长期大流行自我保健

我们都已经看到了冠状病毒的模因：一个精疲力尽的女人ed缩在家用跑步机上打na，一个穿着睡衣的人一周内观看所有Netflix，或者从几个月的时间里冒出来，身上散布着曲奇的灰色头发。每个人都在开玩笑说自己不照顾自己，看起来像萨斯喀彻特一样从隔离区出来。但是这些玩笑不是真正的玩笑，是吗？根据一个 最近的研究 超过一半的美国人认为这种大流行正在损害他们的心理健康。

当然，当我们的心理健康处于危险之中时，我们应该加强自我保健的常规，包括尝试使自己看起来和感觉最好（或者，不要我们最好的，但可以容忍自己和我们的宠物）。鉴于我们不知道隔离会持续多久，如果您在过去的几周里放开了自我保健，那么今天是个让自己重新步入正轨的好时机。即使您从简单的事情开始（例如，早上穿衣服就像去上班或上学一样），也可能对您的代理和幸福感产生重大影响。

Talkspace的Amy Cirbus，博士，LMHC和临床市场经理建议每天早上将其作为一个目标，并解释说，即使“穿上衣服并从审美上更像我们自己，也会使我们在精神上更加“团结”。我们外观上的物理组织有助于增强信心，帮助我们组织思想，并可以转变为整体上获得的感觉。”

为什么在大流行期间自我保健很重要？

虽然看起来个人外观和保养似乎最不担心，但照顾好自己并保持一定的常态性会对您的幸福产生积极影响。对话空间治疗师Rachel O’Neill博士解释了这段时间保持身体自我保健对心理健康的好处。她解释说它可以：

• 帮助提高自尊心
• 让您感觉与以前的习惯和习惯保持联系，从而增强正常感
• 给您某种事物的控制感，使您在其他方面感觉缺乏控制时保持接地
• 让您有时间和空间练习正念

下面，专家将提供实用，可实现的DIY建议，以解决在这几个月的不确定性中如何解决个人维护问题。

建立健康的习惯

有时候，我们想要做的自我保健-写那本书，每天完成10,000步，每顿饭吃蔬菜-仅在我们的想象中才能实现。我们想养成健康的习惯，但是现在世界如何走向崩溃？

“习惯的定义是'一种很少或没有意识思考的行为'，” Nir ​​Eyal说。 坚不可摧：如何控制注意力和选择生活 ”，因此并非每一种行为都能成为一种习惯。这很重要，因为当人们期望一种行为会很轻松而并非如此时，他们往往会退出。他们责备自己，认为自己一定是缺陷者。但是，例如，某些类型的锻炼不会变成“一种很少或没有意识思考的行为”，因为理想情况下，您会不断地加紧努力。 Eyal继续说道： 学会控制不舒服的情绪 像无聊。分心和拖延是情绪调节的问题。和 制定时间表 。如果您不知道自己分心了什么，就无法辨别分心。”

保持活跃

我们很幸运能生活在一个无处不在的家庭锻炼应用程序，YouTube瑜伽课和Instagram Live锻炼的时代。在一天中的任何时刻，我们都可以选择我们想要做的锻炼，什么水平和持续多长时间。惊人！但是对于许多隔离检疫人员来说，即使离开沙发也感到充满挑战。波士顿的独立私人教练Tommy Brogan建议“找出原因”。也就是说，为什么要锻炼？您为什么认为有必要？一旦您清楚地确定了为什么锻炼对您很重要，不仅是为什么锻炼总体上很重要，那么您会更有动力开始锻炼。他补充说：“然后开始。误解是行动只能跟随动力。动力的感觉就是：一种感觉。感觉消失。因此，您将希望通过行动获得动力。行动会激发动力。”

Cirbus同意运动对心理健康的好处是巨大的：“无论是通过日常锻炼还是在公园里慢跑来移动身体，它都能减轻压力，促进情绪，并通常带来成就感，从而转化为感觉她对自己很乐观，也希望自己的身体也很乐观。 “这种成就感使我们能够以一种目前真正有益的方式来控制自己。”

在家按摩

Jaime Alexis Stathis是北加州的持牌按摩治疗师，已为她的客户考虑了很多适合社交距离的按摩选择。她是使用熏衣草精油的常规泻盐浴的爱好者。 “这对肌肉和神经都有好处，目前这两种肌肉都承受着超负荷的压力。” Stathis看到现在有许多人在临时的家庭办公室工作，他指出“人体工程学可能不理想，脖子，胸部和肩膀会为此付出代价。”

她建议进行一下沐浴后的伸展运动：“将一块卷起的浴巾放在地板上，并在上面伸展，底部在骨上，顶部在头骨底部。双臂伸向“稻草人”，放松几分钟。”您的脖子和胸肌会感谢您。

头发保养

虽然看起来很诱人，但并不是成为自己的专业发型师的最佳时间，因此必须等待诸如剪发和分层的艰巨任务。但是，即使您暂时不能在沙龙中穿出一身，也可以争取到那种条件很深的条件，因为我爱我自己。

医学上的 mdd 是什么

而且，您可以遮盖灰色：“使用半永久性的颜色，”发型师兼店长Vince Varia说 d-Tangle沙龙 在丹佛。 “将颜色和显影剂的相等部分混合，各两汤匙，仅将其应用到您的根部。”要获得更多临时解决方案，他提供了三种解决方案：将头发放在新的地方，用Sharpie填充一些零散的灰色，或购买根部润饰喷雾剂。

照顾你的皮肤

“我每天早上化妆”，说 艾米·多蒂 ，是达拉斯的持牌美容师和专业化妆师，“即使只有我的家人能看到我。我什至用香水。然后，我对自己的一天会更加积极主动，变得更好。”并非每个人都能达到这样的积极性，但是保持日常在家皮肤常规是良好的自我保健，大流行或没有大流行。 Doty建议与您信任的皮肤护理专家（不是产品推销者）进行视频聊天，以识别您的皮肤需求。如果您（像我一样）只对最基本的程序有耐心，Doty会开出预清洁剂，清洁剂，爽肤水和保湿霜。 “预清洁是一种深层清洁油，可融化多余的皮脂，化妆品和皮肤上堆积的杂质。”她推荐品牌Dermalogica。 “而且，如果您外出散步和骑自行车，别忘了每隔几个小时重新套上防晒霜。”

自己动手钉子

与全球大流行相比，这似乎并不重要，但是照顾好自己的指甲是一种小而简单的照顾自己的方法。名人美甲师 艾丽西亚·托雷洛（Alicia Torello） 建议每周进行一次例行检查：“如果您有指甲工具，请向后推并修剪表皮。如果您没有工具，请直接进行归档。”她建议使用100/180粒度的指甲锉沿一个方向锉成您想要的形状。 “您可以通过将橄榄油，杏仁或椰子油，红糖和蜂蜜混合在一起，轻松地洗手。您也可以添加家里可能有的任何精油。轻轻擦洗您的手和手指的顶部并冲洗。在您的手和指甲上涂上润肤露以密封水分，然后添加角质层油或房屋周围的任何油。”

话虽这么说，在漫长而安静的日子里，最重要的是要感到尽可能的稳定，因此，如果改头换面的习惯引发焦虑或羞耻，那就算了！只需将本文添加为书签，并在准备好后随时返回即可。请记住，这不关乎您的生产力或这些自我护理仪式的魅力，而是关乎它们对您的幸福产生的积极影响。 “我们现在都在悲痛，”治疗师和综合健康教练说 劳伦·塞尔特泽·韦里略 ，并且该过程不是线性的。善待自己。”