我最终如何在旅行时学会管理焦虑

记得在飞行前几个小时收拾行李会引发焦虑吗？我猜至少还有一个，因为我在那里，将衣服塞进手提箱，并偶尔扫描我需要携带的物品清单。

当我打开手机打电话给出租车时，我一定会忘记一些遗留到凌晨的东西。确认骑行只会使焦虑加剧。几分钟后，如果我确实忘记了一些东西，我将走出家门，不走运。

患有抑郁症的名人

在大门口等着我，我在脑海中回想着自己本该剩下的一切和旅行中可能出现的问题。我可以到达吗？会有延迟吗？我会错过我的联系吗？如果我迟到会有出租车吗？我会被困在飞机上打ore的人旁边吗？

烦恼的问题在我的脑海中自由流动。

幸运的是，一切顺利。单凭这个事实就促使我去做一些事情，以确保回程对我的影响不大。旅行时如何减少焦虑？

分析旅行焦虑

根据我的经验和研究，旅行焦虑可归结为以下四个主要原因。

原因1：离开舒适区

想一想您熟悉的事物：您的朋友和家人，您的房间，您的床，您的宠物-所有这些日常用品都能消除焦虑，因为您非常了解它们。离开这个舒适区会使我们感到焦虑，因为我们的大脑将不确定性解释为危险的可能性。

原因2：不良经历的故事

这些通常来自听二手旅行的故事，而美国主流媒体在散布恐惧心理方面做得很好。他们的战术使我们相信外界充满了不确定性和危险：恐怖主义，贩毒团伙，绑架，疾病。这种心态只会使我们相信，我们最好还是坚持自己熟悉的地方。与好的经历相比，我们也更有可能听到朋友的恐怖故事（有点像您对Yelp的不良评价而不是积极的评价）。

原因＃3：未知

内在旅行会引入很多未知因素，我们可以尝试控制这些未知因素，但不可避免地必须投降。我应该在哪里拥有稳定的互联网给家人打电话？时差会导致无法打电话吗？会不会出现意外的风暴，使我需要我没有包装的物品？我会说这种语言吗？我能知道我实际用汇率多少钱吗？我的住宿是否会像我预订时所描述的那样？这些未知数增加了对于焦虑旅行者重要的担忧的不确定性。

原因＃4：对飞行的恐惧

我们的大脑对危险的解释是引发焦虑的原因，因此对飞行的恐惧是显而易见的诱因-是人类 最常见的恐惧 。手指紧贴手臂。潮热和出汗。嗓子干。如果您害怕飞行，这些症状不容易动摇。

同样，这里的主要罪魁祸首是不确定性。不知道潜伏在下一个角落的是我们最大的敌人。当我们在旅途中时，行李或保留品迷路只是担心的一小部分。

旅行时如何应对焦虑？

有了新发现的洞察力，我想更深入地研究可行的任务，以减少旅行时的焦虑感。毕竟，我有一次回程旅行，可以用作实验。

在从各种来源（旅行博客到治疗师）中遍历大量信息之后，我将其缩减为四个重点领域，每个领域都包含有关如何控制来来去去焦虑的多个技巧。

1.预先计划

提前两天收拾行李，这样您就不会大惊小怪

我为什么要包括这个很明显吗？从我的（重复的）错误中学习。它有助于缓解压力，并让您有时间确定那些“我忘记了吗？”物品在袋子里。

在旅行预算中放一些焦虑安慰钱

我们都有糟糕的日子。它发生了。缓冲您的旅行预算，以便在旅行时如雨后春笋般涌现。尝试任何您能找到的安慰，无论是冰淇淋，舒适的新毛衣还是按摩。

用自己喜欢的东西分散自己的注意力

当事情变得艰难时，有什么可以给您带来动力的吗？拿最喜欢的书枕头，毛衣，朋友或其他任何东西。焦虑可能会消失。

研究关于这个地方的一切

保持旅行书籍，旅行博客或YouTube频道不变！从多个角度获取实际经验，以帮助您建立自己的见解。视频非常适合帮助您获得视觉效果，因此位置似乎有些熟悉。

在淡季参观一个地方

人群是触发因素之一吗？避免出现旺季，以减少因迷路而引起的焦虑。

2.采取行动

呼吸练习

一次又一次，我们听说 呼吸可以缓解焦虑 并带我们回到体内平衡。有大量的应用程序可以帮助我们使呼吸与节奏保持同步，并达到平静的状态。

用舒适的音乐分散自己的注意力

拿起耳机，放上您喜欢的歌曲，专辑或播放列表。音乐很棒 提升我们情绪的潜力 ，没有什么能像我们喜欢的音乐一样。

识别触发器

拿笔和纸，然后花一些时间思考一下 焦虑或惊慌 。写下您确定的可能触发因素。

大麻对焦虑有帮助吗

积极反对消极思想

我们的想法在负面情绪的阴云中被扭曲，在旅行历程中形成了不确定性和焦虑，这太普遍了。利用您的想象力发挥积极的一面，并创造一个故事，让事情顺利进行。

致电首页寻求支持

互联网为电话和视频通话提供了很多选择。与家里的人进行令人放松的交谈实际上只是拥有像样的wifi的问题。消息传递应用程序的所有选项使设置时间变得轻而易举。

3.自我保健

不要让假期杀死您的健康习惯

如果您有健康习惯，例如每天喝几升水或每周三天去健身房，请不要将它扫在地毯下。研究表明这些习惯有帮助 减轻焦虑和压力 。

旅途中休息

旅行通常是旅途中的旅行，毕竟，您想看到所有景点，因此记住停下来给自己一些时间很重要。您可以根据需要延迟卧床休息，不想去时不对郊游说。不要为按下暂停按钮而感到内。

4.漏洞

搜索相似性

我们很容易专注于差异，差异带来不确定性。练习指出您在旅行环境和家庭环境之间看到的所有相似之处。然后，继续与人一起尝试这种认知策略。您与新环境有哪些相似之处？

差异使我们认为我们不适合，这可能是孤立的。但是，相似性使我们感到自己是团队的一员。

拥抱脆弱的世界

与他人共享漏洞，无论您认识他们已有多年还是数小时，都可以使人们更加紧密地联系在一起。出差旅行的一个奇妙之处是，人们仅仅因为共享的漏洞而几乎不知道您愿意像老朋友一样安慰您。

无需等待下一次旅行

过了几天，我才准备出发。我在考虑是否应该打包。

“而已！”我想，起身去整理我的东西。在最后一刻不离开这个让我感觉好多了。它还帮助我更有效地整理行李，因为我必须决定接下来两天的需求。对于任何拖延的人来说，这都是一种有效的计划练习。

有时，采取行动是我们唯一可以控制不确定性的措施。焦虑可能会抬起头来，但我们采取的行动有助于我们最大程度地减少发生频率并减少触发因素。

在我坐出租车去机场之前，我下载了一个应用程序来指导我在突然的焦虑时刻进行一次呼吸练习。另外，我买了一个笔记本来记下思想，恐惧和触发因素。记录它们有助于我合理化某些我控制过多的事情。

有什么要添加到列表中的吗？向我们发送社交媒体消息或电子邮件，以了解您在旅行中为平息或控制焦虑所做的工作。

毕奥：雅各是 优珀 ，排名第一的应用 理解 和 克服社交焦虑 。他写道 工作关​​系 ， 交朋友 ， 演讲技巧 和 工具和资源 克服社交焦虑。