可以改善您的心理健康的低成本解决方案

健康产业 从2015年至2017年增长了12.8％，全球市场规模达到4.2万亿美元 ，在说服自我护理是一种奢侈的过程中，做得非常出色。

我直接陷入思考异国情调的瑜伽静修，昂贵的果蔬汁和花哨的水疗之旅是实行自我保健的唯一方法的陷阱。多年以来，我（就像我的钱包一样）了解到，自我保健并不需要如此详尽。相反，最好的自我保健形式是那些日常习惯，可以帮助您定期感到更平衡，更活跃和更有针对性。

这五个 简单的自我保健做法 一角钱

1.每天冥想10分钟

冥想 起源于佛教 关于 ：

1）注意当前的瞬时经历（即不要试图改变或摆脱它们）。

2）培养非判断意识，使您学会接受事物的原样。

根据Rachel O’Neill博士的说法。 LPCC-S和俄亥俄州的Talkspace治疗师专门研究基于正念的咨询方法，“几乎每个人都可以从常规的冥想练习中受益。”

O’Neill解释说：“研究始终告诉我们，每天进行调解对身心健康都有好处。” “对于 那些确实感到焦虑的人 不管是担心，担心还是恐惧，冥想在他们开始学习如何采用以现在为重点的思维方式时，都是特别有用的工具。”

对于任何担心时间投入的人，请放心， 最近的2018年研究 关于正念冥想的建议表明，所有人都需要10分钟才能获得冥想的好处。研究结果发现，即使是刚开始冥想的人 减轻压力 每天练习10分钟，就能增加注意力，减轻焦虑。

2.散步

虽然我非常喜欢静坐冥想，但是如果我感到特别焦虑，我更喜欢散步以清醒头脑。一 研究 研究发现，在4周内进行8次60分钟的正念步行训练与减轻压力和改善生活质量有关。有时我会故意将耳机留在家里，因此我不得不在场并注意周围的环境。真正感觉像是呼吸新鲜空气！

O’Neill博士说：“ [静坐和主动静坐练习]都可能有意义，并且可能在不同时间有所帮助。”

就像我从我的经验中发现的那样，奥尼尔说：“对于那些感到需要放慢速度并为自己找到空间的人，那么也许更独立和坐着的冥想练习可能会有所帮助。”她解释说：“对于那些想要融入身体和与他人之间的联系的人，那么瑜伽或正念舞蹈之类的活动可能会有所帮助。”

3.设定每周意图

设定每周意图的简单仪式可以帮助您的一周高调开始。设定目标可以让您将精力集中在当前最重要的事情上，而不是专心致志于上周未完成的工作或对接下来一周需要完成的工作感到不知所措。

我想将意图简化成一个词，例如“营养”，“接受”，“活力”，“轻松”，“乐趣”或“明确”。这样一来，当我整周需要重新整理时，就很容易记住。您每周的打算是什么？

4.不要预订背对背会议

当你是很难的时候 从一个会议奔向下一个会议 。如果可以，我会尽量安排25分钟和50分钟的会议，让我有时间去洗手间，喝点水或深呼吸，然后再下一次会议。在高峰时间或最低时间之前多出5或10分钟可以使一天中的疯狂程度降低。

研究表明 休息一下 对我们的心理健康和预防倦怠至关重要。实际上，一些精疲力竭的学者认为，每天休息会增加能量，例如 体育锻炼 ，沉思，“小睡”和反思性思考可能比长假更有益于预防倦怠。

协奏曲开始需要多长时间

5.设置夜间警报以结束

我有一个过度劳累的习惯，因此对我来说，在应该关闭计算机并准备上床的时间上与自己建立界限非常重要。设置夜间警报是我对自己负责的一种方式。

已有无数研究表明，睡前使用电子设备会影响睡眠质量。在 一项研究 该调查对237位8-17岁儿童的父母的睡眠和技术习惯进行了调查，这些儿童在睡觉前接触过电视，手机，视频游戏或计算机 睡眠时间减少 和质量以及体重指数的增加。

无论您做什么，都要保持简单！

奥尼尔分享说：“自我保健不一定是一个详尽或漫长的过程。” “ 1-2分钟的正念呼吸，快速的感激练习（例如，列出您每天要感恩的三件事）或给自己定义的就寝时间习惯都是一个不错的起点。”

自我护理不需要像待办事项清单上的其他项目或预算之外的其他项目。可以很简单，只要更注意自己的状态 花你宝贵的时间和精力 或记得深呼吸。

O’Neill补充说：“探索有空的时候可以进行自我保健也很有帮助。” “例如，与其每天滚动社交媒体供稿来开始新的一天，不如从每天的确认和呼吸运动开始。”

一整天学习如何编织自我护理对我的心理健康和福祉至关重要。否则，我会被自己的思想所困扰。我思考过去，担心未来，错过美好的事物。

仅仅是存在就是最有价值的自我保健形式。幸运的是，它是100％免费的。