如何锻炼心理健康

当然，运动可以帮助改善您的身心健康，同时使您的外观和感觉比久坐不动的生活方式更好，但这是很多艰苦的工作。

锻炼自己的心理健康并不容易。我们完全明白了。您无需告诉我们寻找动机进行早晨50次仰卧起坐或下班后立即进行42组深蹲的难度。但是，如果不定期锻炼自己，就不会体会到锻炼的所有好处。确实，这是一个残酷的现实。

如您所知，锻炼有很多好处，最明显的好处是它如何物理改变我们的身体。但是，坚持不停地出汗会带来的不那么明显的好处之一就是它使我们思考和感觉到的方式。当我们开始锻炼时，我们可以在图片中记录身体的演变。但是，运动对我们大脑的影响方式很难追踪。诀窍是保持每天的日记。一旦开始记录自己的感觉，您就会意识到自己在锻炼的日子里比没有锻炼的日子更快，更敏捷。

身体适应性的最大悖论之一是，要让您感觉良好，充满活力和机敏，您必须乐于定期疲惫。

运动可以增强能量，促进睡眠。

一旦运动成为生活的一部分，您将开始注意到自己比以前拥有更多的精力，并且不那么容易疲劳。那是因为运动，尤其是有氧运动，会增加心率并给肌肉充氧，使它们更强壮，更持久。但是运动也会降低您的静息心率，从而降低血压并改善睡眠质量，正如您可以想象到的那样，这对于保持最佳的心理健康至关重要。因为抑郁通常表现为嗜睡和精力不足，所以运动是增加动力的自然方法。另外，所有的肾上腺素都能使您精神振奋，并准备与世界接轨。

锻炼可以减轻压力和压力。

现在，我们已经告诉过您对你的身体有什么压力，因此，您应该知道，将其引导至生产性和总体健康的活动（例如体育锻炼）中对您有利。否定性思考是应对压力，抑郁，焦虑和PTSD症状最困难的方法之一。锻炼是分散自己思想的好方法，同时专注于真实而有形的事物，例如身体。尽管进行25分钟的锻炼并不能神奇地解决您可能面临的每个问题，但您会发现，客观地评估自己的情况并制定行动计划会更加容易。

锻炼可以滋养大脑。

运动时，流向大脑的血液增加有助于创建新的脑细胞，从而改善记忆力和学习能力。此外，此过程有助于保护您免受阿尔茨海默氏病和帕金森氏病的发作，以及通过关闭某些基因而同时打开其他一些基因而导致认知下降的其他条件。并且，为增加动力，您应该知道运动会激活神经递质，例如内啡肽，5-羟色胺，多巴胺，GABA等，它们在情绪控制中起着重要作用。因此，如果您患有抑郁症，锻炼是可以服用的最有效的天然药物，而不会产生西药常见的任何副作用。