正念疗法如何改善您的心理健康

根据美国焦虑症和抑郁症协会（ADAA）的说法，在美国，大约有18％的成年人患有焦虑症。随着精神疾病达到流行病的程度，需要创新的解决方案和有效的治疗选择。

正念可以成为应对各种精神健康挑战和症状的有力工具。除了进行呼吸运动外，正念还意味着要充分了解身体和心灵的各个方面。这有助于评估侵入性思想和情绪反应。

诊断的正念策略

通过与专攻正念疗法的治疗师，您可能会更快获得积极的治疗益处。以下是正念治疗可以改善心理健康的一些领域。

压力和焦虑

研究表明正念疗法是缓解压力的有效解决方案。该方法通过在压力事件期间和之后集中放松身心，从而发挥作用。

正念练习通过专注于您当前的状态来减轻焦虑，而不用担心未来或其他破坏性思考。

慢性疼痛

全球有超过十亿人患有某种形式的慢性疼痛。身体上的疼痛和其他绝症会严重影响心理健康。

正念使慢性疼痛的日常试验更易于管理。它可以使大脑客观地观察疼痛，并接受感觉在生活中的作用。包含正念的疗法可以通过提高慢性疼痛的精神缓解水平来提高生活质量。

萧条

正念可以更好地控制情绪，这可能有助于应对抑郁。

这种做法使人们可以当下出现，而不是陷入消极思想，拒绝和自我批评的黑洞中。这种意识可确保对任何情况做出更全面的反应，而不会陷入压倒性或负面情绪中。

强迫症（OCD）

强迫症不断引入侵略性思想和强迫症。由于灾难性场景周围的不合理思维方式，这通常会导致破坏性的，礼节性的行为或无法离开房屋。

正念疗法可以通过清晰的思维帮助患有强迫症的人实现和平。当强迫症患者的思想或强迫妨碍他们控制情况的能力时，治疗师可以教他们使用正念疗法来应对。

物质滥用和成瘾

避免疼痛和不适的愿望有时是药物滥用和潜在复发的一部分。这些动作源于对不断体验提供愉悦感觉的刺激的需求。物质滥用和成瘾会对心理健康产生负面影响通过将强迫与有害的欲望联系在一起。

练习正念有助于在这些欲望的根源周围建立意识，并能够在没有判断力的情况下感受到负面情绪。专注于在每时每刻都做出正确选择的自由，这有助于减少导致破坏性行为的渴望。正念不是回避成瘾背后的问题，而是鼓励对特定的思想和感受进行探究。

正念作为解决方案

尽管正念似乎是不合常规的，但它是一种获得更健康思想的日益被接受的方法。向客户传授正念技巧的治疗师这样做是为了帮助他们应对心理健康挑战，并努力获得和平感。

您如何清除主意？

如果您感到压力很大，可以通过以下几种方法清除你的想法只需修改您的日常工作即可。考虑将日记记录作为将您的想法和忧虑外部化到页面上的一种方式，这将有助于您扩大视野并更好地洞悉压力的根源。在自然界中度过的时间也被证明具有治疗作用，并能增加维生素D含量，增强我们的情绪并抑制反刍。您还可以考虑限制您对社交媒体的访问，因为不断的更新往往会引起我们的压力，加剧我们的焦虑和沮丧。进行模拟操作可以让您无休止地坐在屏幕前，从而让您的眼睛和肌肉休息。保持健康的饮食习惯也可以帮助您减轻压力，众所周知，富含水果，蔬菜和鱼类的地中海饮食有益于您的心理健康。