什么是接触疗法？

如果您是美国四分之一的人 焦虑 ， 创伤后应激障碍（PTSD） 或其他恐惧症暴露疗法是一种帮助您应对并控制可能使您不堪重负的恐惧和困扰的方法。接触疗法的目标是使人学会避免遇到困难情况或想法，这些情况或想法会引发令人恐惧或引起焦虑的反应。通常，这些想法是由创伤事件以及避免摆脱创伤的愿望引起的。

如果您正在探索暴露疗法作为一种可能的治疗方式，那么在潜入之前，请牢记以下一些重要注意事项。

暴露疗法如何工作？

暴露疗法是一种安全且行之有效的认知行为心理治疗技术，可用于治疗PTSD以及 其他破坏性恐惧症 。它是帮助一个人克服残酷的恐惧，焦虑和避免可怕情况的有力手段。这种治疗旨在及时改善人们的生活质量。在治疗过程中，治疗师会与服务对象一起为他们所经历的创伤类型确定最佳的方法。

性作为一种应对机制

尽管该疗法旨在帮助患者控制病情，但必须由受过训练的治疗师仔细谨慎地进行治疗，以避免再次外伤。虽然有些人可以一次面对所有具有挑战性的回忆，但也称为“ 洪水 ”，其他人则需要随着时间的流逝逐渐适应这些时刻，也称为“脱敏”。在逐渐暴露的情况下，治疗师会充分利用放松练习，并从压力较小的压力源开始，以帮助客户缓解内外接触。

暴露疗法的类型

暴露疗法的目的是减少人们对痛苦的记忆或刺激的恐惧反应，并且有几种不同的暴露方法可以实现有效的体验。您和您的治疗师决定最好的 曝光类型 针对您的特定情况，它可以包括以下之一：

• 体内暴露
  一个人在现实世界中处于恐惧状态。例如，害怕公开演讲的人可能会被要求在听众面前演讲。
• 虚幻的曝光
  当现实世界中的曝光根本不可行时，可能是因为曝光太困难或太危险（例如 与战斗有关的创伤后应激障碍 ），可以通过在人的脑海中描绘出恐惧或处境，促使他们在心理上面对恐惧或处境。
• 虚拟现实曝光
  近年来，人们已经探索了虚拟现实作为虚拟曝光的替代方法，它可以帮助人们应对恐惧和最坏情况。如果现实世界中的曝光太困难或太危险，这也是一个有价值的选择。
• 感性接触
  这需要唤起不会造成伤害但仍然令人恐惧的身体感觉。例如，如果您担心心跳加快，可能会要求您跑步以增加心跳率，并且知道这种感觉并不危险。
• 长期接触
  服务多种曝光方法的组合，需要讨论您的创伤并在真实世界中进行体验。

通常，将这些接触类型与应对锻炼和放松技术一起进行，以确保在接触过程中不会使人受伤。此外，曝光的节奏可能会有所不同，最好由您的治疗师确定。由于暴露疗法可能会造成精神和身体伤害，因此寻找经过专门培训以实施这些疗法的治疗师或专业人员非常重要。

你想死吗

谁可以从接触疗法中受益？

科学证明这种治疗形式是治疗广泛的心理健康状况的有效方法，其中包括：

• 恐惧症
• 恐慌症
• 社交焦虑症
• 强迫症
• 创伤后应激障碍
• 广泛性焦虑症

众多 报告 研究了接受暴露疗法的益处，并报告了许多积极的结果。随着时间的流逝，一些人发现他们对恐惧刺激的消极反应在以前学习的消极联想方面减少或至少减弱了。此外，有些人在学习了能够面对恐惧或焦虑的能力后，发现了一种更高的自我效能感，发现他们现在可以对恐惧的情况拥有更现实的信念。

迈出下一步

尽管有大量的研究支持暴露疗法作为治疗焦虑症，创伤后应激障碍（PTSD）和其他恐惧症的益处，但在开始之前必须找到专门研究这种治疗形式的治疗师。尽管有不同的定相技术可以减少任何再外伤，以及许多不同类型的暴露，但关键是要找到可以针对您的特殊情况实施最佳治疗的治疗师。有效地完成结果可能会改变生活。