如何在COVID-19期间进行精神健康的假期

如果在这些不可靠的时期里我们可以肯定地知道一件事，那就是今年夏天与我们以前经历过的任何时候都不一样。从远距离露营到蒙面的酒店工作人员，在电晕期间休假是一个新的前沿领域，充满了关于您自己和他人安全的道德问题。

由于美国各州处于重新开放的各个阶段，并且有些州现在已经重仓，所以今年夏天仍然有可能去全国度假。通过采取正确的预防措施，可以确保每个人的身体安全。但是你的幸福呢？度假时照顾好心理健康与在家时一样重要。

采取必要的身体预防措施

为了能够在休假期间照顾自己的心理健康，您需要首先确保您已尽一切努力保持身体安全和健康。专家认为是现在可以休假，但是您需要采取许多预防措施和安全措施，以确保没有人生病。

耶鲁大学全球卫生研究所所长，流行病学家Saad B. Omer告诉 今天 ，“可以找乐子，但要安全地做。您只需要保持平衡即可。”

仔细选择目的地和到达目的地的方式至关重要。使用 疾病预防控制中心的COVID-19跟踪器 监视病毒的传播。另外，如果您来自某个州，感染率激增，请考虑留下住宿或将旅行限制在附近的某个地方。请记住，有很多方法可以 精神健康假期，无所事事 。

您还应该检查旅行限制以及您要去的任何锁定规则。如 纽约时报 报告称，有三分之一的州对访客进行了限制，包括强制性检测和隔离。

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的 CDC债券 “居家是保护自己和他人免受疾病困扰的最佳方法”，但是如果您打算旅行，其网站将提供一系列有用的提示和注意事项。其中包括保持与他人的身体距离，并考虑您在此期间或期间是否可能与弱势人群接触后你回来。定期监视CDC网站是否有任何更新。

最好是户外活动

有证据支持以下事实： 在户外比在室内更安全 。 日本研究 发现您在室内感染病毒的可能性增加了20倍。

因此，可以理解的是，您可能正在考虑露营或公路旅行。但是，正如疾病预防控制中心指出的那样，“野营……如果您与其他人密切接触或在营地或小径上共享公共设施（如洗手间或野餐区），可能会给您带来风险。”

除了户外探险中固有的物理距离外，还可以为您的心理健康带来更多好处。 “空间和历史遗迹创造了幸福和舒适的感觉，” Talkspace治疗师说 辛西娅·克辛斯LCSW-S，CFTP

在选择参观地点时，她建议选择“尊重社会距离并限制游客人数的地方”。如果一个地方很拥挤，那可能不是一个好主意。有创造力，并寻找另一种选择。”

沟通是计划的关键

在计划COVID-19期间的心理健康假期时，有一个容易忽视的因素是其他人的意见。计划与家人一起旅行在最佳时机可能会让人感到压力大，不必担心全球大流行带来的额外压力。

如何帮助对学校有焦虑的孩子

如今，每个人的舒适水平都不同：住在酒店可能会很好，而父母可能会担心清洁度。开放和诚实的沟通是关键。

家庭治疗师玛丽莎·摩尔（Marissa Moore）告诉 康泰纳仕旅行者 ，“随着我们最终冒险，这就是每个夏天即将到来的导航。但这仍然是一个非常焦虑的时期。着眼于这个假期对您[家人]的每个人都很重要。”摩尔还建议分配专用时间来讨论通过视频通话的假期，而不是发短信。 “当您以此为基础进行对话时，就有共同的基础开始。”

她补充说，在旅途中，您应定期与每个人进行核对，使所有家庭成员都有机会在任何时候，何时出现问题时发表意见。

优先考虑您的心理健康

假设休假是放松身心和恢复性的事务，但对于我们中的某些人来说，休假可能会充满压力和焦虑，而那时候不致命的流行病肆虐。不能仅仅因为您自动关闭所有烦恼而已-现在尤其如此。

Catchings说：“在这个不寻常的时间里休假会使某些人放松身心，而另一些人则感到恐惧。” “但是，如果我们知道如何照顾自己的心理健康，我们将可以度过一个更加愉快的假期。”

那么，我们如何优先考虑我们的心理健康呢？首先，不要忽视基础知识。卡钦斯说：“根据需要进食和睡眠，但要适量。” “旅行时，我们倾向于过度沉迷或忘记[健康习惯]。某物太多或太少并不总是健康的。”

另外，请记住参加您喜欢的活动-当然，如果可以安全地进行的话！如果您有定期的日记惯例，请在旅途中不要忽略它；在大流行初期有助于分享和处理情绪的那些习惯在假期也同样有益。

不用担心

关闭有时说起来容易做起来难。 “将工作，学校和家庭事务留在家中，” Catchings建议。 “您正在休假时间放松身心或减轻压力。如果您考虑并担心与实现这些目标无关的问题，您将不会享受自己的时间，而回到家后会感到失望和疲倦。”

但是，如果您仍然觉得自己在反省或强调，Catchings建议您问问自己，思考这些问题是否真的可以“解决问题；使它消失；或让您更享受假期。”答案可能是“否”，而这种理性的洞察力对于遏制令人担忧的思维模式非常有帮助。

但是，捕获有解决方案。卡钦斯说：“出门前，写下让您担心的事情。” “将其放在信封或盒子中，并告诉自己您没有对自己有任何不必要的想法或问题。回到家后，他们将在那里为您工作。”

她补充说：“创建一个咒语，它会提醒您您有空并处于休假模式。”

您也可以进行呼吸运动或冥想以缓解焦虑的想法。

要有耐心，支持和适应

不仅仅是焦虑的想法可能会给假期带来压力：这是我们周围的人。无论我们是与家人还是朋友聚会，当我们在彼此的公司中花费大量时间时，情况有时会变得紧张。

“请记住，并非每个人都像您一样思考，感受或举止，” Catchings说。 “耐心一点。要支持和理解。”

我想我要自杀了

虽然您应该保持开放态度以适应不断变化的计划，以确保每个人都很开心-而且最重要的是身体健康-这并不意味着您会排在最后。 “创建并接受边界，” Catchings说。

最终，今年您将需要做更多的工作才能实现既安全又身心健康的假期。在您出发之前，请查阅CDC指南，与其他旅行者进行公开交流，并在旅途中优先考虑自己和亲人的福祉。