如何停止末日滚动

拥有智能手机的任何人都可能会犯下“厄运滚动”的罪行-AKA不断滚动浏览我们手机上的社交媒体供稿或新闻网站，试图消耗尽可能多的新闻，即使这是负面的。我们看到了所有有关COVID-19和政治的标题和故事，简直无法阻止我们的拇指滚动。我们需要那里的所有信息，现在就需要。也许在这一点上，它已经成为一种习惯。

什么时候原谅骗子

知道世界上正在发生的事情，尤其是了解我们如何保护自己和他人的安全，是一件好事。但除此之外，我们还有多少新闻真要消费吗？

末日滚动有害

尽管有些人可能会认为最大程度地吸收新闻是正确的做法，但在这种情况下，实际上可以少做多。当然，请确保您知道有关某个主题的事实，但是没有必要阅读每一个单个标题或文章，来自每一个发表于每一个平台。末日滚动和新闻过载不有益于我们的内心平静。实际上，过多的负面媒体消费会损害我们的心理健康，并且实际上会影响我们的大脑。

Talkspace提供商LPC的凯瑟琳·理查森（Catherine Richardson）说：“持续不断的突发新闻使您的大脑处于警报状态，随着时间的推移，它会通过扩大杏仁核等区域来使您的大脑处于超警戒状态，杏仁核是您大脑的看门狗。”

难怪我们为什么会不断感到不安和 急 如果我们花费大量时间进行末日滚动。这些头条新闻旨在使我们点击，而获得快速点击的一种好方法是灌输恐惧或惊慌。更不用说，这令人沮丧，不断阅读有关我们在大流行期间失去的一切的故事。如果您已经受到世界状况的负面影响，那么厄运滚动只会加剧这种情况。

如何停止末日滚动

那么，如何停止厄运滚动呢？好吧，说起来容易做起来难。以下是一些提示，可帮助您停止厄运滚动并将新闻消费限制在健康水平。

为新闻留出时间

理查森建议不要整日被动地滚动浏览和滚动新闻，而应该谨慎对待何时接收新闻。每天留出一定时间（最好是在没有压力的情况下）来收听新闻可能会有所帮助。

着急时不要滚动

当我们感到焦虑时，我们中的许多人都会拿起手机，然后漫不经心地滚动浏览社交媒体，新闻网站，Reddit或您命名的手机。但是，您应该知道，当您已经处于边缘状态时，滚动浏览负面新闻只会加剧您的焦虑感。

关闭推送通知

开始时，推送通知可能会引起焦虑。从新闻应用程序接收它们可能会带来更大的压力。在这种情况下，您是否实际阅读文章都无关紧要，因为您仍然会被危言耸听的头条新闻轰炸。尝试关闭来自任何新闻应用程序的所有推送通知，以免遇到此问题，并可以控制新闻的曝光率。

有选择地了解新闻

有很多clickbaity网站，这些网站故意试图让您多巴胺般的快感震惊，以点击他们的故事。理查森建议您仅避开这些地点。她说：“通过选择慢速，深思熟虑的消费方式而不是快速的情感回应，来选择要接收的新闻，”她说。

从信誉良好的医疗场所获取健康事实

如果您要查找有关COVID-19病例数，传播信息和安全提示的事实，最好是选择信誉良好的医疗网站，而不要选择可能有偏见的媒体网站。例如，您随时可以查看 CDC网站 要么 世卫组织网站 有关最佳做法的最新信息。

一般限制屏幕时间

通过总体上限制屏幕时间，可以减少滚动浏览新闻头条和被吸引的可能性。如果您有iPhone，请尝试使用 屏幕时间功能 查看您在手机上花费的时间，特别是每个应用的花费，然后为自己设置限制。如果您有Android，请尝试 屏幕时间应用 具有相同的功能。

请记住，那里有个好消息

面对如此多的负面新闻，人们很容易忘记世界上仍然有好事发生！查看正常新闻后，通过更多令人振奋的快乐故事让自己心情更好。以下是一些好消息的来源：

• 好消息|今天
• 好消息网
• r / UpliftingNews （关于reddit的好消息）

拥有无屏幕的自我护理时间

在这段时间里，身体和精神上的照顾非常重要。我们花了很多长时间看屏幕，因此我们必须通过做一些与我们的电话和计算机无关的事情来充实身心，这些事情不能滋养我们的心理健康和精神。您可以做一些补充自己的事情并提供一些自我保健的方法，包括：

• 瑜珈
• 冥想
• 洗澡
• 散步或跑步
• 在感激日记中写作
• 着色或绘图
  

经过数月的大流行应对，我们都有可能陷入厄运滚动的习惯-太多的事情令人恐惧，我们都觉得我们需要保持最新状态以保护自己。

打破这种习惯可能要花费一些时间，但是好处肯定是值得的-更好的内心平静和改善的幸福感。遵循这些提示并坚持使用，直到您开发出新的，更健康的模式为止。同时，要善待自己，并记住所做的改变从长远来看将改善您的心理健康。我们将一起解决这个问题！