
我有压抑的记忆测验吗
O’Neill博士建议您进行身体扫描以检查身体。奥尼尔说：“每天进行一到两次简单的身体扫描，可以帮助您了解任何紧绷和紧张状态。”
3.进行爱心冥想
特别是在您感到特别敏感的日子里，练习 慈爱冥想 可能是增加爱的感觉的好方法。如果您不以自己的自我为基础，则很难设定界限。
慈爱的冥想可能如下所示（受 杰克·科恩菲尔德 ，一位佛教徒和世界著名的冥想老师）：
- 将注意力集中在自己的健康上并背诵：我可以充满爱心吗？让我免受内在和外在的危险。愿我身心健康。愿我安心快乐。
- 在爱您并背诵的人的福祉上将注意力扩大到外面：愿你充满爱心。愿您免受内在和外在的危险。祝您身心健康。愿您安心快乐。
4.当心自我牺牲
当您为某人向后弯腰，出于义务而做事时，或者当您真正表示“否”时说“是”时，记下这很有帮助。
奥尼尔说：“如果有人告诉我他们一直在为他人做事-牺牲自己的福祉-那么通常就表示我们需要在他们的边界上努力。” “我可能首先指出将别人的需求放在首位的方式影响了他们的生活。”
5.寻求支持
与熟练的人一起工作 治疗师 有助于发掘令人愉悦的人际关系的根源，并开发工具以在日常生活中设定更多充满爱心的界限。
对于那些希望深入了解自己与边界的关系的人，O’Neill博士建议以下内容：
- 心话 Cleo Wade着（专注于自我保健并在照顾别人之前善待自己）
- 不再依赖 Melody Beattie着（对那些与弥散边界有关系的人来说很好）
- 生动活泼的表演：第124集：如何与布兰妮·布朗建立亲密的界限
学会足够爱自己以设定自己应有的界限，是一生的旅程。会有起伏，会有起伏，我们不会每次都正确。感觉可能会受到伤害。关系可能断绝。有时候，这种新的操作方式带来的不适感会变得完全不堪重负。
但是，尽其所能，不要放弃。您配得上您想要的一切。
