消极的想法让你失望了吗？这是改变想法的方法

如果您与不断批评，relationship测或贬低您所有选择，行为和决定的人发生关系，该怎么办？

希望您会立即离开，或者至少要成为遭受情感虐待的主要问题。

但是，如果……那个关键人物怎么办？

负面的自我交谈是我在治疗师实践中帮助客户解决的最常见问题之一。这是最重要的因素之一，加剧了自卑感，使客户失去了实现目标或追求自己希望和梦想的生活的动力。

负面的自我交谈与广泛的心理健康状况有关。从广泛性焦虑症到社交焦虑症和严重抑郁通常带有内在的无价值或负面的自我评价思想。在大多数情况下，人们甚至不知道自己的负面自我交谈的程度，这是改变这种残酷行为的第一步。

如何克服抑郁症

注意

改变负面的自我对话中最具挑战性的部分之一是进行持续的，有意识的自我监控-研究何时，何地以及为什么出现这些自我判断的思想。改变负面的自我谈话的第一步就是要逐渐意识到它。本质上，这是正念的练习。

为什么我如此偏执

以我作为治疗师的经验，这可能会很困难，因为可能需要一些时间才能适应自己。曾经是自动过程的东西必须变得更加引人注目，这是值得的。

在与治疗师合作的初期，她/他可能会要求您进行例行的自我监控。通常，这包括某种形式的跟踪。

根据您的需求和喜好，这可能包括使用数字日志或笔记本，甚至是可以帮助您跟踪心情和想法的应用程序。即使你决定不与治疗师合作，您仍然可以记录您的想法，以后再查看它们的主题和模式。这将帮助您与消极思想保持一定距离，因此您可以避免将其内在化。

当您进一步调整自己的思想和情感时，您可能还会发现两者经常是相辅相成的-它们通常是相互依存的力量。对于某些人而言，思想更加引人注目，并且首先进入意识，这会引发身体反应，例如身体区域的紧张或胃部不适。其他人可能会遇到相反的情况：他们的想法可能更难以辨认，但经过一些挑战性的一天或事件后，他们可能会更容易注意到身体不适，这是他们痛苦的表现。

无论哪种方式，治疗师都可以帮助您解码这些消息，并在您使用这种新的意识水平时承担责任做出一些有力的改变。

进行必要的更改

我总是喜欢说改变自己的思维方式是一项简单但不容易的任务。许多在焦虑和抑郁状态下工作的治疗师会通过各种工具和策略来帮助客户改变思维方式。这些治疗师中的许多人都使用植根于认知疗法或认知行为疗法，旨在帮助提供针对心理健康问题的具体实用工具。对于这类症状，它是研究最深入的一种疗法，但绝不是治疗的终点。实际上，大多数治疗师会根据自己的喜好，培训和服务对象的需求，将理论和方法结合在一起。

人们在尝试改变思维方式时犯下的最大错误之一就是告诉自己“停下来！”所谓的“思想阻止”曾经被认为是担心，沉思和沉迷思维的一种流行干预手段，但它不再被认为是前进的最有效方法。当然，说起来容易做起来难。