如何拥有本能（并战胜不安全感）

我有一个很大的内在批评家。

这就是我脑海中na的声音，不断地告诉我我所陷入的困境，陷入困境，使人失望和自欺欺人的所有方式。这个偷偷摸摸的声音假装它保护我免受失败实际上，这只是妨碍我拥有自己的直觉，相信自己的决定以及对自己的能力充满信心。

辛西娅·卡钦斯（Cynthia Catchings），LCSW-S，在担任教授和获得许可的Talkspace心理治疗师的15年中，观察了人们的不安全感如何在不同环境下影响他们。

“在过去的几年中，人们最常见的不安全感一直保持不变，”卡奇斯分享道。 “最典型的表现是身体外貌，性格内向，思维过度，害怕不适应，冒名顶替综合症和害怕被拒绝。”

人们会认为我是欺诈吗？

这是我一直问自己的事情。无论我为会议做准备的多么充分，或者我对商业机会的资格有多高，脑海中总会有一个声音在窃窃私语：你做不到“ 要么 ”不要让自己难堪“ 要么 ”为什么有人要认真对待你？”

对我来说，冒名顶替综合症表现为焦虑之波当我走进一个房间，立即感觉自己不属于自己–就像我是“冒名顶替者”。突然之间，我被自我怀疑所克服，并坚信每个人都比我更聪明，更有能力。

研究发现高成就者经常经历冒名顶替者综合症，因为他们不断追求完美，并担心其他人会发现自己做得还不够。这是一个恶性循环，即使是最聪明，最有成就的人也会感到欺诈。

Catchings说：“与经历冒名顶替综合症的客户合作，认为自己永远不够好的第一步是帮助他们承认自己的想法，并把[那些想法]放在眼中。” “在这些情况下，采用认知行为治疗方法非常有帮助，因为它可以帮助人们观察思想并思考它，而不是参与其中。”

如何建立自尊

我曾经以为殴打自己是我唯一的方法取得成功。我内心的批评者已经成为我生活中不可或缺的一部分，以至于我担心如果放任自己会变得懒惰。如果我内在的批评家不再na我，谁能推动我实现自己的目标？

与普遍的看法相反，研究表明与自我批评相比，自我同情是改变的更好动力。自我同情不是让自己陷入混乱，而是让您以一种安全，无判断力的方式评估情况，这样您就可以学习和成长，而不会淹没在羞耻的海洋中。

对于特别挑剔的客户，Catchings利用认知重构技术。

Catchings解释说：“基本思想是学习将思想，观念，概念和情感视为学习经验，这样您就可以找到更积极的方式来观察或接受这种情况。” “这将导致您信任自己的内在智慧，从而过上更加幸福的生活。”

Catchings利用各种工具来帮助她的客户使内部批评家安静下来，并利用自己的直觉，包括：

卡钦斯说：“这些活动通过让客户认可，分析，表达和应对不安全感，帮助他们的内在批评者或其他声音告诉客户他们无法做些事情。” “基于‘如果我们改变想法就能改变自己的行为’的认知行为疗法的使用，也对消除内部批评家非常有帮助。”

如果您想获得支持以了解自己的不安全感并增强自信心，那么这是一个伟大的第一步。如果您想深入研究，以下是Catchings建议的一些入门资源：

下一次您脑海中熟悉的声音会批评您：1）深吸一口气，2）拥抱自己，3）记住我们都去过那里。

人们如何成为自恋者

对自己耳语：我很棒。