多动症和关系

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成年人的注意力分散、混乱和冲动特征注意缺陷多动障碍 (ADHD) 会对生活的多个方面产生负面影响，但与多动症相关的症状可能对人际关系造成特别的困扰。

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当一方或双方都与多动症作斗争时，亲密关系可能会因误解、挫折和怨恨而受到损害。好消息是，了解您的多动症如何影响关系可以帮助您找到改善与伴侣沟通的策略和工具，从而建立更健康、更幸福的关系。

了解成人多动症的症状

ADHD 的定义特征是一种持续的模式或注意力不集中和/或多动冲动，干扰功能（在多个区域）至少六个月。对于成年人来说，多动通常表现为烦躁不安或让他人疲惫不堪。

未能密切关注细节
难以记住信息
难以遵循指示
难以集中注意力或专注于任务
努力组织任务
难以按时完成工作
慢性迟到和健忘
社交干扰——经常打断别人或在不咨询他人的情况下做出重要决定
高度专注：高度专注于感兴趣的事物（即在线购物、视频游戏）或有益/刺激的任务
鲁莽行为
计划不周
容易紧张
脾气暴躁
难以静坐
过度说话
容易无聊

干扰人际关系的成人多动症的症状

进行必要的改变以改善你们的关系的最大挑战是了解对你的伴侣影响最大的症状。一旦您知道您的症状如何影响您与伴侣的行为，您就可以学习如何管理它们。

成人 ADHD 可能很棘手，因为症状因人而异。这些特定症状会影响您与伴侣的关系：

注意力不集中：患有多动症的成年人可能会在谈话中失去注意力，这让伴侣感到被贬低。注意力不集中也会导致盲目同意后来忘记的事情。这可能会令人沮丧并导致不满。

健忘：即使当患有多动症的成年人注意时，他们可能仍然会忘记所讨论的内容。这可能会导致其他人认为此人不可靠或无能。

冲动：成人多动症的这种症状会导致在谈话中经常被打断或脱口而出而不考虑他人的感受。这可能会导致感情受到伤害。

混乱：难以组织和/或完成任务会导致家庭混乱。这可能会导致合作伙伴的不满和沮丧，他们可能会觉得他或她在家里做了更多的工作。

爆脾气：许多患有多动症的成年人难以调节自己的情绪。这可能会导致愤怒的爆发，让合作伙伴感到受伤或恐惧。

虽然在这段关系中患有 ADHD 的成年人可能会感觉受到微观管理和被批评所淹没，但非 ADHD 的伴侣可能会感到与世隔绝、孤独或被低估。重要的是将注意力集中在 ADHD 症状如何影响关系上，而不是因纽带破裂而相互指责。

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患有 ADHD 的成年人可能不像确诊的孩子那样多动，但在内心深处，他们也在努力集中注意力、坚持完成任务和避免冲动行为。

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沟通技巧工作

当一个伴侣患有多动症时，沟通常常会中断。通常情况下，表面上的行为（即她吃饭总是迟到）掩盖了一个更深层次的问题（他觉得自己被低估了，因为她从不准时出现。）

夫妻也倾向于陷入亲子关系，非多动症伴侣觉得自己对一切负责，多动症伴侣觉得自己像个孩子。这种长期的微观管理和成绩不佳的模式会导致多动症伴侣感到羞耻和不安全。

当夫妻努力提高沟通技巧时，他们可以恢复关系的平衡。尝试以下策略与您的合作伙伴进行有效沟通：

使用我感觉陈述专注于感觉并避免责备
尽可能多地面对面交流——非语言暗示很重要
重复和重新表述——为了避免让你的思绪走神，重复你的伴侣所说的话并重新表述以澄清
问问题
给自己发送对话中的重要信息（尤其是当您的伴侣要求您协助完成某些任务时）
谈论您的症状如何损害您的记忆力或完成任务的能力。分享您的挣扎有助于您的伴侣了解 ADHD 如何影响您的行为
聆听时保持眼神交流
对于长时间的谈话，考虑一个像挤压球这样的烦躁玩具来保持你的注意力
注重团队合作。为了在关系中创造平衡，两个合作伙伴必须共同努力。患有多动症并不意味着您无法找到平衡；这意味着您必须依靠开放和诚实的沟通和反馈来找到相互帮助的方法。
根据长处分配任务。如果多动症影响了您按时支付账单或管理资金的能力，请让您的伴侣处理该任务。当夫妻根据自己的长处分配任务时，他们会完成待办事项清单，而不会让伴侣感到负担过重或怨恨。
评估工作量。如果你们中的一个人感到不知所措，请在预定的时间召开每周会议，讨论工作量并重新平衡任务。每周检查一次，让您有机会考虑您的家务劳动做得如何，以及您是否需要改变。每周签到也是一个很好的机会，可以放慢速度，联系并计划在一起的时间，以加强你们之间的联系。当一个伴侣患有多动症时，人际关系很快就会被集中精力处理任务以减少挫折感所淹没，但花时间在一起享受彼此的陪伴同样重要。
委派任务。您和您的伴侣不必独立管理家庭的各个方面（特别是如果未能完成任务是影响你们关系的常见问题。）如果您有孩子，请分配适合年龄的家务以帮助保持家务有序。自动账单支付对患有多动症的成年人非常有帮助。如果你负担得起，你也可以考虑每月一次的清洁服务。
依靠常规。例行程序、日程安排和视觉规划器（想想墙壁大小的白板日历）帮助患有多动症的成年人知道会发生什么、坚持完成任务并完成重要任务。当应对多动症的夫妇使用组织系统从日常工作中消除一些猜测时，他们可以更多地关注联系而不是完成任务和家务。