我对饮食和身体问题的假期焦虑

这种酱的传播是不可思议的-多汁的黑肉火鸡，自制馅料，土豆泥，我兄弟准备的那些布鲁塞尔芽菜，使它们实际上尝起来很美味，蜜饯的地瓜-而且我们还没有得到甜点，这是我每顿饭最喜欢的部分，特别是当涉及季节性派时。

我的眼睛在这顿饭上大饱眼福，但是内心的焦虑开始逐渐渗透到我的脑海。感恩节那天我可以放多少盘子，仍然感觉我不会被判断自己吃了多少东西？我可以负担得起两片馅饼，还是只需要坚持一个来保持外观？与我在餐桌旁的大家庭成员的BMI相比，我是否表现出足够的克制感，所以我不会感到被评判？

如果您看我一眼，我会吃很多食物和不健康的食物就不会成为秘密。我与自己的身体有一种不舒服的关系，其中最重要的一点就是我对别人如何看待我的外表感到焦虑，这就是超重。我试图开个玩笑-将炸薯条重新命名为“健康土豆”，以使每个人都开怀大笑，而不是看着我不再吃我不想要的不健康食品-但除了对别人实行极端克制之外，没有什么比缓解我的身体焦虑感更重要了感知到的，尤其是在我进餐时。

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最后，我坚持吃一盘适中的食物，跳过馅料的几秒钟，只吃了一块馅饼，尽管放纵全国的放假假期可以作为多吃一点的借口。但是在其他人面前，对我所食用食物的焦虑感太大，无法克服我对我的身体长什么样以及人们想象中看到一个胖女孩吃了太多食物时的想法的恐惧。

社交饮食焦虑

事实证明，对于各种身材和体型的人，饮食和身体问题引起的焦虑并不罕见。它的大部分可能与社交焦虑症有关。根据《心理疾病诊断和统计手册》中的心理学诊断圣经，社交恐惧症的特征是在社交环境中出现恐惧或焦虑，在社交环境中，您“受到他人可能的审查”，包括在进食或饮水时被观察到。这会使社交场合的进餐非常不舒服。

“担心别人在想什么会加剧焦虑，使进食变得非常困难，” 写 莱斯利·威廉姆斯，医学博士。 “我在其他人面前进食而挣扎的患者表现出焦虑的身体症状，例如心跳加快，手心出汗，喉咙发l，恶心和胃痛。”

焦虑的主要原因直接来自对他人如何看待您的恐惧。这可能是由于您过去在身体和食物上的不良经历造成的，这是否是因为有人评论了您的饮食量，饮食或身体状况。这样会在周围产生一种自我意识和自卑感，很容易在以后涉足食物的郊游中变得完全焦虑。

“这可能是该人过去的直接事件，他们在别人面前吃东西有负面经历，[被告知]他们以一种反社会的方式进食，[或有不好的评论]或一个事件，” 说过 点击“治疗”的丽贝卡·麦肯（Rebecca McCann）。 “这也可能与自卑感有关，这种自卑感会加剧焦虑感。”

焦虑和饮食失调

饮食，焦虑和身体问题之间的关系甚至比社交焦虑症更复杂。对食物的焦虑，以及对他人如何看待您的恐惧，可能导致饮食失调。

威廉姆斯写道：“在别人面前吃饭很困难，这也可能是将来出现饮食失调的警告信号。”

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2012年的饮食行为 研究 例如，在对社交焦虑症与饮食失调之间的相关性进行研究时，发现担心在社交场合（尤其是在进食时）会被别人看不好，这预示着“身体不满意，暴食症状，对形状的关注，对体重的关注和对饮食的关注”。对“负面评价的恐惧”通常直接导致人们对饮食瘦弱和克制的渴望。这使得进食和身体形象感知更加复杂，尤其是周围的人。

威廉姆斯说：“要使不断进食障碍的声音安静下来，这需要大量的精神能量，这些声音在说，'你不应该吃那种东西，'那卡路里太多了。”这就是事情变得非常困难的地方。 “当您担心别人如何看待您时，那些饮食失调的声音会变得更大。”

饮食缓解焦虑

另一方面，饮食可以用来缓解焦虑，进食食物和身体不适之间的恶性循环。

“焦虑症状和疾病常常与暴饮暴食同时发生，” 写 心理学家詹妮弗·佩尔斯（Jennifer Pells）。 “这种应对策略的预期效果可能是抑制，麻木，分散注意力，舒缓，避免或掩盖最初的焦虑。”

暴饮暴食可以缓解焦虑有多种原因。食物可以用来逃避自我意识，因此可以避免难受的感觉，这是因为人们将注意力集中在替代性但又立即的刺激上：食物。

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食物还可以通过暴食来作为一种情绪调节工具，尽管通常这会使人事后感到沮丧，内或可耻。但是，这些消极情绪是“权衡”，可以最大程度地降低焦虑反应的不适感，从而在进食与过度沉迷后如何看待我们的身体之间建立复杂的关系。

帮助食物焦虑

综上所述，如果围绕食物和身体形象的焦虑正在造成巨大损失，那就知道您并不孤单。如果您担心自己的饮食或身体形象不佳，请向可信赖的亲人或治疗师寻求支持。归根结底，无论我们的身材如何，我们所有人都应该在自己的身体中感觉良好，并以营养我们的身体，思想和灵魂的方式进食，无论这对我们每个人意味着什么。

“正常饮食有一个黄金法则，就是这个，” 写 注册营养师Michelle Allison。 “除了你之外，没有人能决定你嘴里有多少东西。”

请记住：没有错的方法来拥有身体。