关于上瘾性格的4个问题

人们经常问我为什么我经常避免饮酒，拒绝获得Apple Watch或远离诸如瘟疫之类的饮食。我说这是因为我具有“上瘾的性格”。当我这样说时，我通常的意思是，我趋向于麻痹自己的感觉或被一项活动带到强迫的程度—而不是以一种更加平衡，更健康的方式来调节我的神经系统。

让我解释。如果我在工作中表现不佳或在集体活动（如婚礼）上感到社交焦虑，我的第一个直觉就是消除这种感觉。最快的方法之一是什么？酒...这就是为什么我要小心的原因。我喝酒的欲望往往与逃避不舒适感的欲望息息相关。红色的标志！

同样，我过去常常因选择“健康”的食物和生活方式而感到不知所措，以至于我对食物的限制量和运动量大为吃惊。在我看来，这就像一场“全有或全无”的游戏。很像我 与酒精的关系 ，这是限制食物和 锻炼很多 这成为一个问题。

由于我经常说自己有上瘾的性格，因此我决定咨询专家以使他们对这个概念产生想法。

这是我问的四个重要问题：

1.是否有上瘾的性格？

根据Rachel O’Neill博士的说法。 LPCC-S和俄亥俄州的Talkspace治疗师，尚无官方的精神健康诊断来支持成瘾性格。

但是，她证实，某些人格特征与成瘾倾向有关。正如她分享的那样：“个人倾向于与某些活动或过程过分联系，以牺牲生活中的其他事情为代价，这可能表明他们具有令人上瘾的个性。”

我对“过度连接”一词产生了很大的共鸣，因为虽然我从未觉得自己会因饮酒或饮食失调而处于危险之中，但我绝对知道，我非常关心喝一杯酒来“摆脱边缘”或每天摄入尽可能少的卡路里。

2.上瘾来自哪里？

没有人会比其他人更容易上瘾或成瘾。 “成瘾是生物学（遗传）倾向和环境影响（如压力和创伤）的复杂相互作用，”奥尼尔说。话虽如此，奥尼尔指出，初次滥用毒品的年龄和成瘾的家族史是两个值得关注的因素。

尽管我花了很多时间试图弄清为什么我有上瘾的倾向，但我开始接受并不是所有的东西都需要解释-甚至不是我自己。

3.练习正念能有所帮助吗？

越来越多的研究支持基于正念的成瘾治疗干预措施， 已经显示过 正念在帮助渴望和滥用药物方面特别有效。正如奥尼尔所解释的那样，具有上瘾性格倾向的人可能会在情绪调节技能上挣扎。

“ [练习正念]可以帮助您了解当下，并使个人对自己的某些冲动有更好的控制，”奥尼尔分享道。

我可以证明以下事实：练习正念改变了比赛规则，有助于我更健康地应对自己的情绪。不用全神贯注地生活（多亏了正念），我可以更轻松地适应自己的身体，满足肤浅的麻木欲望背后的真正需求。这不是一夜之间的事情，但我一直致力于每天打坐。

4.治愈上瘾模式的最佳资源是什么？

这是O'Neil博士在学习如何治愈疼痛而不是弄清物质或其他成瘾问题时的三个建议：

惊恐发作和焦虑发作的区别

• 史蒂文·海斯（Steven Hayes）的解放思想 ：这本由接受和承诺疗法的创建者新发行的书探讨了帮助人们专注于当下生活和摆脱过去痛苦的方法。
• 十二步与十二传统 ：对于那些有兴趣探索从成瘾中恢复的AA方法的人来说，这是一本好文章。
• 上瘾的心灵播客： 该播客提供有关成瘾治疗和研究的可靠信息。

虽然我不清楚我是否曾经“沉迷”于酒精，运动，饮食限制，工作，压力，完美主义，社交媒体或称赞（以及无数其他方面）。我感到自己被外界的力量所囚禁，但是并没有改变我想要找到其他解决方案来应对自己的情绪这一事实。

我认为您不必为了寻求专业帮助而被贴上“瘾君子”的标签。毕竟，您要负责自己的康复过程。